Oh Ini! Cara Agar Mental Kuat dalam Kondisi Apapun

Ketika sesuatu terasa salah dan tidak sesuai ekspektasi, apakah Anda cenderung bakit kembali atau justru merasa sangat hancur? Pada momen-momen seperti inilah kekuatan mental kita akan diuji. Namun, apakah yang dimaksud kekuatan dan bagaimana cara membentuknya agar selalu kuat dalam kondisi apapun?

Melansir dari Cleveland Clinic, istilah kekuatan mental merujuk pada ketahanan emosional, yakni bagaimana kemampuan seseorang untuk mengatasi stress dan tantangan dengan cara yang sehat.

Kekuatan atau ketahanan mental ini berbeda dengan kesehatan mental. Sebagai contoh, ada seseorang yang merasa sehat secara mental, namun belum tentu ia memiliki kekuatan atau ketahanan mental yang baik. Sehingga Ketika menghadapi kendala yang tak terbayangkan sebelumnya, ia akan merasa sangat terpuruk.

Begitu juga sebaliknya, banyak orang yang memiliki masalah dengan Kesehatan mental mereka, namun memiliki ketahanan mental yang baik. Sehingga mereka dapat belajar dan mengelola kondisi mereka dengan cara yang sehat.

Karenanya melatih mental agar kuat dalam kondisi atau situasi apapun sangatlah penting. Bagaimana caranya? Langsung simak penjelasan di bawah ini, ya!

Pentingnya Memiliki Mental yang Kuat

Melatih mental agar kuat sangatlah penting bagi kehidupan Anda secara umum. Selain untuk menjaga kesehatan tubuh dan jiwa, memiliki mental yang kuat juga sangat membantu dalam menjalani kehidupan sosial dan profesional Anda.

Berikut ini penjelasan lengkap mengapa sangat penting untuk memiliki mental yang kuat:

1. Mampu Menghadapi Tantangan

Saat berkehidupan Anda akan sering berhadapan dengan tantangan dan hambatan, yang bisa saja memberikan dampak yang besar pada jiwa dan tubuh Anda. Namun saat Anda memiliki mental yang kuat, rasa takut akan kegagalan saat meraih tujuan juga dapat diminimalisir.

Mental yang kuat juga akan membantu Anda tetap bertahan saat mengalami momen-momen penuh tantangan, serta melewatinya dengan kepala yang dingin.

2. Mengurangi Stres

Seseorang dengan mental yang kuat juga dapat memahami dan mengelola emosi negatif dengan baik, sehingga akan lebih mudah terhindar dari stress. 

Dengan mental yang kuat, seseorang juga lebih mudah mengenali dan menerima kondisi maupun kekurangannya sendiri. Sehingga mereka dapat menargetkan goals hidup yang realistis, tidak mudah putus asa, serta dapat menemukan peluang dan jalan keluar dalam setiap tantangan yang mereka hadapi.

3. Meningkatkan Kesehatan Fisik

Ketika kita memiliki ketahanan mental yang baik, maka Anda juga tidak akan mudah mengalami gangguan kesehatan mental. Sebab, gangguan kesehatan mental tak hanya berdampak pada psikologis Anda, melainkan juga memberikan efek pada tubuh Anda.

Selain itu, orang yang tangguh secara mental juga cenderung punya disiplin diri yang baik dalam menerapkan gaya hidup sehat. Misalnya dengan rutin berolahraga, mengonsumsi makanan yang sehat, juga tidur dengan durasi yang cukup.

Sementara gangguan kesehatan mental, seperti stres dan depresi, umumnya membuat perubahan perilaku menjadi tidak sehat dan negatif.

4. Menjaga Kesehatan Emosional

Seseorang dengan kekuatan mental yang baik juga dapat menjaga kesehatan emosionalnya. Sebab, mereka dapat melihat suatu kondisi atau permasalah dalam sudut pandang yang objektif, sehingga dapat mengambil keputusan dan mengolah perasaan mereka baik.

Selain itu, seseorang dengan mentalitas yang tangguh juga umumnya sangat peduli dengan kesehatan mereka, baik secara psikologis dan fisiologis. Mereka kerap menerapkan gaya hidup yang aktif, mendengarkan emosi dan perasaan dengan baik, sehingga kesejahteraan hidup mereka juga terjaga.

