Cara Mengatasi Pegal Pada Tangan Sebelah Kanan

Tangan kanan memiliki peran penting dalam setiap gerakan dan aktivitas kita sehari-hari. Pasalnya hampir semua kegiatan dilakukan dengan pergelangan lengan sebelah kanan ketimbang sebelah kiri. Oleh karena itu, jika bagian ini mengalami gangguan seperti pegal, nyeri, dan sulit digerakkan, maka akan berdampak pada terhambatnya kegiatan yang kita lakukan untuk beraktivitas.

Kondisi tersebut bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti aktivitas fisik yang berat, postur tubuh yang salah, atau bahkan stres berlebihan. Bagaimanapun, penting bagi Anda untuk mengetahui cara mengatasi pegal pegal pada lengan kanan agar tetap menjalankan aktifitas dengan nyaman dan produktif. Beberapa metode yang efektif untuk mengatasi pegal pada lengan sebelah kanan, mulai dari perubahan gaya hidup, latihan fisik, dan konsumsi obat yang tepat yang dapat membantu meredakan ketegangan otot akan dijelaskan berikut ini.

1. Memijat Bagian Tubuh Yang Nyeri

Melakukan pijatan adalah tindakan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meredakan rasa pegal dan nyeri yang mungkin Anda alami pada tangan kanan Anda. Pijatan yang lembut dan terarah pada area yang terasa nyeri dapat memberikan manfaat besar dengan meningkatkan aliran darah ke pergelangan tangan. Hal ini dapat membantu mengurangi kekakuan dan meredakan nyeri yang mungkin disebabkan oleh gangguan sirkulasi darah yang kurang lancar.

Penting untuk diingat bahwa pijatan yang baik dilakukan dengan lembut dan hati-hati. Dikutip dari teknik pijat Jurnal Massage therapy research review oleh National Library of Medicine, Langkah-langkah berikut dapat membantu Anda dalam melakukan pijatan yang efektif untuk meredakan nyeri pada tangan kanan Anda:

1. Pastikan tangan Anda bersih sebelum Anda mulai pijatan. Ini akan membantu mencegah iritasi yang mungkin terjadi.
2. Jika Anda memiliki minyak pijat, Anda dapat menggunakannya untuk memudahkan pergerakan jari Anda di kulit. Ini juga dapat meningkatkan sensasi relaksasi. Jika perlu, Anda juga bisa minyak pijat pada bagian yang nyeri secukupnya. Minyak ini akan memberikan sensasi hangat dan mempermudah pijatan.
3. Mulailah dengan pijatan yang lembut dan perlahan di sekitar area yang terasa nyeri. Gunakan ujung jari Anda untuk membuat gerakan melingkar atau gerakan ke atas dan ke bawah. 
4. Fokus pada titik-titik yang terasa lebih nyeri. 
5. Lakukan pijatan selama beberapa menit, dan ulangi sesuai kebutuhan Anda. Anda dapat melakukan ini beberapa kali bila diperlukan.

2. Menggunakan Minyak Angin Aromaterapi Berkualitas

Minyak aromaterapi memiliki karakteristik yang dapat merilekskan serta meredakan rasa nyeri, dan juga memiliki sifat antiinflamasi yang bisa membantu mengurangi peradangan pada jaringan otot yang menyebabkan rasa pegal muncul seketika.

Dalam beragam produk minyak aromaterapi yang ada, Safe Care Aromatherapy Strong Roll On dianggap sebagai pilihan terbaik untuk mengatasi berbagai masalah yang terkait dengan rasa nyeri atau kaku di seluruh tubuh, terutama pada tangan akibat aktivitas sehari-hari. Keunggulan dari Safe Care Aromatherapy Strong Roll On terletak pada sensasi panas ketika digunakan. 

Cukup dengan mengoleskan sedikit pada area yang merasa nyeri, ia akan memberikan sensasi hangat yang dapat meredakan pegal pegal pada area yang diberi minyak ini. Safe Care Minyak Angin Aromatherapy Strong merupakan pilihan yang bisa diandalkan dalam menjaga kesehatan sendi dan otot saat menjalani rutinitas sehari-hari.

3. Mengoleskkan Salep Pereda Nyeri

Selain minyak aromaterapi, penggunaan salep yang dikhususkan untuk pereda nyeri otot juga ampuh dalam mengatasi pegal pada pergelangan sebelah kanan. Salep pereda nyeri digunakan untuk meredakan nyeri atau rasa sakit pada area kulit atau persendian. 

