Kamis, 17 Oktober 2024 | Safecare Admin
Meski tak selalu dikaitkan dengan kondisi medis yang parah, bukan berarti rasa pegal di leher belakang tidak akan membuat Anda terganggu. Karena itu, Safe Care akan membagikan 8 tips sederhana meredakan pegal di leher belakang. Seperti apa?
Rasa pegal-pegal dan nyeri pada leher bukanlah barang baru bagi para pekerja keras. Dari pekerja kantoran, atlet angkat beban, video gamer, pemain catur, hingga pelajar dan lansia juga sangat rentan terkena nyeri serta pegal pada leher.
Penyebab rasa nyeri dan pegal di leher sendiri ada banyak, mulai dari terlalu sering memikul beban yang terlalu berat, postur tubuh yang buruk, hingga sebagai gejala dari kondisi medis tertentu.
Kabar baiknya, secara umum rasa pegal di leher terjadi karena masalah yang ringan. Meski begitu rasa nyeri dan pegal ini tidak bisa diabaikan, karena dapat mengganggu produktivitas dan istirahat di malam hari.
Langsung saja simak delapan tips meredakan pegal di leher belakang dengan mudah di bawah ini!
Banyak orang menjadikan alasan rasa nyeri pada bagian tertentu untuk tidak melakukan latihan atau olahraga. Padahal dengan melakukan peregangan, Anda justru dapat mengurangi rasa nyeri dan ketegangan pada leher bagian belakang.
Tidak cuma itu, peregangan yang dilakukan secara teratur dan tepat akan membantu meningkatkan fleksibilitas otot, kekuatan tulang dan sendi leher. Sehingga Anda tidak akan mudah mengalami cedera atau merasa pegal.
Berikut ini beberapa contoh latihan peregangan yang dapat Anda lakukan untuk meredakan pegal pada leher bagian belakang:
Latihan peregangan leher sederhana bisa dengan memiringkan kepala kedepan dan ke belakang. Jenis latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri maupun duduk. Anda juga perlu melakukan gerakan ini dengan perlahan dan halus, untuk menghindari cedera.
Berikut langkah-langkahnya:
Latihan ini juga sangat membantu dalam meregangkan otot-otot leher yang tegang. Anda juga dapat menerapkannya dengan duduk maupun berdiri.
Berikut beberapa langkah untuk melakukan putaran leher:
Tips meredakan pegal di leher bagian belakang selanjutnya adalah dengan menggunakan kompres hangat dan dingin. Anda dapat menggunakan kompres dingin ketika leher nyeri disertai dengan rasa panas yang menyengat.
Rasa dingin dari kompres akan membantu menumpulkan rasa sakit tersebut, dengan membuat otot atau saraf di area leher bagian belakang menjadi mati rasa. Lakukan kompres dingin ini selama 15 hingga 20 menit.
Jika rasa nyeri yang sangat menusuk dan menimbulkan sensasi panas tersebut reda dengan signifikan, Anda dapat melakukan kompres hangat. Tujuan kompres hangat ini untuk membantu melebarkan pembuluh darah dan mengurangi ketegangan otot yang menyebabkan rasa pegal serta nyeri pada leher bagian belakang.
Memberikan pijatan pada leher bagian belakang, bahu, dan punggung juga bisa membantu meringankan pegal yang Anda rasakan. Anda dapat memijat leher sendiri atau dengan bantuan orang lain, lakukan metode yang paling nyaman menurut Anda.
Anda juga bisa memijat leher bagian belakang menggunakan alat, bila merasa jangkauan tangan tidak begitu baik. Lalu untuk membuat efek pijat jadi lebih maksimal, Anda bisa menggunakan Safe Care Minyak Angin Woody untuk membantu memberikan rasa hangat yang menyenangkan dan menenangkan.
Aroma minyak angin Safe Care ini juga memberikan sensasi menangkan, yang dapat membantu fokus Anda beralih dari stres dan rasa sakit pada leher bagian belakang.
Berikut ini cara memijat leher menggunakan Safe Care Minyak Angin Woody:
Selanjutnya, Anda juga bisa memperbaiki postur tubuh untuk membantu meredakan rasa sakit dan pegal pada leher bagian belakang. Seperti yang telah dikatakan sebelumnya, postur tubuh dapat menjadi salah satu alasan mengapa leher terasa sakit dan otot-otot bagian kepala serta bahu menegang.
