Tips Menghilangkan Keringat Dingin Saat Malam Hari

Keringat dingin saat malam hari bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari kondisi kesehatan ringan hingga serius. Lantas, bagaimana cara yang tepat untuk mengatasinya?

Berkeringat pada dasarnya merupakan reaksi normal tubuh untuk mendinginkan tubuh, baik karena cuaca yang panas atau karena aktivitas fisik seperti olahraga. Akan tetapi, keringat dingin adalah hal lain.

Keringat dingin umumnya terjadi tanpa alasan yang jelas, secara tiba-tiba dan berlebihan. Kondisi ini juga biasanya disertai dengan berbagai gejala lain, seperti  gemetar, menggigil, kedinginan, bahkan demam dan rasa tidak enak lainnya.

Saat keringat dingin ini terjadi di malam hari, tentunya akan memberikan rasa tidak nyaman dan dapat mengganggu istirahat Anda. 

Namun, Safeian tidak perlu panik dulu, karena Anda dapat menerapkan tips untuk menghilangkan keringat dingin saat malam hari di bawah ini sebagai pertolongan pertama. Apa saja?

1. Kelola Stres dan Kecemasan

Tahukah, Safeian? Bahwa rasa stres dan kecemasan bisa menimbulkan keringat dingin di malam hari. Apalagi saat mengalami stress dan gangguan mental, seseorang sangat mudah merasa gelisah dan khawatir secara berlebihan.

Keringat dingin karena stress dan kecemasan ini juga dapat disertai beberapa gejala lain, seperti muntah, rasa sakit yang tidak bisa dijelaskan, serta ketegangan otot.

Kondisi ini terjadi karena efek yang ditimbulkan kecemasan pada tubuh, yang dapat menghalangi oksigen mencapai otak atau organ tubuh lainnya.

Karena itu, untuk menghilangkan keringat dingin saat malam hari, Anda dapat mencoba mengelola stres dan menetralisir rasa cemas yang dirasakan. 

Menurut Cleveland Clinic, Anda bisa mencoba menenangkan diri dengan menulis jurnal, mendengarkan music yang menenangkan, atau melakukan meditasi dan mempraktikkan pernapasan dalam.

2. Atur Suhu dan Ventilasi Kamar

Tips menghilangkan keringat dingin saat malam selanjutnya adalah mengatur suhu dan ventilasi kamar. Kendati tubuh Anda terasa dingin, keringat yang tidak biasa ini juga akan menimbulkan rasa tidak nyaman karenanya pastikan kamar mendapatkan sirkulasi udara yang lebih baik.

Kamar yang sejuk, namun tidak terlalu dingin, akan membantu menenangkan tubuh dan pikiran Anda yang stres. Sehingga dapat membantu Anda istirahat malam dengan lebih baik.

3. Kenakan Pakaian Tidur yang Ringan

Selanjutnya, Anda bisa mengenakan pakaian yang ringan dan nyaman. Keringat dingin dapat membuat Anda merasa tidak nyaman, juga biasanya disertai dengan gejala sesak dan meriang. 

Pakaian yang longgar dan dapat menyerap keringat akan membantu mengurangi rasa tidak nyaman dari keringat dingin serta gejala lain yang menyertainya. 

4. Hindari Makanan dan Minuman Pemicu Keringat

Tips menghilangkan keringat dingin saat malam hari selanjutnya adalah dengan menghindari makanan atau minuman pemicunya, misalnya minuman yang mengandung kafein dan alkohol.

Kafein mengaktifkan sistem saraf pusat, yang menyebabkan aktifnya kelenjar keringat. Selain itu, melansir dari WebMD.com, kafein juga dapat memperburuk keringat dingin selama menopause.

Sementara alkohol dapat memengaruhi sistem saraf pusat, sistem peredaran darah, dan hampir setiap bagian tubuh Anda. Minum alkohol juga dapat meningkatkan detak jantung dan memperlebar pembuluh darah di kulit. Hal inilah yang kemudian dapat memicu keluarnya keringat.

Karena itu, Anda bisa mengubah kebiasaan minum kafein dan alkohol secara berlebihan, dengan gaya hidup dan menu makan yang lebih sehat.

5. Jaga Kadar Gula Darah Stabil

Keringat dingin juga dapat terjadi karena kadar gula darah yang tidak stabil, atau karena hipoglikemia. Kondisi ini terjadi ketika kadar gula darah di bawah normal, yakni sebesar 60/90 mmHg. 

Hipoglikemia umumnya terjadi sebagai efek samping dari pengobatan diabetes, di mana seseorang mengonsumsi obat penurun gula darah ini secara berlebihan.

