Bye PMS! Begini Cara Redakan Nyeri Perut Saat Haid

Nyeri yang timbul selama haid umumnya disebabkan oleh kontraksi otot rahim, dan sensasi nyeri ini kadang-kadang sangat mengganggu sehingga memerlukan upaya untuk mengatasi dengan aman dan efektif. Meskipun tidak semua perempuan mengalaminya, rasa nyeri biasanya terjadi paling parah pada hari-hari pertama masa haid. Jika Anda mengalami ini, ada beberapa metode yang bisa dicoba untuk mengatasi hal ini selama menstruasi. Berikut kita akan bahas ulasan lebih lanjut tentang cara mengatasi nyeri .

1. Kompres Perut Dengan Air Hangat

Dilansir dari Genius Journal, Anda dapat mengatasi nyeri pada bagian perut dengan menggunakan kompresan air hangat. Langkah-langkah untuk melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Siapkan sebuah botol atau tumbler yang terbuat dari plastik. Pastikan botol atau tumbler tersebut bersih dan steril.
2. Isi botol atau tumbler hingga penuh dengan air hangat. Pastikan suhu air hangat tersebut tidak terlalu panas.
3. Letakkan botol atau tumbler yang telah diisi dengan air hangat di atas perut yang sedang mengalami nyeri. Anda dapat melakukannya dengan meletakkan botol di atas kain tipis atau handuk agar tidak terlalu panas langsung menyentuh kulit.
4. Biarkan kompres botol tersebut berada di atas perut selama beberapa menit. Suhu panas dari kompres akan membantu melemaskan otot rahim yang mungkin tegang, sehingga rasa nyeri dapat berkurang.
5. Ulangi proses ini beberapa kali, sesuai dengan kebutuhan Anda. Ulangi prosedur kompres air hangat secara berkali-kali hingga Anda merasa nyeri perut berkurang atau merasa lebih baik.

2. Melakukan Metode Akupuntur

Akupuntur telah dikenal sebagai bentuk pengobatan tradisional yang telah digunakan selama berabad-abad. Pengobatan ini melibatkan penggunaan jarum-jarum tipis yang ditancapkan dengan cermat pada titik-titik tertentu di tubuh manusia. Tujuan utama dari akupuntur adalah untuk merangsang sistem saraf dan energi vital yang mengalir melalui jalur-jalur tertentu di dalam tubuh.

Bagi Anda yang merasakan kram yang sering muncul selama menstruasi atau haid, bisa mencoba langkah ini. Dikutip dari Journal Enfermería Clínica, proses akupuntur akan merangsang pelepasan endorfin, yaitu hormon alami yang berperan dalam mengurangi rasa sakit pada area yang dijadikan titik akupuntur. Dengan demikian, metode ini dapat membantu mengatasi rasa nyeri yang sering terjadi selama periode menstruasi.

3. Pastikan Asupan Cairan Tubuh Cukup

Minum banyak air putih seringkali dianggap sebagai salah satu cara yang efektif untuk mengurangi rasa nyeri haid. Berdasarkan jurnal dari National Institutes of Health, selama masa menstruasi, tubuh memerlukan asupan cairan yang lebih banyak daripada biasanya. Idealnya, sekitar 6 hingga 8 gelas air putih setiap hari. Tetapi tidak berarti Anda harus langsung meneguk semua 6 gelas dalam satu waktu, sebaiknya, minum air putih secara berkala selama sepanjang hari, dengan jeda beberapa jam antara setiap gelas. Agar tidak mengalami kembung atau perasaan tidak nyaman lainnya. 

4. Atur Pola Makan

Cobalah mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan kandungan gizi lainnya, cara ini diyakini dapat mencegah adanya nyeri yang timbul pada masa haid. Asam lemak omega-3 adalah komponen penting yang terdapat dalam makanan seperti ikan, biji bijian, serta minyak zaitun. Beberapa jenis makanan ini memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi rasa sakit yang terkait dengan nyeri haid.

5. Mengoleskan Minyak Kayu Putih Pada Bagian Perut

Minyak angin mengandung campuran minyak esensial yang dipercaya memberikan manfaat untuk meredakan segala masalah yang terjadi pada tubuh. Ketika dioleskan secara perlahan ke area perut dan pinggul, minyak angin ini dapat meredakan kram perut, merilekskan otot-otot yang tegang, dan mengurangi ketegangan pada masa-masa haid. Cara ini juga cukup populer dilakukan orang-orang sebagai penanganan pertama.

Berbicara soal minyak angin, kita tidak terlepas juga dari produk Safe Care yang satu ini, yaitu minyak kayu putih Safe Care Euca Aromatherapy Roll On. 

