Tips Pencegahan Leher Belakang Terasa Berat dan Pusing

Keluhan leher belakang yang terasa berat dan pusing memang sangatlah mengganggu. Apalagi jika keluhan tersebut terjadi di tengah-tengah kegiatan harian Anda, pasti produktivitas jadi menurun. Lantas adakah tips pencegahan leher belakang terasa berat dan pusing yang efektif?

Sebelumnya, keluhan leher belakang yang berat dan kaku, juga disertai dengan kepala pusing dapat disebabkan oleh banyak hal. Mulai dari postur tubuh yang salah, kelelahan, stres, hingga berbagai masalah kesehatan lainnya.

Kabar baiknya, Anda dapat mencegah keluhan leher belakang yang terasa berat dan pusing dengan 11 tips sederhana di bawah ini. Apa saja?

1. Perbaiki Postur Tubuh

Postur tubuh yang buruk juga dapat menimbulkan kekakuan pada leher belakang, membuatnya terasa berat dan kepala pusing. Karena itu, Anda bisa mencegah keluhan ini muncul dengan memperbaiki postur tubuh.

Pertanyaannya, seperti apa sih postur tubuh yang baik tersebut?

Safeian, yang dimaksud postur sendiri merujuk pada posisi Ketika seseorang dapat menahan tubuh dengan baik dan benar, utamanya saat duduk maupun berdiri. 

Namun dalam pengertian lain, postur tubuh yang benar merupakan posisi tubuh yang memberikan tekanan minimum bagi setiap sendi. Sementara postur yang salah merupakan posisi tubuh yang meningkatkan tekanan pada sendi.

Menurut Siloamhospitals.com, berikut ini ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk memperbaiki postur tubuh, seperti:

1. Duduk dengan tegak, tidak membungkuk maupun menunduk dalam waktu yang lama.
2. Batasi penggunaan gadget bila tidak diperlukan.
3. Menghindari menggunakan sepatu berhak tinggi terlalu sering, beralihlah menggunakan alas kaki yang nyaman untuk kaki dan tubuh Anda.
4. Gunakan alas tidur dan bantal yang sesuai juga nyaman.
5. Saat berdiri, usahakan untuk dalam posisi yang seimbang dengan membagi berat badan yang rat.
6. Rutin berolahraga, mulailah dari kegiatan yang ringan namun konsisten.
7. Melakukan fisioterapi bila diperlukan.

2. Lakukan Peregangan Secara Teratur

Tips pencegahan leher belakang terasa berat dan pusing selanjutnya adalah dengan melakukan peregangan leher secara teratur. Sebenarnya, latihan peregangan leher ini memiliki banyak manfaat. Termasuk meningkatkan postur tubuh, mencegah cedera leher, meningkatkan kualitas tidur, memperkuat otot leher, serta mencegah dan mengurangi nyeri.

Ada beberapa jenis latihan peregangan leher yang bisa Anda lakukan di rumah, meliputi:

1. Gerakan menunduk dan mendongak, yang bisa Anda lakukan dengan duduk dan telapak kaki menempel di lantai.
2. Gerakan menekuk kepala ke samping, yang direkomendasikan untuk dilakukan sambal berdiri dengan kaki sedikit terbuka.
3. Melakukan gerakan kepala berputar, yang bisa Anda lakukan dengan berdiri maupun duduk.
4. Peregangan pundak, yang juga akan memberikan relaksasi dan melatih otot leher. Gerakan ini dapat Anda lakukan dengan posisi berdiri dan kedua tangan berada di samping tubuh, kemudian angkat dan putar pundak ke arah depan dan belakang.

3. Jaga Ergonomi Saat Bekerja

Telah kita singgung sebelumnya bahwa postur tubuh berperan besar dalam timbulnya rasa nyeri leher bagian belakang dan kepala yang terasa pusing serta berat. Kondisi ini bahkan sangat sering terjadi bagi seseorang yang bekerja di perkantoran, yang harus duduk berjam-jam di depan layar komputer.

Karenanya, sebagai pencegahan leher belakang berat dan terasa pusing, Anda bisa menerapkan ergonomi saat bekerja. Apa itu?

Safeian, yang dimaksud dengan ergonomi ini merujuk pada serangkaian disiplin ilmu yang diterapkan untuk mengoptimalkan interaksi antara lingkungan kerja dan pekerja. Salah satunya, dengan menciptakan ruang kerja yang aman dan nyaman untuk karyawan.