5. Meningkatkan Produktivitas

Ketika memiliki mentalitas baja, seseorang juga cenderung memunyai rasa percaya diri. Sehingga dapat membuat mereka lebih produktif dan cakap, yang sangat berdampak pada kehidupan sosial dan profesionalnya.

Selain itu, ketika Anda memiliki mental yang kuat, Anda dapat menyimak kegagalan sebagai fenomena yang wajar dalam proses. Sehingga Anda dapat kembali bangkit dan memperbaiki aspek-aspek yang berpotensi berpengaruh pada kegagalan Anda sebelumnya.

Ciri-Ciri Orang yang Memiliki Mental yang Kuat

Memiliki mentalitas tangguh sangat diperlukan dalam menjalani kehidupan Anda, serta dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara umum. Namun, apakah Anda termasuk salah satu orang yang memiliki mental kuat? 

Langsung simak ciri-cirinya di bawah ini, yuk, Safeian!

1. Optimis namun Realistis

Orang yang bermental tangguh cenderung memiliki pandangan optimis tentang hidup, namun dengan tetap menerapkan standar yang realistis dan logis pada target-target hidup mereka.

Meskipun terdengar sederhana, menerima kenyataan dan memaafkan ketidaksempurnaan diri adalah hal yang sulit. Karena itu, seseorang dapat terjebak dalam ekspektasi hidup yang terlalu tinggi, sehingga ketika menghadapi kenyataan yang tidak sesuai, mereka rentan mengalami rasa kecewa dan putus asa yang besar.

Sementara orang dengan mentalitas yang kuat dapat menerima diri dan masa lalu mereka sebagaimana mestinya. Mereka juga menerapkan target-target yang realistis, sesuai dengan kemampuan mereka dalam mencapai target tersebut.

2. Tidak Mudah Terbawa Emosi

Seseorang dengan mentalitas yang tangguh juga tidak mudah terbawa emosi, terutama dalam menghadapi berbagai masalah yang tidak terduga sebelumnya.

Ini karena orang yang bermental kuat berusaha untuk fokus pada hal-hal yang mereka control dalam kehidupan. Mereka juga menyadari bahwa dalam menyikapi masalah-masalah tertentu, satu-satunya hal yang dapat dikontrol adalah sikap dan emosi diri sendiri.

3. Mandiri dan Tidak Bergantung pada Orang Lain

Tidak bergantung kepada orang lain adalah salah satu ciri-ciri orang yang kuat secara mental. Mereka tidak takut dengan hal-hal yang mungkin belum terjadi atau pikiran mereka sendiri.

Mereka juga menikmati kesendirian serta berusaha tidak bergantung pada orang lain, bahkan untuk sekedar menemani dan memberikan hiburan sepanjang waktu.

4. Menerima Kritik dengan Baik

Saat memiliki ketahanan mental yang baik, seseorang juga tidak akan mudah tersakiti dengan kritikan yang diberikan padanya. Justru mereka dapat mengambil sisi positif dari kritikan tersebut, serta menjadikannya bahan koreksi dari kekurangan yang dimiliki.

Pada dasarnya merasa tersinggung dengan kritikan merupakan hal yang wajar Anda rasakan. Namun, Anda bisa menyimak dan memilah maksud kritikan yang diberikan, kemudian memberikan reaksi yang tenang dalam menjawabnya.

5. Mampu Beradaptasi

Orang-orang yang kuat secara mental umumnya memiliki kematangan emosional dan mekanisme pertahanan yang adaptif. Mereka dapat menyesuaikan diri dalam situasi penuh tekanan, tidak takut terhadap perubahan, serta sadar akan adanya konsekuensi dan hambatan yang dapat menyambut mereka di masa mendatang.

6. Berani Menghadapi Ketakutan

Berani untuk melakukan sesuatu dan tidak terjebak dengan rasa takut juga termasuk sebagai ciri-ciri orang bermental kuat. Sehingga mereka cenderung memiliki kepercayaan diri, optimis, dan dapat menyikapi masalah dengan tenang.

Tips Agar Mental Kuat dalam Kondisi Apapun

Jika Anda merasa kekuatan mental Anda sedang tidak baik, jangan terlalu khawatir dengan keadaan tersebut. Karena kondisi ini bukanlah sesuatu yang tidak dapat diubah, dengan menerapkan kebiasaan yang tepat Anda bisa membentuk mentalitas tangguh tersebut.

