10 Penyebab Kaki Sering Pegal Pegal dan Cara Mengatasinya

Kaki yang terasa pegal dapat disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari gaya hidup yang tidak sehat hingga kondisi medis tertentu. Keadaan ini tentu saja dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan bahkan mengganggu kualitas tidur seseorang. 

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui berbagai cara mengatasi rasa pegal pada kaki, mulai dari metode perawatan alami hingga penggunaan obat-obatan khusus. Berikut ini adalah tinjauan lengkap mengenai beberapa penyebab kaki pegal yang sudah kami rangkum dari situs kesehatan Medical News Today beserta solusi untuk mengatasinya.

1. Aktifitas Fisik Yang Terlalu Padat

Penyebab kaki pegal di malam hari yang pertama dan paling umum adalah aktivitas fisik yang berlebihan. Hal ini sering terjadi ketika seseorang terlibat dalam pekerjaan yang mengharuskan mereka untuk berdiri atau duduk dalam jangka waktu yang lama. Dampaknya, otot dan persendian kaki dapat menjadi tegang dan kaku. Kelelahan ini pada kaki dapat mencapai tingkat yang menyebabkan kram, terutama disebabkan oleh akumulasi asam laktat yang berlebihan akibat aktivitas fisik yang intens.

2. Arthritis

Arthritis merupakan suatu kondisi medis yang ditandai oleh peradangan pada persendian. Kondisi ini dapat memberikan dampak yang signifikan pada keseharian seseorang, termasuk menyebabkan rasa sakit, kekakuan, dan akhirnya menjadi salah satu pemicu kaki pegal di malam hari.

Arthritis sendiri memiliki beberapa jenis, salah satunya adalah osteoarthritis, yang terjadi akibat adanya penurunan fungsi tulang rawan pada persendian. Selain itu, rheumatoid arthritis juga dapat menjadi faktor penyebab kaki pegal di malam hari. Rheumatoid arthritis adalah kondisi autoimun di mana sistem kekebalan tubuh menyerang persendian, menyebabkan peradangan dan kerusakan pada jaringan sendi.

Penting untuk diingat bahwa arthritis bukanlah kondisi yang dapat disembuhkan sepenuhnya, tetapi pengelolaan gejalanya dapat membantu meningkatkan kualitas hidup penderitanya. Pengobatan untuk arthritis melibatkan penggunaan obat antiinflamasi, dan juga fisioterapi.

3. Adanya Kram Otot

Dalam konteks ini, kebiasaan duduk yang tidak baik dapat menyebabkan penumpukan tekanan pada otot-otot tertentu, terutama pada area punggung, leher, dan bahu. Tekanan yang berlebihan ini dapat menyebabkan otot-otot menjadi tegang dan rentan terhadap kram. Selain itu, kurangnya aktivitas fisik juga dapat mengurangi sirkulasi darah ke otot-otot, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya kram otot.

Untuk mencegah risiko kram otot akibat gaya hidup yang kurang aktif, penting untuk memperhatikan postur tubuh saat duduk dan berusaha untuk melakukan gerakan-gerakan sederhana secara berkala. Pergantian posisi duduk, peregangan ringan, dan latihan sederhana dapat membantu menjaga kelenturan otot dan mengurangi tekanan yang dapat menyebabkan kram.

Baca Juga: Posisi Tidur Saat Kaki Pegal

4. Plantar Fasciitis

Plantar fasciitis adalah suatu kondisi yang terjadi ketika jaringan ikat yang disebut fascia plantaris, yang menghubungkan bagian bawah tumit ke jari kaki, mengalami peradangan. Kondisi ini seringkali menyebabkan sensasi nyeri yang terlokalisasi di daerah tumit dan telapak kaki. Fascia plantaris memiliki peran penting dalam menopang lengkungan kaki dan menyerap beban tubuh saat berjalan atau berdiri.

Gejala umum dari kondisi ini melibatkan rasa sakit yang khas pada tumit, terutama saat pertama kali bangun dari tidur atau setelah periode istirahat yang panjang. Nyeri ini dapat berkurang seiring dengan berjalannya waktu, tetapi dapat kembali terasa setelah aktivitas fisik atau berdiri dalam waktu yang lama. Plantar fasciitis juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada telapak kaki dan membuat aktivitas sehari-hari menjadi sulit dilakukan.

5. Neuropati Perifer

Neuropati perifer adalah suatu kondisi medis yang terjadi ketika saraf-saraf yang bertanggung jawab untuk mengirimkan sinyal dari otak dan sumsum tulang belakang ke berbagai bagian tubuh mengalami kerusakan atau terputus. Kondisi ini dapat mempengaruhi berbagai aspek fungsi tubuh, termasuk sensasi, gerakan otot, dan koordinasi.

