Cara Atasi Nyeri di Pergelangan Tangan

Rasa nyeri yang terdapat di pergelangan tangan bisa menjadi gangguan yang mengganggu aktivitas sehari-hari, terutama jika Anda sering menggunakan tangan untuk pekerjaan atau hobi. Namun, ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi hal ini dan menjaga kesehatan dari keseluruhan tubuh Anda juga. 

Dalam tulisan dibawah ini, kami akan membahas beberapa tips serta metode yang efektif untuk mengatasi nyeri di pergelangan tangan, sehingga Anda dapat kembali menjalani aktifitas tanpa gangguan nyeri yang mengganggu.

1. Jangan Terlalu Sering Melakukan Aktivitas Berat

Terlalu sering melakukan aktivitas berat yang melibatkan pergelangan tangan dapat meningkatkan risiko terjadinya cedera atau nyeri pada bagian tubuh tersebut. Beberapa alasan mengapa tidak boleh terlalu sering melakukan aktivitas berat demi menghindari adanya nyeri di pergelangan tangan antara lain:

a. Overuse Injury

Dikutip dari hss.edu, aktivitas berat yang dilakukan secara berulang-ulang dapat menyebabkan cedera berlebihan pada pergelangan tangan. Hal ini berlaku untuk aktivitas yang melibatkan gerakan yang sama berulang kali, seperti mengangkat beban berat atau melakukan tugas yang memerlukan pengulangan gerakan tangan tertentu.

b. Tekanan pada Jaringan Lunak

Terlalu sering melakukan aktivitas berat dapat menyebabkan penumpukan tekanan berlebihan pada jaringan lunak di sekitar pergelangan tangan, termasuk tendon, ligamen, dan otot. Kondisi tubuh harus dipulihkan saat pergelangan tangan perlu waktu untuk pulih setelah melakukan aktivitas berat. Jika Anda terus-menerus melakukan aktivitas yang membebani pergelangan tangan tanpa memberikan cukup waktu untuk istirahat, maka risiko cedera akan semakin tinggi.

Untuk menghindari nyeri di pergelangan tangan, penting untuk menjaga keseimbangan antara aktivitas berat dengan waktu istirahat yang cukup. 

2. Menggunakan Belat Ketika Beraktvitas

Belat merupakan sebuah alat yang dirancang untuk memberikan perlindungan dan dukungan kepada seseorang yang tidak ingin terjadi pembengkakan, atau nyeri pada pergelangan tangan. Tujuan utama alat ini adalah untuk memastikan bahwa pergelangan tangan dan tangan Anda tetap dalam posisi yang benar. Terdapat dua jenis belat yang umum digunakan saat ini, salah satunya disebut sebagai belat kerja atau working splint. Jenis belat ini khusus dirancang untuk mendukung aktivitas berat yang melibatkan otot tangan.

Dilansir dari Halodoc, belat kerja berperan dalam memberikan dukungan bagi pergelangan tangan dan sendi tangan, sehingga memungkinkan Anda untuk menjalankan tugas sehari-hari tanpa mengalami rasa nyeri akibat aktivitas yang dilakukan. Dengan bantuan alat ini, pergelangan tangan Anda dapat tetap dalam posisi yang optimal selama melakukan pekerjaan, yang pada akhirnya dapat membantu meningkatkan kekuatan tangan Anda dalam pekerjaan.

Umumnya, belat kerja terbuat dari bahan kain sintetis yang elastis atau ringan.

3. Kompres Dengan Es Batu Jika Nyeri Mulai Terasa

Suhu dingin memiliki kemampuan dalam mengurangi persepsi rasa sakit melalui pengaruhnya terhadap saraf-saraf sensorik yang tersebar di sekitar area yang mengalami cedera atau nyeri. Fenomena ini pada dasarnya menghasilkan pengurangan intensitas dari rasa sakit yang bisa Anda rasakan, terutama saat menghadapi masalah pada pergelangan tangan. Penggunaan es atau air dingin untuk mengompres area yang dirasa nyeri memiliki peran penting dalam mencegah pembengkakan yang bisa muncul jika tidak ditangani segera.

Tindakan ini bukan hanya sekadar tindakan preventif; melainkan juga sebuah langkah penting dalam upaya memulihkan nyeri akibat ketegangan otot supaya tidak bertambah parah. Dengan kata lain langkah ini dapat meminimalkan risiko terjadinya komplikasi yang lebih serius dan secara signifikan dan mempercepat proses penyembuhan.

Selain dari manfaat medis, penggunaan es atau air dingin untuk mengompres area yang nyeri juga memberikan sensasi yang menyegarkan dan dapat memberikan perasaan nyaman secara psikologis. Sensasi dingin yang terasa saat kompres dengan es batu atau air dingin mampu memberikan efek yang menyegarkan pikiran dan memberikan rasa ketenangan. Hal ini tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga membantu Anda merasa lebih segar dan tenang secara keseluruhan.

