Tips Mencegah Punggung Sebelah Kanan Sakit

Sakit punggung kanan merupakan masalah yang sangat umum dialami oleh masyarakat. Nah, ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mencegah punggung sebelah kanan terasa sakit. Apa saja?

Sakit punggung dapat terjadi pada siapa saja, tak hanya para lansia namun juga bisa dialami oleh anak-anak muda yang punya gaya hidup kurang sehat dan beraktivitas sangat tinggi.

Meski tak selalu dihubungkan dengan masalah kesehatan yang serius, nyeri punggung kanan bisa jadi sangat mengganggu dan menyakitkan bila terjadi. Apalagi jika rasa nyeri ini muncul di tengah-tengah pekerjaan, maka akan sangat mengganggu aktivitas dan produktivitas Anda.

Kabar baiknya, terdapat 9 tips sederhana untuk mencegah punggung sebelah kanan terasa sakit, yang bisa Anda terapkan di bawah ini:

1. Jaga Postur Saat Duduk Maupun Membungkuk

Postur tubuh yang salah merupakan penyebab yang sangat umum memicu rasa nyeri pada otot dan sendi, termasuk menimbulkan sakit pada punggung sebelah kanan.

Selain itu, kesehatan tulang punggung pun sangat ditentukan dari posisi berbaring, duduk, dan berdiri yang Anda terapkan.

Nah, melansir dari Alodokter.com, berikut ini ada beberapa tips untuk menjaga postur tubuh Anda pada posisi yang ideal

• Tidur: gunakan bantal yang tidak terlalu tinggi sebagai alas kepala. Juga pastikan agar Kasur cukup tebal untuk menjaga tulang belakang dalam posisi lurus dan dapat menopang pundak serta bokong Anda dengan baik.
• Berdiri: saat berdiri seimbangkan berat tubuh Anda pada kedua kaki. Anda dapat berdiri dengan punggung dan kepala yang tegak, serta kaki dalam posisi lurus. Saat berdiri dalam waktu lama, Anda bisa menempatkan salah satu kaki di pijakan yang sedikit lebih tinggi. Hal ini akan membantu mengangkat Sebagian beban tulang belakang. Lakukan secara bergantian antara dua sisi kaki setelahbeberapa saat.
• Duduk: sebagai pekerja kantoran posisi duduk yang salah pun sangat rentan menyebabkan ketegangan otot dan sendi. Karenanya, selama bekerja di depan komputer, cobalah untuk memposisikan tubuh dengan sudut 90 derajat dengan posisi keyboard sejajar dengan pusar. Anda juga bisa menggunakan sandaran bantal untuk menjaga postur tubuh tetap ideal. 
• Posisi saat mengangkat barang: baiknya hindari untuk mengangkat beban yang terlau berat. Saat olahraga pun mulailah dengan mengangkat beban yang ringan dan sesuai dengan kekuatan tubuh Anda. Lakukan dengan posisi punggung lurus dan tidak memutar. Pastikan juga bahwa barang tersebut tetap dekat dengan tubuh dan tekuk lutut Anda dengan tepat.

2. Rutin Berolahraga

Selain menjaga postur tubuh tetap ideal, rutin berolahraga juga sangat penting untuk mencegah punggung sebelah kanan terasa sakit. Bahkan, saat mengalami nyeri punggung akibat otot yang tegang, olahraga dan peregangan juga sangat membantu meredakannya.

Olahraga secara teratur dapat memperkuat otot punggung dan keseluruhan tubuh Anda. Kebiasaan sehat ini juga akan membantu menjaga tulang dan otot menjadi lebih kuat, loh. 

Tak hanya itu, olahraga pun dapat membuat tubuh lebih fleksibel dan melindungi tubuh dari berbagai masalah, seperti arthritis dan nyeri punggung sebelah kanan.

Ketika berolahraga rutin metabolism tubuh juga lebih maksimal, sehingga berat badan ideal akan tetap terjaga. Sebab, obesitas sendiri juga dapat memicu rasa sakit pada punggung bagian kanan, karena dapat mempengaruhi otot-otot yang da dan menimbulkan ketegangan.

