Tips Relaksasi Sebelum Tidur Untuk Safeain Agar Rileks

Apakah Safeain pernah merasa tubuh sangat Lelah, tapi sulit sekali untuk mengawali tidur? Safeain tidak sendirian!

Meski terlihat sepele, tidur merupakan aktivitas yang sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh maupun mental kita, Safeian. 

Namun, pada waktu-waktu tertentu, kita bisa saja mengalami sulit tidur meskipun badan terasa Lelah dan pegal-pegal.

Apa yang sebenarnya terjadi? Kondisi ini bisa timbul karena banyak hal termasuk ritme sirkadian yang tidak teratur, tidur siang, kecemasan, dan berbagai faktor lainnya. 

Kabar baiknya, dengan melakukan relaksasi sebelum tidur akan membantu Anda terlelap lebih cepat dan nyenyak. 

Lewat artikel kali ini, Safe Care akan membagikan 10 tips relaksasi sebelum tidur yang dapat Anda praktekkan di rumah. Apa saja?

1. Ciptakan Suasana Tenang di Kamar

Menciptakan lingkungan yang ideal juga sangat penting untuk membuat Anda merasa lebih nyaman dan cepat terlelap. 

Untuk menerapkannya, Anda bisa melibatkan elemen desain visual dan pengaturan praktis, termasuk memilih pencahayaan yang tepat, suara, dan bau.

Agar lebih jelasnya, berikut ini beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk menciptakan suasana yang tenang dan nyaman di kamar:

• Memilih paduan warna dekorasi dan dinding kamar yang hangat, lembut, atau yang paling menarik untuk Anda.
• Menggunakan perabot yang praktis dengan tata letak menarik.
• Mengurangi tumpukan barang yang berserakan di lantai.
• Mengatur pencahayaan yang temaram dan hangat.
• Membuat ruangan lebih tenang, atau menggunakan lagu yang lembut untuk membantu mengantarkan tidur.
• Menggunakan aromaterapi untuk membuat kualitas tidur lebih baik.
• Perhatikan kualitas udara kamar Anda.
• Mengatur suhu kamar agar ideal, yakni di antara 18–24 derajat Celcius.

Dengan ruangan yang tenang dan kondusif, akan membantu membuat tubuh Anda lebih rileks yang mempermudah Anda mengawali tidur.

2. Lakukan Teknik Pernapasan

Anda juga bisa melakukan teknik pernapasan sebagai relaksasi sebelum tidur. 

Latihan pernapasan ini, meskipun tampak sederhana, dapat memberikan efek yang sangat signifikan untuk membuat tubuh Anda lebih santai dan mengurangi rasa stres.

Ada banyak teknik pernapasan yang bisa Anda terapkan sebagai relaksasi sebelum tidur, misalnya:

1. Teknik pernapasan diafragma, yang dapat memperdalam napas kita dan efektif untuk meningkatkan relaksasi.
2. Teknik pernapasan 4-7-8, pada prakteknya membuat Anda harus mengambil napas selama 4 hitungan, menahannya selama 7 hitungan, hingga menghembuskannya dalam 8 hitungan.
3. Teknik pernapasan lubang hidung bergantian, yakni dengan menutup salah satu lubang hidung sementara yang lainnya digunakan untuk menarik dan menghembuskan napas perlahan.

3. Gunakan Aromaterapi

Menurut sumber literatur yang diterbitkan oleh International Journal of Nursing and Health Services (IJNHS), penggunaan aromaterapi berdampak pada peningkatan kualitas tidur pada segala usia, termasuk orang dewasa, lansia, dan mereka yang memiliki masalah kesehatan tertentu.

Aromaterapi ini dapat digunakan dengan berbagai metode, baik oles, hirup, maupun menggunakan alat bantu seperti diffuser. 

Berbagai minyak esensial yang dapat membantu membuat tidur lebih berkualitas pun beragam, salah satunya adalah green tea oil.

