Yuk Ketahui Olahraga yang Cocok untuk Perempuan di Berbagai Usia

Olahraga merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, ya Safeian, terutama bagi perempuan di berbagai usia. 

Setiap tahap kehidupan memiliki kebutuhan fisik yang berbeda, sehingga jenis olahraga yang dipilih pun harus sesuai dengan kondisi tubuh. 

Selain menjaga kebugaran, olahraga juga berkontribusi terhadap kesehatan mental dan emosional. 

Nah, berikut ini adalah rekomendasi olahraga yang cocok untuk perempuan di berbagai rentang usia yang bisa Safeian coba sehari-hari.

1. Olahraga untuk Perempuan Usia Remaja (12-20 Tahun)

Pada usia remaja, tubuh sedang dalam masa pertumbuhan dan perkembangan yang pesat. 

Oleh karena itu, olahraga yang dilakukan sebaiknya mendukung pembentukan fisik yang optimal serta menjaga kesehatan mental. Beberapa olahraga yang direkomendasikan antara lain:

Rekomendasi Olahraga:

Renang

Olahraga ini membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, memperkuat otot, serta memperbaiki postur tubuh. 

Renang sangat cocok untuk remaja karena dapat membantu meningkatkan tinggi badan, melatih koordinasi tubuh, serta mengurangi risiko cedera dibandingkan dengan olahraga darat.

Lari atau Jogging

Olahraga yang satu ini ternyata baik untuk kesehatan jantung dan membantu mengontrol berat badan, loh.

Remaja cenderung aktif dan memiliki metabolisme yang tinggi, sehingga lari atau jogging dapat menjadi cara efektif untuk menjaga kebugaran dan mengurangi stres akibat tekanan sekolah atau sosial.

Yoga 

Melakukan yoga memiliki banyak keuntungan untuk tubuh mulai dari meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, dan meningkatkan fokus. 

Yoga cocok untuk remaja karena dapat membantu mengelola emosi, meningkatkan konsentrasi dalam belajar, serta memperbaiki postur tubuh akibat kebiasaan duduk terlalu lama di sekolah.

Bersepeda

Bersepeda ternyata membantu meningkatkan kekuatan otot kaki serta menjaga daya tahan tubuh, Safeian.

Bersepeda menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan bagi remaja, karena dapat dilakukan bersama teman-teman.

Olahraga ini juga membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.

Senam atau Zumba 

Tak hanya menyenangkan, senam atau zumba membantu meningkatkan koordinasi serta kebugaran kardiovaskular. 

Para remaja cenderung menyukai aktivitas yang dinamis dan berenergi tinggi, sehingga olahraga ini bisa menjadi cara yang seru untuk tetap aktif sekaligus meningkatkan rasa percaya diri.

Setelah berolahraga, tubuh sering mengalami ketegangan otot. Untuk membantu meredakannya, gunakan Safe Care Minyak Angin Aromatherapy Strong Roll On, yang mengandung bahan seperti Methyl Salicylate sebagai anti nyeri dan Citrus untuk meningkatkan mood dan energi setelah berolahraga.

2. Olahraga untuk Perempuan Usia 20-30 Tahun

Memasuki usia 20-an, perempuan umumnya memiliki aktivitas yang lebih padat, ya, Safeian.

Oleh karena itu, olahraga yang dipilih tidak hanya menjaga kebugaran, tetapi juga membantu mengelola stres. Beberapa rekomendasi olahraga yang cocok adalah:

Rekomendasi Olahraga:

Latihan Kekuatan (Strength Training) 

Melatih kekuatan dapat membantu meningkatkan massa otot dan metabolisme. 

Sehingga olahraga ini cocok untuk perempuan dewasa karena di usia ini metabolisme mulai melambat, dan latihan kekuatan dapat membantu mempertahankan kebugaran tubuh.

Pilates

Pilates baik untuk memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan fleksibilitas.

Olahraga ini sangat berguna bagi perempuan dewasa yang mungkin banyak duduk saat bekerja atau memiliki gaya hidup yang kurang aktif.

HIIT (High-Intensity Interval Training) 

HIIT (High-Intensity Interval Training) adalah jenis latihan kardio yang menggabungkan periode latihan intensitas tinggi. Latihan ini memiliki periode istirahat atau latihan ringan dalam waktu singkat.