3. Saat Terasa Nyeri Oles Minyak Angin

Selain menerapkan kebiasaan yang lebih sehat dan menjaga postur ideal, Anda juga bisa mencegah sakit punggung sebelah kanan makin intens menggunakan Safe Care Angin Aromatherapy Strong Roll On. Emang apa sih manfaatnya?

Terbuat dari kombinasi bahan-bahan herbal terbaik, Safe Care Angin Aromatherapy Strong Roll On dapat membantu melemaskan ketegangan otot dan meredakan nyeri sendi, yang berpengaruh pada rasa sakit punggung sebelah kanan.

Kandungan menthol bersama Methyl salicylate, dan ekstrak Patchouli dapat memberikan sensasi panas yang melegakan pada otot dan persendian. Anda dapat langsung mengoleskannya di area punggung sebelah kanan yang terasa sakit, kemudian rasakan sensasi panas yang nyaman hingga meresap ke dalam kulit.

Tak hanya itu, berkat aroma citrus-nya yang khas dan menyegarkan, rasa penat dan pusing di kepala juga akan terasa lebih ringan. Membuat saraf-saraf jadi lebih rileks dan Anda akan merasakan kembalinya semangat yang sempat hilang karena nyeri pada punggung kanan.

Bagaimana? Jangan lupa saat terasa nyeri di bagian persendian, gunakan Safe Care Angin Aromatherapy Strong Roll On!

4. Jaga Berat Badan Ideal

Telah kita singgung sebelumnya, bahwa berat badan berlebih bisa menimbulkan rasa sakit pada punggung sebelah kanan. Sebab dapat berpengaruh pada otot-otot punggung dan memicu adanya ketegangan, yang akhirnya akan menimbulkan rasa nyeri.

Melansir dari Halodoc.com, Anda dapat menerapkan beberapa tips berikut untuk menjaga berat badan ideal, seperti:

• Perhatikan menu makanan yang dikonsumsi, beralih pada makanan bergizi lengkap dan seimbang.
• Atur porsi makan yang tepat dan jangan berlebihan.
• Cukupi kebutuhan air minum, sehingga kadar cairan dalam tubuh pun akan terjaga.
• Imbangi dengan berolahraga secara teratur.
• Terapkan gaya hidup sehat dengan menghindari minuman beralkohol, tidak merokok, dan tidak sering-sering makan atau minum hidangan cepat saji.

5. Hindari Duduk Terlalu Lama

Rasa sakit pada punggung sebelah kanan dapat terjadi ketika Anda duduk dalam posisi yang sama untuk waktu lama.

Melansir dari sebuah penelitian, rata-rata orang yang mengeluhkan nyeri punggung memiliki pola hidup yang tidak aktif secara fisik. Termasuk duduk dalam waktu yang lama.

Karenanya, jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk duduk dalam Waktu yang lama, cobalah untuk melakukan peregangan tiap dua jam sekali. Hal ini akan membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot punggung.

6. Pilih Kasur yang Tepat

Posisi tidur juga sangat berpengaruh pada kesehatan tulang belakang, yang juga dapat menimbulkan rasa sakit di punggung bila tidak tepat. Kasur yang tidak rata dan terlalu tipis dapat membuat tulang belakang tidak lurus, sehingga tekanan dari menopang pundak dan bokong pun kian berat.

Selain itu, pilih tingkat keempukan Kasur yang pas. Sebab Kasur yang terlalu keras atau terlalu mudah cekung bisa berpengaruh pada Kesehatan tulang punggung Anda.

Anda dapat memilih kasur yang tebal, berbahan dingin, serta lengkapi dengan bantal dan guling yang akan membantu memperbaiki postur Anda saat tidur.

7. Lakukan Peregangan

Untuk mencegah timbulnya nyeri pada punggung kanan, Anda dapat rutin melakukan peregangan. Tak harus meluangkan waktu secara khusus, Anda dapat meregangkan otot tubuh ini di sela-sela waktu kerja. Pun tak akan memakan waktu yang lama.