Aroma alami dari minyak teh hijau ini dapat Anda peroleh dengan menggunakan Safe Care Diffuser Oil Greentea 10 ML. 

Produk Safe Care ini terbuat dari 52% minyak esensial greentea, yang diformulasikan khusus untuk mengharumkan dan menyegarkan ruangan.

Salah satu testimoni menarik dari pengguna Safe Care Diffuser Oil Green Tea 10 ml mendapatkan manfaat dan solusi dari produk satu ini. Simak testimoni berikut yuk Safeian,

Tak hanya membantu meredakan stres dan membuat tidur lebih nyenyak, Safe Care Diffuser Oil Greentea 10 ML memberikan banyak manfaat seperti:

• Membuat mood lebih baik.
• Melindungi tubuh Anda dari dampak buruk radikal bebas.
• Kaya akan antioksidan.
• Membantu melegakan saluran pernapasan, sehingga membuat tidur Anda lebih nyenyak.
• Membantu meringankan gejala flu dan pilek.

Untuk menggunakannya, Anda dapat langsung menuangkan 2–3 tetes Safe Care Diffuser Oil Greentea 10 ML ke dalam diffuser. 

Kemudian tunggu hingga uap keluar dan aroma lembut greentea akan menguar ke seluruh penjuru kamar Anda.

Oh ya Safeain, kenapa botol Safe Care Diffuser Oil Green Tea dari dulu sampai sekarang menggunakan botol kaca dan doff? 

Salah satunya untuk mempertahankan kualitas didalamnya loh Safeain. Karena kandungan essential oil Safe Care itu banyak dan harus memiliki penyimpanan yang sesuai juga.

Itu kenapa, komitmen Safe Care selalu menjaga kualitas dan kandungan didalam Safe Care Diffuser Oil Green Tea agat manfaatnya sama sampai ditangan Safeian.

4. Matikan Gadget Sebelum Tidur

Tahapan lain saat relaksasi adalah dengan mematikan atau menghentikan penggunaan gadget paling tidak 1–2 jam sebelum tidur. 

Ini karena gadget dapat memancarkan cahaya biru (blue light) dalam jumlah besar. 

Paparan cahaya ini akan mengganggu ritme sirkadian Anda, membuat Anda tidak fokus dengan rasa kantuk dan lelah, sehingga dapat terjaga lebih lama.

5. Minum Minuman Hangat

Minum minuman hangat juga dapat membantu membuat tubuh lebih rileks dan meredakan stres yang Anda alami. 

Melansir dari Healthline.com, ada beberapa jenis minuman hangat yang dapat membantu tidur Anda lebih cepat dan nyenyak, antara lain:

• Teh kamomil, yang terbukti dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, serta mengurangi waktu terjaga atau frekuensi bangun di sela-sela tidur.
• Teh ashwaganda, yang juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan istirahat Anda.
• Susu hangat, kandungan tryptophan di dalamnya dapat meningkatkan serotonin, sehingga mampu meredakan stress dan meningkatkan suasana hati Anda.
• Susu almond, minuman hangat ini mengandung berbagai nutrisi penting yang dapat merangsang hormon untuk membantu tidur termasuk triptofan, melatonin, serta magnesium.

Namun, pastikan untuk meminum teh atau minuman hangat ini pada 1–2 jam sebelum Anda tidur. Sehingga tidur Anda lebih nyenyak, tanpa terganggu proses urinasi di tengah malam.

6. Lakukan Peregangan Ringan

Tips relaksasi sebelum tidur selanjutnya adalah dengan melakukan peregangan, yang dikenal efektif untuk meredakan stres, baik mental maupun fisik.

Peregangan ringan sebelum tidur dapat membuat istirahat malam Anda lebih berkualitas. 

Khususnya dengan meregangkan otot-otot tubuh Anda yang menegang karena seharian bekerja keras.

Ada berbagai jenis Latihan peregangan yang dapat Anda lakukan di rumah, misalnya dengan mempraktikkan gerakan-gerakan yoga ringan.

