Cara Mengatasi Punggung Terasa Sakit dan Pegal

Punggung terasa sakit apakah tanda penyakit yang serius? Nyeri punggung adalah masalah kesehatan yang biasa dialami oleh siapa saja. Penyebab punggung terasa sakit dan pegal pun cukup beragam, mulai dari postur tubuh hingga kondisi medis tertentu.

Nyatanya, sakit punggung tidak hanya dialami oleh para lansia, banyak orang muda bahkan anak-anak juga dihadapkan dengan rasa nyeri pada bagian punggung ini. Lantas, bagaimanakah cara mengatasi punggung terasa sakit dan pegal?

Agar nyeri punggung tidak membuat aktivitas terganggu atau bahkan terhenti, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi rasa sakit yang datang. Nah, berikut beberapa cara mengatasi punggung terasa sakit dan pegal yang cocok untuk Anda.

1. Melakukan Peregangan

Rasa sakit pada area punggung biasanya bersumber dari sendi, tulang maupun jaringan lunak di area sekitar tulang belakang. Gejala sakit punggung ini dapat Anda atasi dengan melakukan beberapa latihan ringan seperti melakukan peregangan untuk melemaskan area punggung, leher dan bahu Anda.

Anda dapat melakukan beberapa teknik peregangan untuk mengatasi masalah punggung yang kerap terasa sakit dan pegal. Misal, peregangan leher, hip buttock stretch, seated spinal stretch, child’s pose, back relaxer,  yoga cat cow dan cobra stretch.

Melakukan gerakan peregangan yang tepat akan membantu meredakan rasa nyeri yang meradang pada bagian punggung. Gerakan peregangan diharapkan dapat menimbulkan rasa rileks dan mengurangi tegangan otot di area tulang belakang.

2. Lakukan Refleksi

Cara alternatif untuk mengatasi masalah punggung terasa sakit dan pegal adalah dengan melakukan pijat refleksi. Melakukan pijat refleksi akan membantu meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang tegang sehingga dapat mengurangi rasa sakit nyeri pada bagian tulang belakang, toraks, lumbal atau sakral.

Beberapa titik refleksi punggung yang dapat membantu meredakan nyeri punggung yakni kandung empedu 21 dan kandung kemih 23.

Titik refleksi kandung empedu merupakan titik akupresur yang terletak pada bagian tengah antara bagian atas leher dan bahu. Titik refleksi ini dapat meredakan masalah fisik seperti, nyeri leher dan bahu, sakit kepala, serta kekakuan otot.

Titik kandung kemih 23 berada pada bagian punggung bawah dan dapat meringankan masalah fisik seperti, nyeri punggung bagian bawah, kelemahan otot punggung bawah dan kelelahan.

Melakukan pijat refleksi untuk mengatasi punggung yang sakit dan pegal merupakan cara yang bisa Anda lakukan dengan bantuan ahli maupun tidak. Dengan hasil yang membuat otot dan punggung lebih rileks cara ini cocok untuk Anda jika ingin mengatasi punggung terasa sakit tanpa obat-obatan.

3. Relaksasi

Mengatasi punggung yang sakit dapat dilakukan dengan beberapa cara salah satunya relaksasi. Anda dapat melakukan relaksasi dengan beryoga maupun pilates. Gerakan sederhana pada yoga dan pilates dipercaya dapat mengatasi permasalah sakit punggung.

Gerakan seperti half lunge, child pose, body squat, dan pelvic tilt merupakan gerakan yoga dan pilates yang membantu Anda mengatasi nyeri punggung. 

Relaksasi dengan melakukan yoga atau pilates tidak hanya dapat meredakan nyeri punggung, namun juga dapat membantu mengembalikan postur tubuh yang benar dan dapat meningkatkan kekuatan tubuh. Hal ini akan membuat area punggung terhindar dari nyeri punggung yang mengganggu aktivitas Anda.

Jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal Anda bisa melakukan gerakan relaksasi satu atau dua kali seminggu, dengan durasi waktu 1 hingga 2 jam.

4. Menggunakan Minyak Gading Pegal Linu

Sebagai tindakan awal, kami menyarankan Anda menggunakan Minyak Gading Pegal Linu Roll On 30 ml dari Safe Care untuk mengatasi punggung yang terasa sakit dan pegal-pegal. Minyak Gading Pegal Linu ini mengandung bahan menthol, champor dan bahan alami lainnya yang berkhasiat meredakan pegal-pegal, sakit dan nyeri otot, melemaskan otot dan memperlancar peredaran darah.