Safe Care merangkumkan beberapa tips agar mental kuat dalam kondisi dan situasi apapun di bawah ini:

1. Biasakan Menghadapi Masalah, Bukan Menghindarinya

Saat menemui masalah, kita cenderung mudah merasa takut untuk menghadapinya karena prasangka buruk yang berseliweran di kepala. Namun tindakan ini tidaklah bijak.

Daripada terus menghindari situasi atau tugas sama sekali, berusahalah mengambil langkah-langkah kecil untuk menghadapi tantangan tersebut. Tindakan ini memang tidak akan menyelesaikan tantangan sekaligus, namun dapat membantu meredakan kecemasan, serta meningkatkan harga diri dan suasana hati Anda.

2. Latih Ketenangan dan Pengendalian Diri

Melatih ketenangan dan pengendalian diri merupakan tips selanjuta untuk membuat mental Anda kuat. Anda dapat melatih kedua hal ini dengan mengenali dan menerima emosi diri, sehingga Anda bisa mengetahui apa yang menyebabkan emosi tersebut terbentuk dan bagaimana langkah yang tepat untuk mengendalikannya.

3. Tetapkan Tujuan Hidup yang Jelas

Cara untuk menciptakan ketahanan mental yang kuat selanjutnya adalah dengan menetapkan tujuan hidup yang jelas dan realistis. Meskipun penting untuk mengembangkan tujuan jangka panjang dan memiliki wawasan luas, namun tak kalah penting juga untuk memastikan bahwa tujuan hidup tersebut bersifat realistis.

Karenanya, Anda dapat membuat perencanaan dan target-target kecil yang dapat membantu Anda mencapai target Utama Anda. 

Target ini, meskipun tampak tak begitu besar, dapat membantu Anda untuk bekerja secara teratur dan efisien untuk menuju tujuan besar hidup Anda. Selain itu, Anda juga bisa menciptakan "kemenangan" kecil di sepanjang perjalanan Anda untuk mencapainya.

4. Bangun Rasa Percaya Diri

Mengembangkan rasa percaya diri dapat memberikan banyak keuntungan dalam menghadapi tantangan, juga dalam membentuk ketahanan mental. Selain itu, ketika Anda memiliki pandangan bagus terhadap diri Anda juga sangat krusial dalam proses pemecahan masalah serta mempercayai insting pribadi Anda. 

5. Latih Diri untuk Berpikir Positif

Melansir jurnal kesehatan yang dirilis oleh Fakultas Psikologi, Universitas Medan Area, salah satu metode untuk meningkatkan Kesehatan mental adalah dengan membentuk pola pikir positif. 

Langkah ini dilakukan dengan mengubah pikiran yang negatif atau merugikan, menjadi pola pikir yang lebih positif dan adaptif. Pada prosesnya, Anda bisa bisa mencoba melatih diri untuk melihat situasi dari sudut pandang yang lebih optimis dan realistis. 

Anda juga dapat mencoba untuk mengenali dan menyesuaikan pikiran negatif yang merugikan pada benak Anda dengan baik.

Melansir dari VeryWellMind, Anda dapat menerapkan beberapa langkah berikut untuk menumbuhkan rasa percaya diri:

1. Berhentilah untuk membandingkan diri dengan orang lain, baik dari capaian, tampilan, maupun keseluruhan hidup Anda.
2. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif.
3. Lebih lembut dan baik pada diri Anda, maafkan segala kekurangan dan kegagalan yang Anda alami.
4. Berlatih untuk berbicara positif pada diri sendiri
5. Hadapi ketakutan Anda
6. Kerjakan hal yang Anda kuasai dan minati.
7. Ketahui kapan harus berkata "Tidak".
8. Terapkan target-target yang realistis.

6. Kelola Stres dengan Baik

Membangun kebiasaan manajemen stress yang sehat juga termasuk cara efektif untuk meningkatkan ketahanan mental Anda. Kebiasaan yang dimaksud dapat mencakup berbagai aspek dan perilaku yang berdampak besar pada kondisi psikologis Anda, termasuk cukup tidur dan rutin olahraga. 

Selain itu, Anda juga bisa menerapkan beberapa tindakan berikut untuk manajemen stres:

1. Latihan pernapasan dalam
2. Menulis emosi yang Anda miliki
3. Berkomunikasi secara efektif
4. Menerapkan teknik biofeedback
5. Mempelajari strategi pemecahan masalah
6. Merelaksasi otot progresif, dan banyak lainnya.

