Yuk Bangkit! Ini Tips Menjaga Kesehatan Mental dan Cara Menjaganya

Hai, Safeian! Tahukah Anda, bahwa kesehatan emosional dan mental sangat berkaitan dengan kondisi jasmani kita? Faktanya, baik kesehatan fisik dan mental saling memengaruhi satu sama lain. Ketika seseorang memiliki kesehatan mental yang baik, maka dapat berpengaruh pada kondisi fisik dan kualitas hidupnya. Lantas bagaimana sih cara menjaga kesehatan mental yang tepat?

Melansir dari Healthline.com, kesehatan mental ini mencakup kesehatan emosional, kemampuan untuk mengenali, menangani, dan mengatur berbagai emosi yang Anda rasakan.

Ada banyak hal yang memengaruhi kondisi kesehatan mental seseorang, baik secara genetik, perjalanan hidup Anda, hubungan dengan keluarga atau orang tua, dan banyak lainnya.

Pada artikel ini Safe Care akan membahas berbagai hal soal kesehatan mental, termasuk bagaimana tips untuk menjaganya. Namun, sebelum terlalu jauh, mari simak dulu mengapa menjaga kesehatan mental itu sangat penting dalam ulasan berikut ini.

Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental

Meskipun  jumlah masyarakat yang memiliki kesadaran menjaga kesehatan mental kian bertambah dari waktu ke waktu, tak bisa dipungkiri bahwa masih ada lebih banyak orang yang mengabaikannya.

Memang seberapa penting menjaga kesehatan mental ini? 

1. Meningkatkan Kualitas Hidup

Pada dasarnya kesehatan mental sangat berpengaruh pada kehidupan kita secara menyeluruh. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menerangkan bahwa kesehatan mental bisa mencakup kesejahteraan emosional, psikologis, dan social.

Bila seseorang memiliki kondisi kesehatan mental yang baik, maka ia memiliki kemampuan untuk berpikir, bertindak, mengelola stres, merasakan emosi, berhubungan dengan orang lain, serta membuat keputusan dengan tepat.

Namun sebaliknya, jika seseorang memiliki kesehatan mental yang buruk, maka akan kesulitan untuk mengendalikan emosi mereka, sulit untuk berhubungan sosial, tidak mampu menghadapi stres dan kesulitan berpikiran jernih.

Karena itulah sangat penting untuk menjaga kestabilan dan kesehatan mental, sehingga Anda dapat menjalani hidup yang berkualitas serta penuh suka cita.

2. Menunjang Kesehatan Fisik

Banyak penelitian yang telah menunjukkan adanya kaitan antara kesehatan mental dan fisik. Melansir dari WebMD.com, kesehatan mental memiliki peranan penting dalam kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Sebuah studi menyebutkan bahwa kesejahteraan psikologis yang positif dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Di sisi yang lain, kesehatan mental yang buruk dapat menyebabkan kondisi fisik yang sama buruknya, atau menimbulkan perilaku yang merugikan.

Sebagai contoh, penelitian terhadap depresi menunjukkan adanya kaitan antara gangguan kesehatan mental ini dengan banyak penyakit kronis. Penyakit-penyakit yang dimaksud adalah diabetes, asma, kanker, penyakit kardiovaskular, hingga radang sendi.

Hal inilah yang membuat upaya menjaga kesehatan menjadi begitu penting untuk menunjang kondisi jasmani Anda. Sebab, kesehatan mental yang buruk juga bisa membuat seseorang kehilangan motivasi untuk menjalani kehidupannya dengan baik, melakukan kebiasaan tak sehat, yang bisa memberikan dampak jangka panjang pada diri sendiri.

3. Meningkatkan Produktivitas

Menjaga kesehatan mental juga dapat membantu meningkatkan produktivitas Anda, Safeian. Sebab kesehatan mental yang baik dapat membuat Anda mudah mengelola stres dengan efektif, mengenali dan memilah emosi, sehingga dapat lebih fokus pada pekerjaan harian.