Saraf-saraf perifer memiliki peran penting dalam mentransmisikan informasi antara otak dan bagian tubuh lainnya. Ketika saraf-saraf ini mengalami kerusakan, sinyal-sinyal yang dikirimkan oleh otak mungkin tidak dapat mencapai tujuannya dengan efektif. Hal ini dapat mengakibatkan berbagai gejala, mulai dari kesemutan dan rasa mati rasa hingga nyeri yang intens.

6. Adanya Gejala Varises

Varises adalah kondisi di mana pembuluh darah vena melebar dan bergelombang. Gejala varises dapat mencakup nyeri, pembengkakan, dan sensasi berat atau pegal pada kaki. Kondisi ini terjadi ketika katup dalam pembuluh darah vena mengalami kerusakan atau melemah, sehingga darah tidak dapat mengalir dengan lancar ke jantung. 

Akibatnya, darah dapat mengumpul di dalam pembuluh darah dan menyebabkan tekanan yang tinggi. Kondisi ini dapat mengakibatkan kaki mudah pegal karena kurangnya aliran darah yang efisien. Faktor-faktor yang dapat menyebabkan varises meliputi faktor genetik, kehamilan, obesitas, atau pekerjaan yang memerlukan berdiri atau duduk dalam waktu yang lama.

7. Saraf Kejepit

Hernia nucleus pulposus (HNP), atau yang lebih dikenal sebagai saraf kejepit, merupakan kondisi medis yang dapat menjadi pemicu terjadinya kaki pegal, terutama pada malam hari. Saraf kejepit terjadi ketika materi inti dari cakram intervertebralis, yang seharusnya berfungsi sebagai bantalan di antara tulang belakang, keluar dari tempatnya dan menekan saraf di sekitarnya. Dampak dari kondisi ini dapat sangat mengganggu fungsi normal saraf tersebut, memicu munculnya gejala seperti rasa sakit yang intens, kebas, atau mati rasa.

Salah satu manifestasi yang umum dari saraf kejepit adalah terjadinya rasa nyeri yang menjalar. Pada malam hari, ketika tubuh beristirahat dan tekanan pada tulang belakang meningkat, gejala-gejala ini seringkali menjadi lebih terasa. Saraf yang terjepit tidak hanya menghambat transmisi sinyal saraf secara efektif, tetapi juga dapat menyebabkan peradangan di sekitar area tersebut. Peradangan ini dapat memperburuk kondisi, menimbulkan rasa pegal atau nyeri yang dapat dirasakan pada kaki.

8. Sepatu Yang Digunakan

Sepatu yang terlalu sempit atau terlalu lebar dapat menyebabkan tekanan tidak merata pada kaki, mengakibatkan ketidaknyamanan dan pegal. Selain itu, pemilihan sepatu dengan sol yang tidak memberikan dukungan yang cukup juga dapat menjadi penyebab kaki mudah pegal. Jika sepatu tidak memberikan penyerapan shock yang memadai atau tidak memiliki busa yang cukup pada bagian sol, maka kaki akan lebih rentan terhadap kelelahan dan rasa pegal. 
Oleh karena itu, penting bagi setiap individu untuk memilih sepatu yang sesuai dengan bentuk dan kebutuhan kaki mereka agar dapat menghindari masalah kesehatan seperti pegal yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

9. Obesitas

Berat badan yang berlebih menempatkan tekanan ekstra pada sendi, kaki, dan tulang belakang. Kondisi ini mengakibatkan peningkatan beban pada struktur kaki, termasuk otot, ligamen, dan sendi, yang pada gilirannya dapat menyebabkan rasa pegal. Selain itu, obesitas juga dapat memicu perkembangan penyakit seperti osteoarthritis, yang dapat memberikan kontribusi tambahan terhadap ketidaknyamanan dan kekakuan pada kaki. 

Faktor lainnya yang terkait dengan obesitas, seperti perubahan postur tubuh dan redistribusi berat badan, dapat memengaruhi keseimbangan tubuh dan meningkatkan tekanan pada kaki. Oleh karena itu, mengelola berat badan dengan gaya hidup sehat, termasuk pola makan seimbang dan olahraga teratur, dapat menjadi langkah yang efektif dalam mengurangi risiko pegal pada kaki yang disebabkan oleh obesitas.

10. Dehidrasi

Dehidrasi merupakan suatu kondisi yang terjadi ketika tubuh mengalami kekurangan cairan, dan hal ini juga dapat menjadi pemicu kaki pegal, terutama pada malam hari. Selain itu, dehidrasi juga dapat berdampak pada kemampuan tubuh untuk mengatasi proses regenerasi otot yang terjadi selama istirahat. 

Proses ini melibatkan pemulihan dan perbaikan otot-otot yang mungkin mengalami mikrotrauma selama aktivitas fisik atau kegiatan sehari-hari. Proses regenerasi ini dapat terhambat, sehingga otot-otot tidak mendapatkan pemulihan yang optimal, dan gejala seperti rasa pegal pada kaki dapat menjadi lebih menonjol.

Untuk meredakan kaki yang pegal, gunakan Minyak Angin Safe Care Strong Roll On yang optimal meredakan kaku yang pegal.