Cara Mengatasi Kepala Terasa Berat dan Pusing

Sakit kepala jika tidak segera diatasi, bisa menghambat kegiatan sehari-hari Anda. Ada berbagai metode yang dapat Anda coba untuk meredakan sakit kepala. Ikuti penjelasan selengkapnya mengenai cara mengatasi sakit kepala di bawah ini.

1. Istirahat Yang Cukup

Tidur merupakan suatu kegiatan simpel yang memiliki berbagai efek positif yang signifikan bagi keseluruhan sistem tubuh. Namun, banyak di antara kita yang mengabaikan dan cenderung memilih untuk tidur larut malam. Demi menjaga tingkat kebugaran tubuh, salah satu caranya adalah dengan tidur lebih awal dan durasi yang cukup. Tetapi hal itu tidak dapat membantu bagi orang yang memiliki gangguan tidur

Gangguan tidur seperti insomnia atau susah tidur dapat mempengaruhi keseimbangan kimia dalam otak. Ketika seseorang tidak tidur cukup, sistem saraf pusat menjadi terganggu, termasuk bagian otak yang mengatur fungsi-fungsi penting seperti konsentrasi, mood, dan persepsi sensori. 

Salah satu cara mengatasi hal tersebut adalah hindari konsumsi kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur, serta batasi asupan cairan agar tidak terbangun untuk buang air kecil di tengah malam. Lalu membuat rutinitas tidur yang konsisten dengan waktu tidur yang sama setiap malam. 

Kebutuhan tidur bervariasi untuk setiap orang. DIkutip dari National Sleep Foundation, pada usia remaja membutuhkan 8-10 jam setiap hari. Sedangkan untuk dewasa dan lansia idealnya adalah 7-9 jam setiap hari. Dengan waktu istirahat yang cukup organ tubuh, termasuk otak, kulit, metabolisme, dan hormon akan bekerja seimbang. Hal ini sangat penting demi menjaga stabilitas tubuh dan tingkat produktivitas Anda sehari-hari.

2. Minum Air Yang Cukup

Dehidrasi dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kurangnya asupan cairan, kehilangan cairan berlebihan melalui keringat, muntah, diare, atau konsumsi alkohol yang berlebihan. Akibatnya, tubuh mengalami kekurangan cairan yang mengganggu fungsi normalnya. Salah satu efek yang paling umum dari dehidrasi adalah rasa pusing. Hal ini terjadi karena ketika tubuh kehilangan cairan, volume darah berkurang, sehingga menyebabkan tekanan darah menurun.

Selain itu, dehidrasi juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, yang dapat mempengaruhi fungsi saraf dan otot, yang juga berkontribusi pada rasa pusing. Lebih dari 60% tubuh manusia terdiri dari air. Jadi dapat dibayangkan jika Anda mengalami dehidrasi, maka fungsi tubuh Anda tidak akan beroperasi dengan optimal. Kebutuhan akan cairan bervariasi untuk setiap individu, tergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, berat badan, tingkat aktivitas, iklim, dan kondisi kesehatan tertentu.

3. Pijat dan Relaksasi

Teknik pijat kepala bisa menjadi metode yang efektif untuk mengurangi atau menghilangkan rasa pusing. Pijatan ini bertujuan untuk merelaksasi otot-otot kepala, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi ketegangan yang mungkin menyebabkan pusing. Berikut adalah beberapa teknik pijat kepala yang dapat membantu mengurangi rasa pusing:

• Teknik Lingkaran: Mulailah dengan meletakkan jari-jari Anda di pelipis, lalu pijat dalam gerakan melingkar dengan lembut. Lanjutkan pijatan ini sepanjang garis rambut dari pelipis ke belakang kepala, dan kemudian kembali lagi ke pelipis. Lakukan gerakan ini dengan tekanan yang nyaman dan ulangi beberapa kali.
• Pijatan Tekan-Tarik: Gunakan jari-jari Anda untuk melakukan pijatan ringan di bagian atas kepala, kemudian tarik rambut perlahan-lahan untuk merenggangkan otot-otot kulit kepala. Pastikan untuk tidak menarik rambut terlalu keras, cukup tarik dengan lembut untuk merasakan tarikan yang nyaman.
• Teknik Tekan-Pejal: Letakkan ujung jari Anda di titik-titik tekanan utama di kepala, seperti bagian tengah dahi, samping alis, atau bagian belakang leher. Kemudian, terapkan tekanan yang lembut selama beberapa detik sambil bernafas dalam-dalam. Setelah itu, lepaskan tekanan secara perlahan-lahan. Ulangi langkah ini pada beberapa titik tekanan lain di kepala.
• Pijatan Tekan Sentral: Fokus pada area tengah kepala, dekat dengan garis rambut. Gunakan jari-jari Anda untuk melakukan tekanan yang lembut dan stabil di daerah ini selama beberapa detik, kemudian lepaskan dengan perlahan-lahan. Ulangi beberapa kali untuk membantu meredakan ketegangan.
• Pijatan Leher: Karena banyak saraf yang berhubungan dengan kepala berada di leher, pijatan leher juga bisa membantu meredakan pusing. Gunakan jari-jari Anda untuk melakukan pijatan lembut di bagian belakang leher dan bahu. Tekankan pada area-area yang terasa kaku atau tegang.