4. Membantu Mengatasi Stres

Saat seseorang dalam kondisi kesehatan mental yang buruk, ia akan kesulitan untuk mengambil keputusan dan melihat masalah dalam sudut pandang yang objektif. Hal inilah yang kemudian membuatnya sulit untuk mengelola dan mengatasi stres mereka.

Stres yang tidak diatasi dengan baik dapat menimbulkan berbagai masalah pada kehidupan pribadi maupun sosial, juga berdampak pada kesehatan fisik. 

Nah, sebelum masalah ini benar-benar terjadi selalu pastikan Anda menjaga kesehatan mental dengan baik. Lakukan olahraga secara rutin, relaksasi dan rekreasi, serta kelola sumber kecemasan dan stres Anda dengan bijaksana.

5. Memperkuat Hubungan Sosial

Ketika merawat kesehatan mental dengan baik, maka Anda juga bisa memperkuat hubungan sosial Anda. Baik bersama keluarga, teman dekat, dan rekan di lingkungan profesional.

Sebab, ketika kondisi mental Anda dalam kondisi baik, Anda dapat dengan mudah berpikir positif dan menerima kehadiran orang lain di sekitar Anda. Sebaliknya, stres dan masalah kesehatan mental lainnya akan membuat Anda lebih sensitif, sulit bersosialisasi, hingga menarik diri dari lingkungan.

Tanda-Tanda Kesehatan Mental yang Kurang Terjaga

Ada banyak dari kita yang tidak menaruh perhatian khusus pada kesehatan mental. Berikut ini ada beberapa tanda-tanda kesehatan mental yang kurang terjaga, seperti apa?

1. Perubahan Mood yang Ekstrem

Setiap orang memang memiliki suasana hati yang berbeda-beda, yang juga dapat dipengaruhi dengan situasi dan kondisi yang sangat beragam. Namun, perubahan suasana hati yang tiba-tiba dan dramatis, seperti rasa tertekan atau kemarah yang ekstrem, dapat menjadi tanda bahwa kesehatan mental Anda sedang tidak baik-baik saja.

2. Kesulitan Fokus dan Konsentrasi

Mengalami kesulitan mengingat sesuatu atau berkonsentrasi pada tugas juga dapat menjadi tanda adanya masalah pada kesehatan mental seseorang. Hal ini terjadi karena dapat mengganggu pemrosesan informasi dan menyebabkan pikiran yang bergejolak.

Selain itu stres, kecemasan, depresi, dan overthinking bisa menyebabkan kurang konsentrasi hingga mengurangi produktivitas.

4. Perasaan Cemas Berlebihan

Salah satu tanda yang paling umum saat kesehatan mental Anda sedang dalam kondisi tidak sehat adalah merasa cemas dan khawatir secara berlebihan. Kecemasan ini dapat terjadi terus menerus dan mengganggu aktivitas harian Anda.

Rasa cemas ini juga bisa menimbulkan serangkaian gejala fisik seperti jantung yang berdebar-debar kencang, napas pendek, dada sesak, sakit kepala, gemetar, gelisah, pusing, dan berkeringat.

5. Perasaan Putus Asa

Tanda gangguan kesehatan mental selanjutnya adalah perasaan putus asa yang sangat dalam. Kondisi ini biasanya juga disertai dengan rasa tertekan, merasa tidak berharga, mati rasa, kurang  motivasi, dan kesedihan yang panjang hingga selalu menangis.

Perasaan ini juga dapat membuat seseorang kehilangan minat pada hobi atau tidak menikmati hal-hal yang biasanya mereka nikmati.

Tips Menjaga Kesehatan Mental

Selain menyimak bagaimana peranan kesejahteraan emosional dan mental, Anda tentu setuju menjaga kesehatan mental Anda adalah hal yang penting. Berikut ini ada beberapa tips yang bisa Anda terapkan untuk menjaga kesehatan mental.

1. Praktikkan Self-Care

Langkah pertama yang perlu Anda lakukan dalam menjaga kesehatan mental adalah menerapkan self-care. Menurut rilisan oleh Southern New Hampshire University, self-care merupakan praktik untuk merawat kesehatan fisik, mental, dan emosional seseorang.