Minyak kayu putih Safe Care Euca Aromatherapy Roll On adalah produk kesehatan yang menawarkan sejumlah keunggulan yang luar biasa. Pertama, Ia tidak hanya membantu meredakan nyeri perut saat haid, tetapi juga efektif mengatasi perut kembung, gejala masuk angin, dan mual. 

Selain itu, Minyak kayu putih Safe Care Euca Aromatherapy Roll On mengandung bahan-bahan alami yang memiliki sifat menghangatkan badan, terutama di musin hujan. Yang tidak kalah penting, produk ini juga memiliki kemampuan mencegah gigitan nyamuk hingga 4 jam, menjadikannya pilihan yang ideal untuk melindungi diri dari nyamuk yang bisa membawa penyakit. 

Dengan semua keunggulan ini, Minyak kayu putih Safe Care Euca Aromatherapy Roll On adalah produk yang sangat praktis dan bermanfaat untuk menjaga kesehatan.

6. Melakukan Olahraga Ringan

Banyak perempuan cenderung memilih untuk beristirahat atau tidur ketika mereka sedang mengalami nyeri haid, meskipun sebenarnya ada alternatif lain yang bisa membantu mengurangi rasa sakit tersebut. Nyeri yang disebabkan oleh menstruasi dapat diminimalisir dengan melakukan aktivitas fisik yang ringan.

Dilansir dari Journal National Library of Medicine, Salah satu pilihan yang efektif adalah berjalan-jalan santai di pagi hari atau melakukan sesi yoga. Ini mungkin terdengar kontradiktif, tetapi aktivitas fisik seperti olahraga dapat memiliki dampak positif pada pengalaman nyeri haid Anda. Olahraga seperti jalan-jalan santai atau yoga, mampu merangsang tubuh untuk melepaskan endorfin. Endorfin adalah hormon alami yang berperan sebagai penghilang rasa sakit. Saat tubuh Anda memproduksi lebih banyak endorfin, rasa sakit yang Anda rasakan dapat berkurang secara signifikan. Ini dapat menghasilkan perasaan kenyamanan dan membuat Anda merasa lebih baik secara keseluruhan.

7. Menghentikan Kebiasaan Merokok

Merokok juga memiliki dampak serius pada kemampuan reproduksi wanita. Infertilitas atau ketidaksuburan yang diakibatkan rokok dapat merusak sistem reproduksi wanita, mengganggu ovulasi, dan mempengaruhi kualitas sel telur. Semua ini berarti bahwa merokok dapat mmeperburuk sistem reproduksi.

Mengingat implikasi serius ini terhadap kesehatan dan kesuburan wanita, maka menghentikan kebiasaan merokok menjadi suatu langkah yang sangat penting. Bukan hanya sebagai cara menjaga kesehatan diri Anda, tetapi juga sebagai langkah yang mungkin membantu mengurangi nyeri saat haid yang Anda alami.

8. Kelola Tingkat Stress Anda

Nyeri haid dapat diperparah oleh kondisi suasana pikiran yang kacau, terutama jika disebabkan oleh stres. Oleh karena itu, penting untuk memahami bagaimana mengendalikan stres bisa menjadi cara yang efektif untuk meredakan nyeri haid.

Ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi stres dan meredakan nyeri haid. Seperti menonton film yang Anda sukai, membaca buku, berbelanja, atau melakukan meditasi dan yoga. Aktivitas-aktivitas ini dapat membantu merilekskan pikiran serta mengurangi tingkat stres yang mungkin Anda alami.

9. Konsumsi Suplemen Khusus

Salah satu suplemen yang sering direkomendasikan adalah magnesium. Dilansir dari National Institutes of Health, magnesium telah terbukti dapat membantu meredakan kram perut dan nyeri haid. Suplemen ini bekerja dengan merelaksasi otot-otot rahim, yang dapat membantu mengurangi kontraksi yang menyebabkan rasa sakit. Selain magnesium, suplemen lain yang bisa membantu termasuk vitamin B6 dan omega-3. Vitamin B6 dapat membantu mengatur tingkat hormon, sementara omega-3 memiliki sifat antiinflamasi yang dapat meredakan peradangan dan nyeri.

10. Segera Konsultasi Dokter Jika Gejala Lebih Parah

Penting untuk mengingat bahwa nyeri haid yang sangat parah dapat menjadi gejala masalah kesehatan yang lebih serius, dan penting untuk mencari bantuan medis jika Anda merasa nyeri haid Anda tidak dapat diatasi dengan metode yang sudah disebutkan. Jika ada tanda-tanda perdarahan yang tidak normal atau gejala yang mengkhawatirkan, jangan ragu untuk mencari bantuan medis secepat mungkin.

Pastikan lakukan langkah awal yang mudah dengan mengoleskan Minyak kayu putih Safe Care Euca Aromatherapy Roll On pada bagian perut yang nyeri. Sebagai tindakan awal untuk meredak nyeri haid agar Anda lebih tenang.