Ada beberapa Langkah untuk menerapkan uang kerja yang ergonomis, seperti:

1. Menggunakan kursi kerja yang ergonomis, artinya yang nyaman dan dapat menjaga postur tubuh untuk tetap dalam posisi yang baik.
2. Meja kerja dengan tinggi dan Jarak yang dapat diatur, sehingga karyawan dapat menyesuaikannya dengan kebutuhan dan kenyamanan tubuh mereka.
3. Eksternal keyboard, hal ini akan membantu pekerja untuk lebih fokus pada layar komputer atau monitor. Karena jika menggunakan laptop, pekerja akan cenderung menunduk dan membungkuk untuk menyesuaikan Jarak pandang mereka dengan layar.
4. Perhatikan pencahayaan pada ruangan, sehingga Anda dapat meminimalisir ketegangan pada mata dan mencegah kepala menunduk yang dapat menyebabkan rasa sakit pada leher.

4. Istirahat Secara Berkala

Langkah untuk mencegah leher terasa kaku dan berat, juga disertai rasa pusing pada kepala adalah dengan beristirahat secara berkala. Bahkan ketika Anda duduk seharian sekalipun, sangat penting untuk mengambil jeda sejenak dari rutinitas Anda dan melakukan peregangan ringan.

Hal ini membantu mencegah ketegangan otot pada bahu, leher, dan kepala yang digunakan untuk berkonsentrasi penuh saat bekerja. Anda dapat mengambil jeda istirahat ini paling tidak setiap 1–2 jam sekali, atau ketika tubuh Anda terasa kaku dan pegal-pegal.

5. Latihan Fisik dan Penguatan Otot Leher

Selain rutin melakukan peregangan, sangat penting juga untuk Anda menerapkan latihan fisik dan penguatan otot leher. Apalagi kalau Anda pernah memiliki riwayat cedera, yang memungkinkan terjadinya peradangan kembali.

Selain itu, latihan kekuatan otot leher ini membantu memperbaiki postur tubuh, mencegah cedera, serta meredakan rasa nyeri pada leher belakang.

Anda bisa menerapkan latihan berikut ini:

1. posisikan tubuh berdiri tegak dan punggung lurus,
2. kemudian turunkan kepala ke Bawah secara perlahan, hingga bagian dagu Anda menyentuh dada
3. setelahnya naikkan kepala Kembali ke posisi tegak dengan sama perlahan. 
4. lakukan latihan ini selama beberapa kali untuk membuat otot jadi lebih kuat, lentur, dan nyaman.

6. Hindari Mengangkat Beban Berlebihan

Tips pencegahan leher belakang terasa berat dan pusing selanjutnya adalah dengan menghindari mengangkat beban berlebihan. Apalagi jika Anda melakukannya secara berulang serta menerapkan postur yang salah. Dampaknya justru akan lebih besar pada rasa nyeri yang Anda alami.

7. Kelola Stres

Salah satu penyebab rasa nyeri di bagian leher belakang dan rasa pusing di kepala adalah stres dan kecemasan. Ini karena stres bisa memicu ketegangan otot dan saraf di area leher dan belakang kepala, yang kemudian akan menimbulkan rasa nyeri seperti dicengkeram atau dikenai beban berat di area tersebut.

Karena itu sangat penting bagi Anda untuk mengelola stres sebagai cara pencegahan leher belakang yang terasa berat dan pusing. Ada banyak cara untuk mengelola stres yang bisa Anda lakukan, salah satunya dengan menggunakan Safe Care Minyak Angin Woody.

Salah satu testimoni pelanggan Shopee Mall Safe Care, telah membuktikkan varian Woody membuat rileks dan hangat:

Produk minyak angin dari Safe Care ini dibuat dari kombinasi cedarwood, clove, dan ekstrak patchouli yang dapat memberikan aroma menyenangkan dan menenangkan. Tak hanya itu, berkat rasa hangatnya yang khas, produk ini juga sangat efektif untuk membantu meredakan ketegangan otot dan membuat tubuh jadi lebih santai.

Anda dapat menggunakan Safe Care Minyak Angin Woody ini dengan berbagai cara, seperti:

• Mengoleskannya pada area pelipis dan belakang leher, yang mampu meredakan ketegangan otot kepala dan leher, menghilangkan rasa pusing dan sensasi berat di area leher.
• Menghirup aromanya secara langsung, yang dapat memberikan sensasi menenangkan dan menghilangkan pening yang Anda rasakan.