Anda bisa membeli dan mendapatkan Minyak Pegal Linu Gading Roll On ukuran 30 ml di Shopee Mall dan Tokopedia.

Cara menggunakannya mudah banget kok. Cukup oleskan Minyak Gading Pegal Linu Roll On ini ke bagian tubuh yang terasa sakit, nyeri dan/atau pegal. Beberapa saat kemudian, Anda akan merasakan sensasi hangat dari produk ini dan punggung tidak akan terasa sakit dan pegal lagi.

5. Perhatikan Posisi Duduk

Apa penyebab sakit punggung saat duduk yang kerap terjadi? Ya, posisi duduk merupakan penyebab utama dari sakit punggung saat duduk. Kebiasaan duduk terlalu lama, posisi tubuh yang terlalu jauh dengan tempat tumpuan seperti meja merupakan alasannya. 

Posisi yang salah dan durasi yang lama akan membuat tulang punggung menjadi tegang dan rasa nyeri pun akan menyerang. Nah, untuk mengatasi sakit punggung saat duduk sebaiknya perhatikan posisi duduk yang tepat.

Saat punggung mulai terasa sakit dan pegal segera ubah posisi duduk Anda. Seperti biasa, untuk merilekskan tulang dan otot yang tegang sebaiknya posisikan tubuh tegak lurus mulai dari kepala, bahu, leher hingga punggung.

Berikan jeda 30 menit sekali untuk tubuh Anda bangkit dari duduk dan melakukan gerakan peregangan atau relaksasi. Jangan lupa untuk menatas posisi saat Anda duduk dengan memperhatikan posisi meja, kursi dan tubuh yang tepat. Sesuaikan ketinggian meja dan kursi dengan tingkat kenyamanan tubuh Anda.

6. Postur Tubuh Saat Tidur

Postur tubuh saat tidur bisa menjadi obat sakit punggung untuk Anda. Posisi tidur miring adalah salah satu posisi tidur yang dianjurkan untuk mengurangi ketegangan pada punggung. Rasa nyeri pada punggung sering kali disebabkan oleh rutinitas yang berat sehingga memicu sakit pada area punggung.

Cara terbaik untuk mengurangi sakit punggung dengan tidur miring dengan menarik kaki sedikit ke arah dada kemudian letakkan bantal di antara kedua kaki Anda. Akan lebih terasa nyaman jika Anda menggunakan bantal berukuran besar.

Nah, jika Anda ingin mencoba posisi lain saat punggung terasa sakit dan pegal, Anda bisa mencoba beberapa posisi. Misalnya, tidur menyamping dalam posisi meringkuk, tidur tengkurap dengan bantal di bawah perut  dan tidur telentang dengan bantal di bawah lutut.

Sebagai media untuk membentuk posisi tidur baik saat punggung sakit, bantal maupun gulungan handuk juga memiliki peran yang penting. Media tersebut akan membantu menjaga lekukan tubuh sehingga berat badan terdistribusikan  secara merata dan dapat mengurangi tekanan pada titik-titik yang tertekan pada area punggung.

7. Konsumsi Obat Nyeri

Sensasi tertusuk atau terbakar pada area punggung saat sakit punggung tiba tentu akan mengganggu aktivitas dan kenyamanan,bukan. Selain mengurangi aktivitas berat Anda juga dapat mengkonsumsi obat pereda nyeri untuk mengatasi punggung terasa sakit dan pegal.

Beberapa obat nyeri rekomendasi medis yang aman untuk Anda konsumsi seperti, paracetamol atau ibuprofen, obat oles yang mengandung metil, salisilat atau capsaicin, eperisone dan jenis obat pereda nyeri lainnya.

Jika nyeri punggung dirasa tidak kunjung mereda, segera periksakan diri ke dokter agar diketahui penyebabnya dan dapat diberikan pengobatan yang sesuai.

Itulah berbagai cara mengatasi punggung yang terasa sakit dan pegal. Ingat, sebagai tindakan awal, gunakan Minyak Gading Pegal Linu Roll On 30 ml ya!