Manfaat salep pereda nyeri bergantung pada bahan aktif yang terkandung dalam salep tersebut. Berdasarkan tinjauan dr. Meva Nareza dari Alodokter, Bahan utama salep pereda nyeri yang sering digunakan untuk meredakan nyeri sendi, yaitu zat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau diklofenak yang sudah terbukti mengurangi peradangan dan nyeri secara efektif.

Penting untuk diingat bahwa manfaat salep pereda nyeri dapat bervariasi tergantung pada kondisi medis dan jenis salep yang digunakan. Selalu ikuti petunjuk penggunaan yang tertera pada kemasan produk. Terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang serius atau jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan lain. Selain itu, hindari penggunaan berlebihan karena dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan.

4. Lakukan Peregangan Otot Setiap Ingin Beraktivitas Secara Penuh

Melakukan peregangan otot dan relaksasi sesaat sebelum menjalankan aktivitas atau pekerjaan dapat memberikan beberapa manfaat penting bagi kesehatan dan kinerja tubuh secara keseluruhan. Lebih baiknya lagi, mampu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerakan sendi. Ini dapat mengurangi risiko cedera saat Anda melakukan aktivitas fisik yang memerlukan gerakan secara tiba-tiba. 

Melakukan peregangan juga dapat meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang sedang digunakan, sehingga memberikan lebih banyak oksigen dan nutrisi ke otot-otot tersebut. Hal ini dapat membantu meningkatkan kinerja otot Anda dan mengurangi kelelahan.

5. Berolahraga Secara Rutin

Tidak cukup rasanya melakukan peregangan tanpa menggerakkan bagian tubuh lain untuk berolahraga meskipun dalam skala ringan saja. Jika Anda memiliki waktu luang lebih, hal ini bisa dilakukan untuk mengembalikan fungsi dan kelenturan otot pada pergelangan tangan secara optimal.

Olahraga yang melibatkan lengan, seperti angkat beban, push-up, pull-up sudah lebih dari cukup untuk membangun dan meningkatkan kekuatan otot lengan. Olahraga yang melibatkan lengan juga membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh secara keseluruhan. Dengan otot lengan yang kuat, seseorang dapat lebih mandiri dalam kehidupan sehari-hari, seperti mengangkat barang-barang berat, melakukan pekerjaan rumah tangga, atau melakukan aktivitas fisik lain yang diinginkan.

6. Mengonsumsi Obat Pereda Nyeri

Penentuan jenis obat pereda nyeri yang tepat harus didasarkan pada penyebab nyeri dan skala yang diderita individu tersebut, apakah ringan, sedang, atau tinggi. Obat pereda nyeri yang tersedia di pasaran seperti di warung, apotik umumnya efektif mengatasi nyeri yang bersifat ringan hingga sedang. Contohnya, nyeri otot yang seringkali muncul di berbagai bagian tubuh seperti punggung, pergelangan tangan, leher, dan bahu bisa diatasi dengan obat-obat pereda nyeri ini.

Walaupun begitu, kedua jenis obat ini telah terbukti efektif dalam meredakan nyeri dan tegang pada bagian struktur otot. Tetap selalu mengikuti petunjuk dosis yang tertera pada kemasan obat untuk menghindari efek samping dalam penggunaan jangka panjang.

7. Segera Cek Kondisi Ke Dokter Jika Tidak Kunjung Membaik

Jika Anda mengalami pegal dan rasa nyeri yang tak kunjung mereda, hal tersebut dapat mengindikasikan masalah kesehatan yang lebih serius. Segera hubungi dokter untuk mendapatkan evaluasi dan diagnosis yang akurat. Beberapa kondisi kesehatan jantung, dapat menyebabkan nyeri yang menjalar hingga ke pergelangan tangan, yang merupakan masalah medis serius yang memerlukan perhatian segera.

Penting untuk diingat bahwa Anda tidak boleh menunda-nunda untuk mencari pertolongan medis jika mengalami nyeri yang tidak membaik pada pergelangan tangan atau bagian tubuh lainnya. Mengabaikan masalah kesehatan ini dapat berisiko dan berdampak negatif pada kesehatan tubuh Anda nantinya.