8. Jaga Hidrasi

Rasa pusing, kepala sakit, dan nyeri pada belakang leher juga bisa timbul ketika tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi. Karenanya, sebagai upaya pencegahan pastikan untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Bagi orang dewasa, Anda bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan meminum air sebanyak 2 liter per hari. Atau, Anda juga bisa memenuhi kebutuhan cairan ini dengan makanan dengan kandungan air tinggi seperti buah, sayur, dan sup.

9. Konsumsi Nutrisi yang Mendukung Kesehatan Otot dan Tulang

Apa yang kita konsumsi pada dasarnya sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh secara umum, termasuk mendukung otot dan tulang kita. Karenanya, sebagai upaya pencegahan leher belakang terasa berat dan pusing, Anda perlu mengonsumsi makanan yang sehat.

Melansir dari Siloamhospitals.com, berikut ini beberapa rekomendasi makanan untuk menjaga kesehatan tulang dan otot, seperti:

• Makanan tinggi kalsium, contohnya susu, kacang almond, ikan sarden, keju, dan produk olahan susu lainnya
• Makanan dengan kandungan vitamin D dan K-2, seperti daging merah, telur, salmon, dan ikan sarden.
• Bahan makanan yang tinggi asam lemak omega-3, seperti dalam ikan salmon.
• Sumber makanan dengan tinggi magnesium dan seng.
• Serta makanan dengan kandungan protein tinggi, yang sangat berkhasiat untuk merawat kesehatan tulang.

10. Pilih Bantal yang Tepat

Tak hanya saat duduk atau berdiri, posisi tidur yang baik juga sangat berpengaruh pada kebugaran tubuh Anda. Karenanya, untuk pencegahan leher belakang terasa berat dan pusing, Anda perlu memilih bantal yang tepat dan nyaman untuk kepala.

Hindari memilih bantal yang terlalu keras ataupun terlalu empuk, sehingga membuat leher Anda lebih cepat pegal. Perhatikan juga ketinggian bantal, agar sedikit lebih tinggi dari dada namun tetap nyaman untuk leher Anda.

11. Hindari Penggunaan Ponsel dalam Posisi yang Salah

Last but not least, saat ini kebutuhan menggunakan ponsel mungkin tidak bisa dilepaskan dari aktivitas harian Anda. Entah untuk urusan profesional, maupun untuk keperluan hiburan di tengah penatnya beban kerja.

Sehingga, Anda perlu menerapkan penggunaan ponsel dengan memperhatikan postur tubuh yang baik. Misalnya, jangan terlalu membungkuk dalam waktu lama, hindari untuk menatap layar ponsel Anda sangat dekat dengan mata, juga batasi durasi penggunaan ponsel bila tidak terlalu penting.

Kebiasaan-kebiasaan tersebut akan menghindarkan ketegangan pada otot mata, leher belakang, dan bahu Anda. Sehingga efektif untuk mencegah timbulnya rasa berat pada leher belakang dan meminimalisir rasa pusing di kepala.

Nah, Safeian itu adalah 11 tips pencegahan leher belakang yang berat dan pusing. Mudah, bukan?

Jangan lupa untuk selalu sedia Safe Care Minyak Angin Woody untuk meredakan gejala ketegangan otot pada leher dan rasa pusing di kepala. Produk ini diformulasikan dengan bahan-bahan terbaik yang dapat merelaksasi ketegangan otot, meminimalisir rasa cemas dan stres, serta membuat tubuh lebih bugar.

Tunggu apa lagi? Yuk, segera beli Safe Care Minyak Angin Woody di Marketplace Official Safe Care terdekat dari rumah Anda sekarang juga!

Sumber Referensi:

1. Leher Kaku, Inilah Penyebab dan Cara Meredakannya. Alodokter. Ditinjau oleh: dr. Gracia Fensynthia. Diakses 2024
2. Manfaat dan Cara Mempraktikkan Postur Tubuh yang Baik. Hello Sehat. Ditinjau secara medis oleh dr. Damar Upahita. Diakses 2024
3. Manfaat Latihan Kekuatan Otot Leher Bagi Kesehatan. Halodoc. Ditinjau oleh 

dr. Rizal Fadli. Diakses 2024