Melakukan latihan ini akan membantu Anda membakar kalori dengan cepat dan meningkatkan daya tahan tubuh. 

Cocok untuk mereka yang memiliki jadwal sibuk tetapi tetap ingin menjaga kebugaran dengan latihan yang efisien.

Berenang atau Aerobik Air 

Aktivitas ini dapat membantu menjaga kesehatan sendi serta meningkatkan kebugaran kardiovaskular. 

Cocok bagi perempuan yang ingin olahraga dengan risiko cedera rendah tetapi tetap efektif dalam meningkatkan kebugaran.

Hiking atau Trekking 

Olahraga ini dapat membantu menjaga kesehatan fisik sekaligus menyegarkan pikiran dengan berada di alam terbuka. 

Sangat cocok untuk perempuan dewasa yang ingin melepas stres dan menikmati keindahan alam sambil tetap aktif.

Setelah berolahraga, kulit bisa menjadi lebih kering akibat keringat dan paparan lingkungan. Untuk menjaga kelembapan kulit, Oleskan Safe Care Skin Moist Daily Lotion pada bagian tangan dan kaki yang mampu menghidrasi kulit agar tetap lembut dan sehat. Sebab mengandung Shea Butter untuk melembapkan kulit kering, Rosemary untuk mengatasi masalah kulit dan Geranium untuk meningkatkan elastisitas kulit.

3. Olahraga untuk Perempuan Usia 30-40 Tahun

perempuan mulai mengalami perubahan hormon yang dapat mempengaruhi metabolisme dan kepadatan tulang di usia 30-40 tahun. 

Oleh karena itu, olahraga yang dipilih sebaiknya membantu menjaga kekuatan serta keseimbangan tubuh. Beberapa pilihan olahraga yang direkomendasikan adalah:

Rekomendasi Olahraga:

Latihan Beban Ringan

Pada usia 30-40 tahun, massa otot mulai berkurang secara alami, Safeian.

Latihan beban ringan dapat membantu mempertahankan kekuatan otot serta kepadatan tulang, sehingga mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari.

Cardio Seperti Berjalan Cepat atau Berlari Ringan 

Aktivitas ini sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan stamina. 

Di usia 30-40 tahun, tingkat energi bisa mulai menurun, sehingga latihan kardio ringan dapat membantu tetap aktif dan bugar sepanjang hari.

Pilates atau Yoga 

Kedua latihan ini sangat cocok untuk memperkuat otot inti, memperbaiki postur, serta meningkatkan fleksibilitas tubuh. 

Selain itu, yoga dan pilates juga efektif dalam mengelola stres yang sering meningkat di usia 30-an karena tuntutan pekerjaan dan kehidupan sehari-hari.

Bersepeda Statis atau Outdoor 

Bersepeda tidak hanya melatih daya tahan otot kaki tetapi juga membantu menjaga keseimbangan tubuh. 

Ini penting bagi mereka yang memasuki usia 30-40 tahun, karena keseimbangan dan koordinasi mulai mengalami sedikit penurunan jika tidak dilatih dengan baik.

Olahraga Dansa 

Aktivitas ini merupakan cara menyenangkan untuk tetap aktif di usia yang tidak lagi muda.

Selain membantu membakar kalori dan menjaga kebugaran, olahraga dansa juga meningkatkan koordinasi tubuh dan fleksibilitas, yang menjadi semakin penting seiring bertambahnya usia.

Nah, setelah sesi olahraga yang cukup melelahkan, tubuh sering kali mengalami pegal-pegal, ‘kan? 

Anda bisa gunakan Safe Care Minyak Angin Aromatherapy Strong Roll On untuk membantu mengurangi pegal serta meningkatkan relaksasi setelah berolahraga.

4. Olahraga untuk Perempuan Usia 40-50 Tahun

Saat mencapai usia 40-an, wanita mulai mengalami perubahan hormonal yang dapat berdampak pada metabolisme dan kepadatan tulang. 

