Beberapa Teknik Relaksasi untuk Mengurangi Stres Terbukti Lebih Nyaman

Safeain pasti pernah merasakan kejenuhan dan stress, yang kadang sangat berlebihan hingga membuat diri tertekan. 

Untungnya, terdapat berbagai teknik relaksasi yang dapat Anda gunakan untuk merilis stres dari tubuh. Sudah pernah dengar?

Melansir dari WebMD.com, stres sebenarnya merupakan respon tubuh dan otak terhadap tantangan. 

Termasuk tekanan di tempat kerja, meningkatnya tanggung jawab keluarga, hingga pengalaman negative lain yang dapat memengaruhi dan menciptakan rasa stress tersebut.

Namun, stres berlebihan tidaklah baik untuk kebaikan dan kesehatan kita. Bahkan stres berkepanjangan dapat memengaruhi tubuh dan otak kita, serta dapat menyebabkan kondisi kronis yang sangat parah seperti kecemasan dan depresi.

Karenanya dalam artikel kali ini, Safe Care akan membahas mengenai beberapa teknik relaksasi yang dapat Anda gunakan untuk melepas stres. Apa saja?

1. Pernapasan Dalam (Deep Breathing)

Tips untuk melepaskan stres pertama adalah pernapasan dalam (deep breathing). Ini merupakan cara yang paling sederhana dan mudah, karena Anda hanya perlu fokus pada pernapasan.

Teknik pernapasan dalam dapat membantu menenangkan tubuh dan otak Anda hanya dalam beberapa menit. 

Meskipun ada banyak cara untuk menerapkan Teknik pernapasan dalam, secara umum Anda dapat mengikuti beberapa langkah berikut:

1. Tarik napas melalui hidung, sambal menghitung satu sampai tiga dalam hati. Pusatkan perhatian Anda pada tubuh atau bagian perut yang mengikuti gerakan mengambil napas.
2. Tahan napas Anda selama satu detik, kemudian hembuskan secara perlahan melalui hidung dengan hitungan yang sama.

2. Aromaterapi dengan Diffuser

Menghirup aromaterapi juga bisa membantu menenangkan ketegangan dan mengurangi stres yang Anda rasakan. 

Melansir dari VerryWellHealth.com, diasumsikan bahwa aroma tertentu dapat mengubah aktivitas gelombang otak dan menurunkan hormon stres dalam tubuh.

Anda dapat menikmati aromaterapi ini dengan diffuser, serta menggunakan Safe Care Diffuser Oil Green Tea yang lembut dan menenangkan. 

Melansir dari Healthline.com, green tea kaya akan L-theanine dan asam amino, keduanya dapat mengurangi kecemasan.

Safe Care Diffuser Oil Green Tea Tak hanya menenangkan stres, produk ini juga dapat menghilangkan bau, menjadikannya lebih menenangkan, serta dapat meningkatkan kualitas udara dalam ruangan.

Salah satu testimoni menarik dari pengguna Safe Care Diffuser Oil Green Tea 10 ml mendapatkan manfaat dan solusi dari produk satu ini. 

Simak testimoni berikut yuk Safeian,

Cara menikmati aroma green tea alami menggunakan Safe Care Diffuser Oil Green Tea sangat mudah, Anda bisa mengikuti beberapa langkah berikut:

1. Siapkan diffuser yang Anda miliki
2. Kemudian tuangkan Safe Care Diffuser Oil Green Tea sebanyak 2–3 tetes ke dalam diffuser Anda.
3. Tunggu beberapa saat hingga diffuser mengeluarkan uap yang membawa aroma lembut dan menenangkan dari Safe Care Diffuser Oil Green Tea ke udara.

Oh ya Safeain, kenapa botol Safe Care Diffuser Oil Green Tea dari dulu sampai sekarang menggunakan botol kaca dan doff? 

Salah satunya untuk mempertahankan kualitas didalamnya loh Safeain. Karena kandungan essential oil Safe Care itu banyak dan harus memiliki penyimpanan yang sesuai juga.

Itu kenapa, komitmen Safe Care selalu menjaga kualitas dan kandungan didalam Safe Care Diffuser Oil Green Tea agat manfaatnya sama sampai ditangan Safeian.

3. Meditasi

Teknik relaksasi untuk melepas stres selanjutnya adalah meditasi. Cara ini bisa memberikan efek jangka pendek untuk meredakan stres, sekaligus mengelola kesehatan emosional dan mental Anda dalam jangka Panjang.

Ada banyak bentuk meditasi yang bisa Anda coba, salah satunya adalah mindfulness meditation. 

Melansir dari Harvard Health Publishing, Latihan ini dapat dimulai dengan posisi duduk atau berbaring yang nyaman, focus pada pernapasan Anda, dan mengarahkan perhatian pikiran ke momen saat ini tanpa terhanyut dalam rasa khawatir, baik tentang masa lalu ataupun masa depan.

Bentuk meditasi ini juga kian popular dalam beberapa tahun terakhir. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa praktik mindfulness meditation dapat membantu untuk meredakan kecemasan, nyeri, hingga depresi.

4. Yoga

Yoga juga telah lama dikenal sebagai latihan yang sangat efektif untuk menjaga Kesehatan mental dan emosi. 

Latihan ini menggabungkan Gerakan fisik, meditasi, latihan ringan, dan kontrol pernapasan, yang seluruhnya memberikan efek sangat baik untuk melepas stres dalam tubuh.

Manfaat yoga untuk tubuh dan pikiran tak hanya bersifat saat ini saja, melainkan dapat memberikan dampak jangka panjang ketika Anda melakukannya secara konsisten.

5. Mendengarkan Musik yang Menenangkan

Sering mendapati adegan film yang menunjukkan tokoh utamanya menyetel music saat merasa stres, dan melampiaskan rasa lelahnya dengan menari dan menikmati music tersebut? 