Namun menurut Hellosehat.com, Anda juga dapat menggunakan beberapa peregangan yang sederhana di rumah untuk mengatasi rasa sakit di punggung bagian kanan, seperti:

• Peregangan leher, dengan posisi duduk di lantai dan kaki disilangkan. Anda dapat meletakkan tangan kiri di sisi kanan kepala dan Tarik kepala ke arah bahu kiri. Tahan posisi ini selama 10 detik dan menarik napas dalam sebanyak tiga kali. Kemudian ulangi pose pada sisi yang lain.
• Hip buttock stretch, yang dapat mengurangi rasa sakit pada punggung kanan. Mulai gerakan ini dengan berbaring telentang, kemudian angkat kaki kanan dan silangkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Kemudian pegang belakang paha kiri di dekat lutut dan Tarik perlahan ke dada. Tahan pose ini selama beberapa saat sambil menarik napas dalam sebanyak tiga kali, kemudian ulangi pada kaki kiri Anda.
• Child  pose, yang dimulai dengan posisi duduk dan lutut yang dilipat di bawah bokong. Kemudian baringkan badan Anda ke depan (posisi tengkurap) dan meluruskan lengan ke depan. Tahan posisi ini selama beberapa lama sambal menarik napas dalam.

Selain ketiga contoh di atas, Anda pun bisa melakukan peregangan back relaxer, pose kobra, seated spinal stretch, yoga cat cow, dan banyak lainnya.

8. Hindari Sepatu Berhak Tinggi

Menggunakan sepatu berhak tinggi dapat membuat otot menjadi tegang, serta berpengaruh pada postur tubuh. Hal ini pun bisa memicu rasa nyeri pada punggung bagian kanan Anda.

Karenanya, Anda bisa memilih sepatu yang lebih nyaman untuk digunakan dalam aktivitas harian. Gunakan sepatu berhak tinggi hanya untuk dalam acara-acara formal tertentu saja.

9. Kelola Stres

Mengelola stres dengan baik juga sangat berperan dalam mencegah rasa nyeri di punggung kanan Anda, loh. Sebab, stres sendiri juga dapat memicu ketegangan otot yang akhirnya membuat rasa nyeri pada punggung akan jadi lebih terasa intens.

Untuk mengelola stre ini, Anda dapat melakukan olahraga ringan setiap seminggu sekali, menikmati hobi Anda yang seringnya terabaikan, hingga bertemu dengan orang-orang tersayang untuk mendapatkan dukungan emosional.

Nah, Safeian, itu adalah 9 tips mencegah punggung sebelah kanan sakit yang perlu Anda tahu. Jangan lupa untuk selalu menerapkan gaya hidup sehat, dengan rutin berolahraga, mengubah diet agar lebih sehat, juga mengelola stres dengan baik.
Selain itu, saat rasa nyeri punggung menyerang, Anda bisa mengoleskan Safe Care Angin Aromatherapy Strong Roll On, dan dapatkan sensasi panas yang melegakan seketika!

Tak hanya nyeri punggung Safe Care Angin Aromatherapy Strong Roll On juga membantu meredakan rasa sakit akibat masalah persendian, ketegangan otot, dan kelelahan lainnya. 
Sounds good, eh?! Yuk, langsung beli Safe Care Angin Aromatherapy Strong Roll On di toko atau swalayan terdekat dari rumah Anda.

Sumber:

1. Jangan Keliru, Ini Penyebab Sakit Punggung dan Tips Mengatasinya. Halodoc. Ditinjau oleh dr. Rizal Fadli. Diakses 2024
2. Pencegahan Nyeri Punggung. Alodokter. Ditinjau oleh dr. Pittara. Diakses 2024
3. 7 Gerakan Peregangan di Rumah untuk Meredakan Sakit Punggung. Hello Sehat. Ditinjau secara medis oleh dr. Damar Upahita. Diakses 2024