Oleh karena itu, penting untuk memilih olahraga yang dapat membantu mempertahankan kekuatan serta keseimbangan tubuh. Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan antara lain:

Rekomendasi Olahraga:

Latihan Kekuatan dengan Beban Ringan 

Di usia ini, menjaga kepadatan tulang sangat penting untuk mencegah osteoporosis. Latihan ini membantu mempertahankan kekuatan otot dan tulang agar tetap optimal.

Tai Chi 

Olahraga ini dapat membantu melatih keseimbangan serta mengurangi stres. 

Cocok untuk usia ini karena gerakannya lembut namun efektif dalam meningkatkan koordinasi dan fleksibilitas.

Bersepeda Santai atau Jalan Kaki 

Jalan kaki sangat direkomendasikan karena mudah dilakukan dan memberikan banyak manfaat bagi tubuh. 

Aktivitas ini dapat membantu menjaga kesehatan kardiovaskular dengan tetap mempertahankan mobilitas tubuh.

Renang atau Water Aerobics

Bagi perempuan di usia 40-an yang mulai mengalami masalah sendi, olahraga air sangat direkomendasikan karena memberikan manfaat kebugaran tanpa risiko cedera tinggi.

Yoga 

Di usia 40-50 tahun, fleksibilitas tubuh mulai menurun. Yoga membantu meredakan ketegangan otot, meningkatkan keseimbangan, serta menjaga fleksibilitas tubuh agar tetap bugar dan sehat.

5. Olahraga untuk Perempuan Usia 50 Tahun ke Atas

Di usia 50 tahun ke atas, tubuh memerlukan olahraga dengan intensitas yang lebih ringan, tetapi tetap bermanfaat untuk menjaga kebugaran dan fleksibilitas. 

Beberapa olahraga yang cocok untuk usia ini meliputi:

Rekomendasi Olahraga

Jalan Santai 

Aktivitas yang sangat baik untuk perempuan usia 50 tahun ke atas. Jalan santai membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan daya tahan tubuh, serta memperlancar sirkulasi darah tanpa membebani tubuh.

Senam atau Aerobik Ringan 

Cocok untuk perempuan di atas 50 tahun karena kegiatan ini membantu meningkatkan mobilitas tubuh, melancarkan peredaran darah, serta menjaga kesehatan kardiovaskular.

Tai Chi atau Yoga 

Olahraga yang sangat dianjurkan bagi lansia karena dapat meningkatkan keseimbangan tubuh, mencegah risiko jatuh, mengurangi stres, serta menjaga fleksibilitas otot dan sendi agar tetap berfungsi dengan baik.

Untuk membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan relaksasi otot setelah berolahraga, gunakan Safe Care Minyak Angin Woody yang memberikan sensasi menenangkan serta efek pendinginan pada otot. Kandungan Clove yang memiliki efek analgesik alami serta Cedarwood yang dapat menenangkan sistem saraf setelah selesai olahraga.

Menjaga rutinitas olahraga yang sesuai dengan usia dapat membantu perempuan dalam menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup. 

Tak hanya itu, perawatan tubuh setelah berolahraga juga tidak boleh diabaikan. 

Safeian bisa membeli produk Minyak Angin Safe Care di Marketplace Official kita yaitu Shopee Mall dan Tokopedia untuk mendapatkan manfaat aromaterapi yang optimal dalam mendukung aktivitas sehari-hari.

Sumber Referensi:

1. Women's Sports Foundation. (2018). Teen Sport in America: Why Participation Matters. Diakses pada 2025.
2. Medical News Today. (2023). Women in their 40s and 50s are urged to stay active to improve their quality of life. Dr. Samantha Wild, MD. Diakses pada 2025.
    
3. Tan, T., Brown, K., & Thorpe, H. (2023). Gendered Embodiment and Ageing in Sport: The Case of Older Women Practicing Yoga. Sport in Society, 27(1), 1–18. Diakses pada 2025.
4. Healthline. (2022). Tai Chi: Benefits, Types, and Getting Started. Tinjauan oleh Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPH. Diakses pada 7 April 2025.
5. National Center for Biotechnology Information (NCBI). (2023). The Effects of Exercise on Health in Aging Women: A Systematic Review. Diakses pada 2025.
6. WebMD. (n.d.). Fitness Needs at Every Decade of a Woman’s Life. Tinjauan medis oleh Brunilda Nazario, MD. Diakses pada 2025.