Tujuannya untuk meningkatkan dan merawat kesehatan secara umum, melawan infeksi penyakit, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan hidup.

Cara menerapkan praktik self-care sendiri sangat beragam, serta dapat disesuaikan dengan kondisi dan situasi Anda. Misalnya, dengan berolahraga rutin setiap hari di pagi hari, menyisihkan waktu untuk bertemu dengan keluarga atau orang terkasih, hingga mengambil kelas yoga dan bertemu dengan orang-orang baru untuk berbagi pengalaman bersama.

2. Jaga Pola Makan Sehat

Menerapkan pola makan sehat juga termasuk dalam cara merawat Kesehatan mental. Ini karena sumber makanan yang kaya gizi serta rendah gula atau lemak olahan, dapat membuat Anda merasa lebih baik secara fisik maupun mental.

Bahkan, menurut Healthline.com, mengonsumsi makanan tertentu juga dapat memengaruhi kesehatan mental dan emosional Anda. Selain itu, Anda juga perlu meminum banyak air untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh harian Anda.

3. Olahraga Secara Rutin

Berolahraga juga sangat penting untuk memastikan tubuh Anda fit secara fisik, juga dapat meningkatkan suasana hati Anda dengan efektif. Anda bisa melakukan olahraga ringan namun rutin, seperti berjalan tiap pagi selama 10 menit, yang dapat meningkatkan kewaspadaan mental, membuat tubuh jadi berenergi, serta membuat mood kian positif.

4. Tidur yang Cukup

Cara merawat Kesehatan mental selanjutnya adalah dengan tidur yang cukup. Melansir dari Healthline.com, sebuah studi menyatakan bahwa seorang yang tidur rata-rata 6 jam atau kurang, sekitar 2.5 kali lebih mungkin berkonsultasi pada dokter mengenai tekanan mental.

Nah, selain durasi tidur yang setidaknya sepanjang 7 hingga 9 jam per malam, kualitas istirahat Anda juga penting.

Untuk mendapatkan tidur berkualitas tinggi yang cukup, Anda dapat menerapkan beberapa kebiasaan positif berikut ini:

1. Hindari meminum kafein setelah pukul 3 sore, apalagi menjelang tidur.
2. Cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada pukul yang sama setiap hari.
3. Buat kamar tidur Anda menjadi tempat yang nyaman dan tenang.
4. Serta buat suhu kamar Anda lebih dingin, agar tidur di malam hari jadi lebih nyenyak.

Perlunya Safeian mengetahui Cara Menenangkan Pikiran Agar Bisa Tidur.

5. Kelola Stres dengan Baik

Langkah selanjutnya untuk merawat kesehatan mental adalah dengan mengelola stres dengan baik. Melansir dari WebMD.com, Anda dapat menerapkan langkah-langkah berikut untuk memanajemen stress:

1. Selalu berpikiran positif, serta menerima bahwa ada hal-hal yang tidak bisa Anda control.
2. Olahraga secara teratur.
3. Menerapkan pola makan teratur yang sehat dan kaya nutrisi.
4. Tidur yang cukup dan lakukan Latihan relaksasi yang menenangkan.
5. Bertemu dan menghabiskan Waktu dengan orang terdekat.

6. Berinteraksi Sosial

Selanjutnya, Anda juga bisa merawat kesehatan mental dengan menghabiskan waktu bersama teman atau anggota keluarga, khususnya yang mau mendengarkan cerita Anda dengan baik. Langkah ini merupakan cara alami untuk menenangkan diri dan mengurangi stress yang Anda rasakan.

Saat Anda bertemu dengan orang lain secara langsung, tubuh akan melepaskan hormone flight-or-fight, yang kerap membuat tubuh tegang karena stress.