Kebiasaan ini dapat dilatih secara bertahap, baik pada anak-anak maupun orang dewasa. Sehingga mereka akan cenderung merasa siap Ketika menghadapi situasi yang membuat stres, dan cukup tangguh untuk bangkit kembali dengan cepat.

7. Jangan Takut Gagal

Memiliki rasa takut akan kegagalan adalah hal yang sangat wajar Anda rasakan. Apalagi ketika akan memulai hal-hal baru, yang cukup berbeda dengan keseharian atau kebiasaan Anda.

Namun, terjebak dalam rasa takut dan pikiran negatif terhadap kegagalan sendiri bukanlah hal yang baik. Kondisi ini akan membelenggu Anda dan membuat diri sulit berkembang.

Cobalah untuk menerima dan berpikir bahwa kegagalan merupakan bagian dari proses, yang sangat wajar Anda lalui ketika memperjuangkan sesuatu. Sehingga Anda dapat menyikapinya dengan lebih tenang, serta dapat keluar dari rasa sedih akibat kegagalan tersebut dengan lebih cepat.

8. Miliki Jaringan Dukungan

Membangun hubungan yang kuat dan sehat dengan orang-orang terkasih serta teman-teman dekat, dapat memberikan dukungan yang dibutuhkan dan dapat memberikan bimbingan saat Anda melewati masa-masa yang buruk.

Anda dapat menjalin hubungan social ini dengan menjadi sukarelawan, bergabung dengan kelompok agama atau spiritual, dan banyak lainnya.

9. Batasi Waktu di Media Sosial

Melansir dari Cleveland Clinic, membatasi media social juga sangat penting untuk meningkatkan ketahanan mental. Ini karena, secara tidak langsung, sosial media dapat mendorong Anda untuk membandingkan diri dengan orang lain.

Perbandingan ini pun menjadi negatif dan tidak relevan, sebab orang cenderung selalu mengunggah momen terbaik dan keberhasilan mereka dalam platform tersebut. 

Selain itu, menurut Resiliency Clinic, paparan konten-konten negatif dan triggering di media sosial dapat memperburuk masalah Kesehatan mental yang ada. Kondisi ini akhirnya dapat mempengaruhi kesejahteraan psikologis seseorang, khususnya pada orang dewasa maupun individu di semua kelompok usia.

10. Pelajari Teknik Manajemen Diri

Tips untuk meningkatkan ketahanan mental selanjutnya adalah dengan mempelajari teknik manajemen diri. Menurut jurnal ilmiah yang dirilis pada tahun 2024, self-management merupakan kemampuan individu untuk mengatur dirinya secara efektif untuk mencapai sumber daya. 

Pengaturan ini meliputi aspek waktu, prioritas, pengelolaan emosi, pengambilan keputusan, dan mengatur diri sendiri untuk dapat mencapai tujuan yang ditetapkan.

Cara Melatih Mental Agar Lebih Tangguh

Setelah menerapkan beberapa tips agar mental kuat dalam segala situasi, Anda juga perlu mengetahui bagaimana cara melatih diri agar lebih tangguh. Berikut langkah-langkah yang dapat Anda ikuti:

1. Lakukan Hal Baru Setiap Hari

Anda dapat mencoba melakukan hal baru yang positif dan membangun setiap hari. Langkah ini dapat memberikan rasa percaya diri, rasa positif terhadap diri sendiri, serta membuat Anda jadi lebih bersemangat ketika menjalani aktivitas harian Anda.

2. Bangun Kebiasaan yang Positif

Menerapkan kebiasaan yang positif juga dapat membantu membuat mental Anda menjadi tangguh. Kebiasaan ini mungkin terlihat sepele, namun dampaknya sangat besar terhadap kesehatan dan kekuatan mental Anda.

Menurut Healthline.com, berikut ini beberapa kebiasaan positif yang dapat Anda terapkan untuk membentuk mental yang kuat:

1. Mendengarkan kondisi tubuh dengan tidur cukup dan berolahraga rutin.
2. Membatasi penggunaan media social.
3. Memperkuat hubungan baik dengan orang-orang yang memberi dampak positif dan menyayangi Anda.
4. Tahu kapan untuk mengambil jeda untuk memulihkan diri Anda, baik secara emosional maupun fisik.
5. Sisihkan waktu untuk berada di luar rumah.

3. Jangan Menyerah pada Kesulitan

Langkah selanjutnya untuk melatih agar mental tangguh adalah tidak mudah menyerah pada kesulitan. Rasa ingin menyerah sangat wajar Anda rasakan Ketika menghadapi tantangan yang besar, namun tidak baik untuk terjebak dalam perasaan itu secara terus menerus.