4. Melakukan Peregangan Otot Pergelangan Tangan Secara Rutin

Melakukan peregangan otot pergelangan tangan secara rutin memiliki sejumlah manfaat yang sangat penting untuk mencegah timbulnya nyeri dan masalah kesehatan lain terkait otot dan persendian tangan. Pertama, melakukan peregangan secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak tangan. Hal ini membantu menjaga jaringan otot tetap lentur, sehingga mengurangi risiko cedera dan ketegangan otot.

Kedua, melakukan peregangan dapat meningkatkan sirkulasi darah ke daerah tersebut, dalam kasus ini adalah pergelangan tangan dan tubuh bagian atas yang menopangnya, seperti bahu dan punggung. Dengan meningkatnya aliran darah pada area area tersebut, nutrisi dan oksigen dapat lebih efisien disalurkan ke sel-sel otot dan jaringan ikat, yang membantu dalam proses perbaikan dan pemulihan pasca nyeri terjadi.

Selain itu, aktivitas ini juga dapat membantu mengurangi ketegangan dan nyeri yang sering disebabkan oleh aktivitas sehari-hari, terutama jika Anda sering menggunakan komputer, atau melakukan olahraga tertentu yang melibatkan penggunaan tubuh bagian atas. Peregangan dapat membantu mengurangi tekanan pada pergelangan tangan dan saraf yang melaluinya, sehingga mengurangi risiko atau kondisi lainnya yang menyebabkan nyeri.

5. Mengoleskan Minyak Angin Pada Bagian Nyeri

Minyak angin adalah salah satu jenis obat oles yang digunakan untuk mengobati berbagai masalah kesehatan, termasuk nyeri pada pergelangan tangan. Minyak angin umumnya mengandung berbagai bahan yang bersifat menenangkan secara fisik dan psikologis ketika seseorang mengoleskannya ke area yang dirasa nyeri. Untuk menggunakan minyak angin ini secara efektif, Anda bisa lakukan langkah-langkah di bawah ini;

1. Bersihkan pergelangan tangan dari debu agar tidak mengganggu proses pengolesan lalu keringkan.
2. Aplikasikan sedikit minyak angin pada area yang terasa nyeri.
3. Pijat lembut dengan gerakan melingkar hingga minyak meresap ke kulit.
4. Hindari mengoleskan minyak angin pada kulit yang terluka atau iritasi.
5. Pastikan untuk mencuci tangan setelah penggunaan agar minyak angin tidak masuk ke mata atau area sensitif lainnya.

Diantara jenis minyak angin yang ada, Minyak angin Safe Care Aromatherapy Strong memiliki beberapa keunggulan lebih yang dapat membantu membuat Anda merasa rileks dan nyaman dari rasa nyeri. Terbuat dari bahan yang membuat rileks dan nyaman dari rasa nyeri seperti Menthol, Camphor, Methyl Salicylate, Citrus oil , Patchouli oil ,Capsicum oleoresin, dan Vanillyl Butyl Ether. 

Dengan kombinasi bahan-bahan ini, minyak angin Safe Care Aromatherapy Strong dapat memberikan efek yang lebih strong untuk mengurangi rasa nyeri dan memberikan sensasi hangat dalam meredakan sakit pada pergelangan tangan Anda.

6. Minum Obat Pereda Nyeri

Beberapa jenis obat-obatan, yang dapat digunakan untuk mengatasi peradangan dan nyeri pada pergelangan tangan  diantaranya adalah ibuprofen, naproxen, dan aspirin. Obat-obatan ini memiliki kemampuan untuk meredakan peradangan serta mengurangi rasa nyeri yang mungkin Anda alami pada pergelangan tangan. Mereka bekerja dengan cara mengurangi produksi zat-zat kimia dalam tubuh yang menyebabkan peradangan, sehingga dapat memberikan bantuan yang signifikan jika nyeri Anda disebabkan oleh peradangan.

Selain kemampuannya dalam mengatasi peradangan, obat-obatan ini juga memiliki efek antiinflamasi yang dapat membantu meminimalkan gejala peradangan seperti bengkak, kemerahan, dan rasa panas pada pergelangan tangan. Oleh karena itu, mereka seringkali menjadi pilihan yang baik untuk mengatasi nyeri dan peradangan pada pergelangan tangan.

7. Segera Konsultasi Kepada Dokter Jika Nyeri Tidak Kunjung Sembuh

Jika nyeri di pergelangan tangan yang tidak kunjung reda, sangat penting untuk segera berkonsultasi dengan dokter. Nyeri di pergelangan tangan bisa disebabkan oleh berbagai kondisi medis, termasuk cedera, gangguan saraf, radang sendi, atau penyakit tertentu. Dokter dapat melakukan evaluasi dan menganalisis gejala untuk menentukan penyebab nyeri dan melakukan pengobatan yang sesuai. 

Ingatlah bahwa tidak mudah menentukan penyebab nyeri pergelangan tangan hanya melalui penilaian diri sendiri.Karena itu, jangan tunda untuk menghubungi dokter atau pergi ke rumah sakit jika Anda mengalami nyeri yang berkepanjangan atau semakin memburuk.