4. Konsumsi Makanan Dengan Nutrisi Seimbang

Konsumsi makanan rendah nutrisi, yang sering kali kaya akan lemak jenuh, gula berlebih, dan sodium, dapat berdampak serius pada kesehatan dan kinerja tubuh seseorang. Pola makan seperti ini dapat mengganggu keseimbangan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi secara optimal dan menyebabkan sakit kepala.

Sebaiknya, Anda harus mengonsumsi makanan yang sehat dan gizi yang seimbang. Makanlah makanan yang mengandung berbagai nutrisi penting seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak, serta vitamin dan mineral.

Dikutip dari Kementrian Kesehatan RI beberapa contoh makanan yang kaya nutrisi dan bermanfaat untuk memulihkan tubuh dari gejala lemas akibat pusing meliputi:

• Kacang-kacangan
• Biji-bijian
• Buah-buahan
• Sayuran
• Produk susu dan olahannya
• Telur, ikan, dan daging

5. Kompres Pada Area Dahi

Kompres kepala adalah salah satu metode yang dapat membantu meredakan atau mengurangi gejala pusing. Metode ini dapat dilakukan dengan berbagai cara, namun intinya adalah menggunakan benda yang dingin atau basah yang ditempatkan pada area kepala untuk meredakan peradangan atau meningkatkan sirkulasi darah yang dapat membantu meredakan rasa pusing. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk melakukan kompres kepala:

• Gunakan Kompres Es: Anda juga dapat menggunakan kantong es yang dibungkus dengan kain tipis untuk menghindari kontak langsung dengan kulit. Tempatkan kompres es ini pada area yang terasa pusing selama beberapa menit. Ingatlah untuk tidak menempatkan es langsung pada kulit karena dapat menyebabkan kemerahan atau iritasi.
• Gunakan Kain Basah Dingin: Basahi kain bersih dengan air dingin, kemudian peras hingga tidak terlalu basah. Letakkan kain basah ini di area yang terasa pusing, seperti dahi atau belakang leher. Ini membantu untuk meredakan panas dan mengurangi peradangan, sehingga dapat membantu mengurangi gejala pusing.
• Kompres Hangat: Selain menggunakan kompres dingin, beberapa orang juga merasa terbantu dengan menggunakan kompres hangat. Anda dapat menggunakan handuk yang dibasahi dengan air hangat atau kantong air hangat untuk ditempatkan pada area kepala yang terasa pusing. Kompres hangat ini dapat membantu mengendurkan otot-otot tegang dan meningkatkan aliran darah ke area tersebut.

6. Olesi Dengan Minyak Angin

Menggunakan minyak angin pada area yang dirasa sakit dan nyeri sangat membantu dalam merilekskan dan meringankan gejalanya. Saat ini, dengan kemajuan ilmu kedokteran dan teknologi, beberapa bahan aromatik dikombinasikan dengan cermat untuk menciptakan produk minyak angin yang praktis dan mudah digunakan dimana saja dan kapan saja.

Salah satu produk minyak angin yang sedang populer saat ini adalah Safe Care Minyak Angin Woody ukuran 10ml. Tidak hanya memiliki aroma yang menyegarkan, tetapi juga efektif dalam meredakan sakit kepala, masuk angin, dan mabuk darat, laut, dan udara. 

Dengan menggunakan produk Safe Care Woody 10ml, Anda dapat merasakan manfaat langsung dari beberapa kandungan aromatik seperti cedarwood, cengkeh, dan patchouli.

Jadi tunggu apa lagi? Ayo dapatkan Safe Care Woody sekarang juga!#yangadaSAFEnya.