Anda dapat menyikapi kegagalan ini dengan sudut pandang yang berbeda, misalnya dengan menganggapnya sebagai bagian dari proses yang sangat wajar untuk Anda temui.

Cobalah untuk memaafkan diri sendiri dan gunakan kegagalan sebagai peluang untuk bertumbuh, serta mengembangkan diri Anda ke arah yang lebih baik. 

Anda dapat terus berusaha hingga dapat mencapai tujuan yang dimau, atau menyelesaikan tantangan yang Anda hadapi dengan tepat.

4. Lakukan Refleksi Diri

Safeian, tahukah Anda refleksi diri yang aktif dapat membantu menumbuhkan pemahaman tentang siapa diri Anda, nilai apa yang Anda Yakini, serta memaknai segala tindakan yang Anda lakukan? Ya, karena itulah refleksi diri dapat membantu membuat mental Anda jadi lebih tangguh.

Sebab, menurut VeryWellMind, refleksi diri dapat membantu Anda untuk membentuk konsep diri dan berkontribusi dalam upaya pengembangan diri Anda. Latihan ini juga dapat membantu Anda untuk mengontrol emosi, meningkatkan kemampuan komunikasi, hingga memiliki akuntabilitas diri yang besar.

Mempraktikkan refleksi diri ini dapat melalui berbagai cara termasuk meditasi dan mengajukan pertanyaan terbuka pada diri sendiri. Kedua Langkah ini dapat membantu Anda mengenali emosi diri, menyimak bagaimana keputusan dan aktivitas Anda sebelumnya.

Saat melakukan meditasi dan perenungan ini, Anda bisa menggunakan Safe Care Minyak Angin Lavender. Aroma lavender oil-nya yang lembut akan membantu menenangkan pikiran, membuat Anda jadi lebih rileks dan dapat melakukan perenungan dengan lebih tenang.

Selain itu, sensasi hangat pada Safe Care Minyak Angin Lavender ini juga dapat meresap ke dalam kulit, membantu menenangkan ketegangan dan nyeri otot yang Anda alami. Sehingga stres pada tubuh akan dapat dikurangi, menjadikan kegiatan meditasi yang Anda lakukan lebih efektif.

5. Ciptakan Rutinitas Kesehatan Mental

Last but not least, cara melatih mental agar tangguh adalah dengan membentuk rutinitas kesehatan mental. Ini karena kondisi mental Anda sangat berpengaruh pada ketangguhan emosional Anda.

Rutinitas kesehatan mental yang dimaksud dapat dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan dan membangun, berolahraga secara rutin, memperkuat koneksi emosional bersama orang yang disayang, hingga mengafirmasi perasaan-perasaan pribadi dengan baik.

Anda juga bisa memanjakan diri dengan pijatan lembut dan merelaksasi tubuh menggunakan Safe Care Minyak Angin Lavender. Rasa hangat dan harum lembut aroma lavender akan membantu membuat stres pada tubuh berkurang, serta membuat pikiran menjadi lebih santai dan tenang.

Kondisi ini akan membantu Anda untuk mengenali diri, menetralisir emosi dan perasaan negatif yang Anda alami seharian, dan mengembalikan suasana hati Anda jadi lebih baik.

Selain Minyak Angin Lavender, Anda dapat menemukan berbagai pilihan produk aromaterapi yang dapat Anda sesuaikan dengan selera dan suasana hati Anda. Choose Your Vibes dengan varian minyak angin aromaterapi Safe Care!

Sumber Referensi:

1. Resilience: Build skills to endure hardship. Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER). Diakses 2024
2. How to Be Mentally Strong: 14 Ways to Build Mental Toughness. Positive psychology. Diakses 2024
3. How To Build Mental Strength and Toughness. Cleveland Clinic. Diakses 2024
4. How Resilience Helps You Cope With Life's Challenges. Very Well Mind. Reviewed by David Susman, PhD. Diakses 2024
5. 7 Signs of Mentally Strong People. Psychology Today. By Tracy S. Hutchinson, Ph.D. Diakses 2024
6. PSIKOLOGI KETAHANAN MEMBANGUN DAYA TAHAN PSIKOLOGIS. Fakultas Psikologi, Universitas Medan Area, Indonesia. Ita Nitulo Barasi Fau. Diakses 2024