Menurut WebMD.com, Anda bisa menerapkan beberapa tips berikut untuk mengembalikan postur tubuh yang ideal:
Saat sedang fokus bekerja, terkadang seseorang bisa melupakan banyak hal. Termasuk kebutuhan untuk minum air putih, makan, hingga bergerak. Karena itu, kadang kala seorang pekerja tak akan menyadari postur tubuhnya salah sebelum rasa sakit pada leher, lengan atau bagian tubuh lainnya timbul.
Karena itu, saat Anda merasakan pegal di leher bagian belakang, segera ambil jeda sejenak dari pekerjaan Anda. Kemudian ubah posisi Anda, dari duduk menjadi berdiri atau berjalan-jalan sebentar di area kantor.
Menurut artikel kesehatan yang dirilis di website resmi Harvard University, Ketika Anda sering berdiri dan bergerak, maka kemungkinan untuk terhindar dari posisi leher yang tidak sehat juga besar.
Anda juga dapat melakukan peregangan sederhana ketika beristirahat. Sehingga otot-otot yang kaku dan tegang bisa kembali lebih rileks.
Tips meredakan pegal di leher bagian belakang selanjutnya adalah dengan melakukan latihan penguatan otot leher. Tak hanya dapat meredakan gejalanya, menerapkan latihan penguatan ini juga akan membantu Anda mencegah cedera dan rasa pegal di leher datang.
Menurut artikel kesehatan yang dirilis oleh University of Mississippi Medical Center, Anda dapat menerapkan enam latihan penguatan otot leher di bawah ini:
Menggunakan bantal yang tepat juga sangat penting untuk meredakan dan mencegah rasa pegal pada leher bagian belakang. Sebab, ketika Anda menggunakan bantal yang terlalu keras dan tinggi saat tidur, otot-otot leher akan menegang dan timbullah rasa nyeri.
Namun, memilih bantal yang terlalu empuk, tipis, dan dapat berubah mengikuti berat tubuh Anda juga kurang direkomendasikan. Hal ini akan menjadikan posisi kepala lebih rendah dari bahu, yang kemudian akan berpengaruh pada postur tubuh Anda.
Karena itu, saat sebelum tidur pastikan Anda menerapkan posisi yang nyaman dan memilih bantal yang tepat. Sehingga istirahat malam Anda akan lebih berkualitas, dan Anda dapat terbangun dengan kondisi yang lebih segar.
Ketegangan pada leher dan kepala bagian belakang juga dapat berkaitan dengan stres atau kecemasan. Menurut National Institute of Health (NIH), beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan antara stress dengan rasa nyeri pada leher. Bahkan tekanan emosional juga dapat memperburuk rasa nyeri yang sebelumnya sudah ada.
Melansir dari Healthline.com, hubungan stress dan ketegangan leher ini terjadi sebagai reaksi alami tubuh Ketika berada di situasi menekan. Otot-otot tubuh akan berkontraksi, bahkan dengan sangat kuat sebagai respon "fight or flight" pada serangan panik, kecemasan, dan stress.
Karena itu, ketika Anda merasakan sakit dan pegal-pegal di leher, penyebabnya bisa jadi adalah stres. Sehingga Anda perlu mengambil waktu sejenak untuk melakukan relaksasi dan mengatur pernapasan untuk membuat perasaaan, serta rasa nyeri di leher Anda menjadi lebih baik.
Nah, Safeian itu adalah delapan tips meredakan pegal di leher bagian belakang. Apakah Anda siap untuk menerapkannya di rumah?
Jangan lupa untuk selalu sedia Safe Care Minyak Angin Woody untuk memaksimalkan relaksasi otot leher yang tegang dan pegal karena stres, kelelahan, hingga postur tubuh yang buruk.
Aromanya yang lembut dan menyegarkan juga bisa membuat mood jadi lebih baik, meredakan stres, dan mengalihkan fokus Anda dari rasa sakit.
Segera beli Safe Care Minyak Angin Woody ini di Indomaret atau swalayan terdekat. Atau beli varian produk Safe Care dengan aroma favorit Anda di toko online resmi kami lewat Shopee Mall dan Tokopedia. Yuk, #ChooseYourVibes dengan minyak angin aromaterapi Safe Care!
Sumber Referensi:
Login dahulu untuk membuat komentar
Belum ada komentar