7. Tetapkan Tujuan yang Realistis

Kadang kala rasa stres dan depresi muncul karena ekspektasi pribadi kita yang besar. Karena itu, Anda bisa mencoba untuk mengubahnya dengan menetapkan tujuan yang realistis, sesuai dengan minat, kemampuan, dan kesanggupan Anda.

8. Hindari Konsumsi Alkohol dan Rokok

Saat stres seseorang cenderung suka mengalihkan perasaan mereka dengan kegiatan yang merugikan, seperti minum alkohol dan rokok. Kedua benda ini dapat merangsang respon tubuh untuk merilis dopamin, sehingga tubuh dan pikiran akan rileks sesaat.

Namun alkohol dan rokok memiliki dampak kesehatan jangka panjang yang tidak dapat diabaikan. Keduanya pun dapat menimbulkan perasaan ketagihan, yang justru akan membuat tubuh Anda makin stres.

9. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri

Bertemu dengan banyak orang, baik di kantor, bersama teman, maupun di rumah, terkadang dapat membuat Anda merasa lelah karena menghabiskan energi yang besar. Karena itu, tak ada salahnya jika meluangkan waktu untuk menikmati diri sendiri.

Anda dapat memberi kesempatan pada pikiran dan tubuh untuk beristirahat, atau lepas dari rutinitas bersama orang lain, sehingga Kesehatan mental dapat Kembali pulih.

10. Gunakan Safe Care Minyak Angin Lavender untuk Relaks

Next, Safe Care Minyak Angin Lavender juga sangat ideal untuk mengiringi upaya Anda dalam merawat kesehatan mental. Sebab, minyak angin Safe Care ini mengandung lavender oil, yang memiliki aroma menenangkan dan lembut.

Aroma ini dapat membantu mengurangi ketegangan saraf dan membuat tubuh Anda terasa lebih rileks. Selain itu, sensasi hangat yang ada pada produk ini pun dapat memberikan rasa ‘lega’ dan dapat mengalihkan fokus Anda dari sumber stres.

Testimoni dibawah menonjolkan sejumlah keunggulan Safe Care Minyak Angin Lavender 10ml  di Shopee Mall yang memiliki benefit aroma menenangkan dan cocok untuk relaks;

Testimoni diatas menggarisbawahi kelebihan utama produk, yaitu aromanya yang segar dan menenangkan. Pujian seperti "wanginya seger banget... fresh gitu" menunjukkan bahwa Safe Care Minyak Angin Lavender memberikan pengalaman relaksasi yang menyenangkan.

Cara penggunaan Safe Care Minyak Angin Lavender untuk relaksasi ini sangat mudah. Anda dapat menggunakannya dengan menghirup aromanya langsung. Atau mengaplikasikannya pada titik-titik pijat, kemudian lakukan pijatan refleksi yang lembut dan menenangkan, sehingga efek relaksasi yang didapatkan kian maksimal.

Cara Mencegah Gangguan Kesehatan Mental

Adapun beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah gangguan mental antara lain:

1. Rutin Melakukan Pemeriksaan Kesehatan

Melakukan pemeriksaan kesehatan rutin dapat membantu Anda dalam mencegah adanya gangguan kesehatan mental. Sebab, bersama dokter Anda dapat mengonsultasikan kondisi fisik dan mental Anda, yang akan sangat membantu pada proses deteksi dini gangguan kesehatan, serta memberikan kesempatan intervensi yang tepat.

2. Kenali Batas Kemampuan Diri

Langkah selanjutnya untuk mencegah gangguan mental adalah mengenali diri Anda dengan lebih baik. Misalnya mulai pahami apa yang menjadi kekuatan terbesar Anda, bagaimana harapan dan ekspektasi Anda terhadap sesuatu, serta  mengenali batas kemampuan diri.

Langkah ini dapat membantu Anda untuk menerima kekurangan dan memaafkan diri sendiri. Kemudian dapat membantu dalam menciptakan target-target yang jelas dan realistis.

3. Batasi Waktu di Media Sosial

Melansir dari Healthline.com, mengonsumsi informasi tentang kehidupan orang lain dapat menyebabkan seseorang membandingkan diri sendiri. Akhirnya hal ini akan menimbulkan rasa rendah diri, meningkatkan rasa cemas dan depresi mereka.