7. Mandi Air Hangat

Tahukah Anda, mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu merelaksasi tubuh dan mengurangi stres yang Anda rasakan? 

Ya, karena suhu hangat dapat membantu memperlebar aliran darah Anda, sehingga dapat mengurangi ketegangan dan membuat aliran oksigen ke seluruh tubuh menjadi lebih lancar.

Saat mandi, Anda juga dapat menggunakan sabun yang wangi menenangkan, untuk menambah menambah pengalaman relaksasi yang Anda dapatkan.

8. Praktikkan Meditasi

Meditasi dapat membantu menenangkan pikiran, yang sangat efektif untuk mengurangi berbagai gangguan tidur terutama berkaitan dengan stres. Bahkan, teknik ini juga sangat sering digunakan untuk mengatasi masalah insomnia.

Salah satu teknik meditasi yang dapat Anda lakukan sebagai relaksasi sebelum tidur adalah mindfulness. 

Teknik ini dilakukan untuk memikirkan lebih dalam mengenai keseharian mereka tanpa pikiran untuk menghakimi.

9. Mendengarkan Musik Santai

Mendengarkan musik terbukti dapat membantu mengurangi stres, serta memberikan efek relaksasi yang bisa Anda terapkan sebelum pergi tidur. Melansir dari Mental Health First Aid, musik klasik bahkan telah diteliti dapat membantu mengurangi tekanan darah, loh.

Namun, bukan berarti Anda harus mendengarkan musik klasik untuk tidur. Bagi pecinta rock n roll, mereka juga bisa mendengarkan lagu favorit mereka dalam volume yang lebih rendah sebagai pengiring tidur. 

10. Gunakan Teknik Visualisasi Tempat Bagus

Teknik visualisasi merupakan jenis relaksasi atau meditasi terfokus, yang melibatkan konsentrasi pada objek, suara, atau pengalaman tertentu untuk membuat Anda lebih tenang. 

Teknik ini juga dikenal dengan imajinasi terbimbing (guided imagery).

Pada prakteknya, Anda akan perlu memikirkan suatu tempat atau skenario yang menurut preferensi Anda dapat menggambarkan situasi "damai". 

Tujuannya, agar Anda bisa merasa lebih rileks sesuai dengan imajinasi visual yang Anda bayangkan tersebut.

Itulah 10 tips relaksasi sebelum tidur yang bisa Anda terapkan di rumah, Safeian. Mudah, bukan?

Jangan lupa untuk selalu sedia Safe Care Diffuser Oil Greentea 10 ML untuk membantu mengurangi stres, membuat tubuh lebih tenang, sehingga Anda dapat terlelap lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.

Selain Safe Care Diffuser Oil Greentea 10 ML, Anda juga bisa menemukan minyak alami diffuser lainnya di Safe Care. Choose Your Vibes dan pilih aromaterapi yang paling pas dengan selera Anda untuk membuat tidur lebih nyenyak!

Yuk, beli Safe Care Diffuser Oil Greentea 10 ML ini di Indomaret atau Guardian terdekat. Bisa juga Anda dapatkan lewat toko online resmi Safe Care di Tokopedia Official Store dan Shopee Mall.

Beli sekarang juga, ya!

Sumber Referensi:

1. How to Relax Before Bed. Very Well Health. By Brandon Peters, MD. Diakses 2025
2. How to Relax Before Bed: 12 Ways to Wind Down. Choosing Therapy. Medical Reviewer: Heidi Moawad, MD. Diakses 2025
3. Five Ways to Wind Down and Relax Before Bed. National Council for Mental Wellbeing. Diakses 2025
4. Why Am I So Tired, but Can’t Sleep?. Healthline. Medically reviewed by Nick Villalobos, MD. Diakses 2025
5. How to Design the Ideal Bedroom for Sleep. Sleep Foundation and SleepFoundation.org. Medically Reviewed by Dr. Anis Rehman, Internal Medicine Physician MD. Diakses 2025