Namun tidak menutup kemungkinan bila hipoglikemia terjadi pada orang yang tidak mengidap diabetes karena pola makan yang buruk, atau gizi yang tidak seimbang.

Karena itu, Anda bisa menghilangkan keringat dingin ini dengan menjaga kadar gula darah stabil. Bila terjadi hipoglikemia, Anda bisa menyeduh teh hangat yang manis untuk menambah kadar gula darah dalam tubuh.

6. Minum Cukup Air

Tips menghilangkan keringat dingin saat malam hari selanjutnya adalah dengan minum cukup air. Ini karena, dehidrasi atau kekurangan cairan dapat memicu keringat dingin dan memperburuk gejala lain yang datang.

Cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih setidaknya 2 liter sehari, atau setara dengan 8 gelas air. Juga dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan air tinggi seperti buah-buahan, sayur, sup, dan sejenisnya.

7. Oles Safe Care Minyak Angin Aromatherapy Strong Roll On di Telapak Tangan dan Kaki

Keringat dingin biasanya juga disertai dengan gejala kedinginan pada telapak kaki dan tangan. Kondisi ini dapat Anda atasi dengan mengoleskan Safe Care Minyak Angin Aromatherapy Strong Roll On di area tersebut.

Rasa hangat yang kuat dan menenangkan dari minyak angin Safe Care ini dapat merasuk hingga ke dalam kulit. Dengan menambah pijatan lembut, ketegangan otot pada tangan dan kaki akan berkurang secara signifikan.

Salah satu testimoni di Shopee Mall Official Safe Care tentang penggunaan Safe Care Minyak Angin Strong Roll On, pelanggan telah membuktikkan efektifitasnya:

Selain itu, Safe Care Minyak Angin Aromatherapy Strong Roll On juga hadir dengan aroma citrus yang menyegarkan. Sehingga membantu meredakan rasa stres dan menenangkan saraf yang tegang.

8. Kurangi Aktivitas Fisik Berlebih Sebelum Tidur

Keringat di malam hari dapat terjadi karena Anda melakukan aktivitas yang berlebihan sebelum tidur. Hal ini merupakan reaksi normal tubuh untuk mendinginkan diri, yang akan mereda dengan sendirinya ketika tubuh sudah kembali dingin.

Selain itu, keringat dingin dapat terjadi Ketika Anda mengalami dehidrasi dan kelelahan, yang jika dibiarkan akan membuat Anda hilang kesadaran (pingsan). 

Agar kondisi tersebut tidak terjadi, Anda perlu menyeimbangkan aktivitas fisik dan memberikan istirahat yang cukup untuk tubuh. 

Safeian, itu adalah 8 tips menghilangkan keringat dingin yang dapat Anda terapkan di rumah, sebagai penanganan awal. Bila Anda merasa gejala keringat dingin ini tak kunjung membaik, sangat direkomendasikan untuk memeriksakan diri Anda ke dokter untuk mendapatkan diagnosa yang akurat.

Namun tetap sedia Safe Care Minyak Angin Aromatherapy Strong Roll On di rumah untuk membantu mengurangi keringat dingin dan gejala lain yang menyertainya. Aroma menyegarkan dan rasa panas dari minyak angin ini akan membantu Anda lebih tenang, hangat, dan beristirahat lebih nyaman sepanjang malam.

Selain itu, kemasannya yang travel friendly, juga membuat minyak angin Safe Care ini mudah dibawa kemana saja. Jadi saat keringat dingin tiba-tiba datang, Anda bisa menggunakannya sebagai pertolongan pertama.

Bagaimana? Sudah sedia Safe Care Minyak Angin Aromatherapy Strong Roll On sebagai pengobatan darurat di rumah?
Langsung beli Safe Care Minyak Angin Aromatherapy Strong Roll On di swalayan atau Indomaret terdekat di rumah. Anda juga bisa membeli minyak angin Safe Care ini dan varian lainnya di akun resmi kami lewat Shopee Mall dan Tokopedia. #ChooseYourVibes

Sumber Referensi:

1. Why Am I Experiencing Night Sweats?. Healthline. Medically reviewed by Nick Villalobos, MD. Diakses 2024
2. 7 Common Causes of Cold Sweats. Cleveland Clinic. Diakses 2024
3. Night sweats as a manifestation of gastroesophageal reflux disease. National Library of Medicine. Diakses 2024
4. How Caffeine Affects Your Body. WebMD. Medically Reviewed by Jabeen Begum, MD. Diakses 2024
5. Cold and Clammy? 10 Causes of Cold Sweats and How to Treat Them. Banner Health. Diakses 2024