Ya, faktanya mendengarkan music juga bisa menjadi Teknik relaksasi yang efektif untuk melepas stress, loh.

Ini karena music dapat memberikan pengaruh mendalam pada emosi dan tubuh Anda. 

Bahkan, melansir dari University of Nevada, penelitian menunjukkan bahwa music dengan kecepatan tertentu dapat menciptakan gelombang alfa, yang membuat Anda rileks.

Sementara para peneliti di Universitas Stanford mengatakan bahwa mendengarkan music dapat mengubah fungsi otak sama baiknya dengan obat-obatan.

6. Mandi Air Hangat

Anda juga dapat melepaskan ketegangan dan stres dengan mandi air hangat. Penelitian telah menunjukkan bahwa mandi dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatik dalam tubuh kita. 

Sistem saraf ini merupakan bagian tubuh yang bertanggung jawab untuk membuat diri kita merasa santai atau berelaksasi.

Dengan mandi air hangat, system saraf dapat menyesuaikan dengan suhu air di sekitarnya, sehingga dapat membantu mengurangi tingkat stres yang Anda rasakan.

Selain itu, mandi air hangat juga diketahui sangat baik dalam mengurangi ketegangan otot, sehingga tubuh jadi lebih santai. Karenanya, aktivitas ini bisa membantu menyegarkan kembali tubuh dan pikiran Anda setelah seharian bekerja keras.

7. Menghabiskan Waktu di Alam

Menghabiskan waktu di alam juga bisa membantu mereduksi stres yang Anda rasakan. 

Melansir dari British Heart Foundation penelitian menunjukkan bahwa sekadar dengan melihat hutan dari kamar rumah sakit dapat membantu pasien yang merasa sedih. 

Sementara dengan berada selama 20 menit saja di alam, Anda telah dapat melepaskan hormon stres dari tubuh dengan cukup signifikan. 

Selain itu, ahli juga mengatakan bahwa berada di alam juga dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi rasa marah, hingga meningkatkan kepercayaan dan harga diri.

Anda bisa menikmati suasana alam ini dengan berjalan-jalan ke taman kota yang asri, memanfaatkan akhir minggu Anda dengan bersantai di pantai, camping di kaki gunung, hingga pergi ke perkebunan bunga atau teh yang asri.

8. Peregangan Ringan (Stretching)

Tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga? Anda bisa mencoba melakukan peregangan ringan untuk melepas stres.

Melansir dari Colorado State University, peregangan terbukti dapat meningkatkan kadar serotonin, yakni hormone yang membantu menstabilkan suasana hati, mengurangi stres, dan secara keseluruhan dapat membuat kita merasa Bahagia.

Dengan kata lain, melakukan peregangan ringan dapat membantu mengatasi masalah stres dan dapat menurunkan kecemasan. 

Namun, penting untuk diperhatikan, peregangan ini harus Anda lakukan secara perlahan dan bertahap agar tidak cidera.

9. Membaca Buku 

Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2009 menunjukkan bahwa membaca buku dapat mengurangi stres hingga 68%. 

Teknik relaksasi ini bahkan lebih efektif daripada jenis aktivitas menenangkan lainnya seperti berjalan kaki atau mendengarkan musik.

Ini karena, saat membaca melibatkan pikiran dan memaksa otak Anda untuk menjadi kreatif. 

Sehingga Anda dapat membayangkan cerita atau situasi dalam bacaan tersebut. Bahkan melansir dari WebMD.com, membaca bisa menjadi terapi Kesehatan mental yang baik. 

10. Minum Teh Hangat

Last but not least, Anda juga bisa mengurangi rasa stres dengan minum teh hangat. 

Melansir dari Medical News Today, sebuah studi menunjukkan bahwa minum teh hangat tak hanya meredakan kecemasan, namun juga membuat seseorang lebih santai dalam menyelesaikan tugas atau tantangan yang membuat mereka tertekan.

Jenis teh yang dapat membantu menenangkan pikiran dan meredakan stres pun ada banyak, seperti teh kamomil, teh peppermint, teh hijau, teh hitam, teh jahe, dan banyak lainnya.

Baca Juga yuk selengkapnya mengenai, Tips Relaksasi Sebelum Tidur Untuk Safeain Agar Rileks.

Nah, Safeian itu adalah penjelasan lengkap mengenai 10 teknik relaksasi untuk melepas stres yang bisa Anda coba di rumah. Mudah, bukan?

Jangan lupa untuk selalu sedia Safe Care Diffuser Oil Green Tea 10 ml di rumah karena aromanya yang lembut dapat membantu membuat Anda rileks dan meredakan stres. 

Anda juga dapat membeli produk Safe Care lainnya secara online lewat toko resmi kami di Tokopedia Official Store dan Shopee Mall.

Yuk, Choose Your Vibes dan pakai aromaterapi favorit Anda dari Safe Care untuk membuat pikiran tenang serta meredakan stres!

Sumber Referensi:

1. Stress relievers: Tips to tame stress. Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER). Diakses 2025
2. 18 Effective Stress Relief Strategies. Very Well Health. Medically reviewed by Rachel Goldman, PhD, FTOS. Diakses 2025
3. Six relaxation techniques to reduce stress. Harvard Health Publishing. Diakses 2025
4. The 20 Best Teas for Anxiety. Healthline. Medically reviewed by Debra Rose Wilson, Ph.D., MSN, R.N., IBCLC, AHN-BC, CHT. Diakses 2025
5. 7 ways to reduce your stress by enjoying nature. British Heart Foundation. Diakses 2025
6. Health Benefits of Reading Books. Web MD. Medically Reviewed by Jennifer Robinson, MD. Diakses 2025