Karena itu, cobalah untuk mengurangi waktu di media sosial, lalu luangkan waktu Anda untuk kegiatan baru yang menyenangkan.

4. Pelajari Teknik Relaksasi

Melakukan teknik relaksasi dapat memberikan efek yang menenangkan dan patut dicoba untuk mencegah gangguan Kesehatan mental. Anda dapat berlatih meditasi, yoga, pernapasan dalam, hingga terapi bicara maupun tertawa.

Anda bisa mempelajari secara lengkap mengenai Cara Agar Mental Kuat dalam Kondisi Apapun.

Mengapa Safe Care Minyak Angin Lavender Bermanfaat untuk Kesehatan Mental?

Safe Care Minyak Angin Lavender memiliki banyak keunggulan yang dapat membantu merawat kesehatan mental, di antaranya:

1. Mengurangi Stres dan Cemas

Safe Care Minyak Angin Lavender memiliki aroma lavender modern yang lembut dan khas. Selain itu, lavender oil juga memiliki manfaat sebagai antidepresan, sehingga dapat membantu menenangkan stress dan meringankan kecemasan yang Anda alami.

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

Menggunakan Safe Care Minyak Angin Lavender di malam hari juga akan membantu meningkatkan kualitas tidur. Ini karena, minyak angin Safe Care ini memiliki sensasi hangat yang dapat merasuk hingga ke dalam kulit, sehingga dapat membantu meredakan ketegangan otot dan memberikan rasa nyaman pada tubuh Anda.

Sementara itu, aroma lavendernya yang lembut akan membuat tubuh jadi santai dan mudah untuk terlelap.

3. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi

Menggunakan Safe Care Minyak Angin Lavender juga dapat membantu meningkatkan fokus serta konsentrasi Anda. Ini karena panas dari Safe Care Minyak Angin Lavender dapat memberikan sensasi menyegarkan dan menenangkan sekaligus. Sementara aroma lavendernya yang khas akan membuat suasana hati Anda lebih baik.

Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?

Meski kerap disepelekan, banyak masalah Kesehatan mental yang tidak dapat membaik dengan sendirinya. Ketika kondisi ini dibiarkan, penyakit mental yang diderita dapat memburuk dan menyebabkan masalah yang serius.

Nah, Safeian itu adalah penjelasan mengenai tips menjaga kesehatan mental yang dapat Anda terapkan secara mandiri. Salah satunya dengan menggunakan Safe Care Minyak Angin Lavender yang beraroma harum lembut yang khas.

Anda dapat membeli Safe Care Minyak Angin Lavender ini di toko swalayan terdekat, serta melalui toko online kami di Shopee Mall maupun Tokopedia Official Store.

Temukan berbagai produk unggulan Safe Care lainnya, yang hadir dengan pilihan aroma, tekstur, dan kegunaan yang beragam. Choose Your Vibes dengan memilih produk yang Anda butuhkan, serta sesuaikan pilihan aroma dengan gaya dan mood Anda.

Yuk, beli minyak angin Safe Care sekarang juga!

Sumber Referensi:

1. 8 Daily Habits to Boost Mental Health — and Signs It May Be Time to Get Support. Healthline. Medically reviewed by Karin Gepp, PsyD. Diakses 2024
2. 6 ways to take care of your mental health and well-being this World Mental Health Day. WHO. Diakses 2024
3. How to Improve Mental Health. National Institutes of Health. Diakses 2024
4. About Mental Health. CDC Health. Diakses 2024
5. How Does Mental Health Affect Physical Health?. Web MD. Medically Reviewed by Jennifer Robinson, MD. Diakses 2024
6. The Connection Between Mental Health and Physical Health. Very Well Mind. Reviewed Steven Gans, MD. Diakses 2024
7. Signs of mental health issues. Healthdirect Australia. Diakses 2024
8. Mental illness. Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER). Diakses 2024
9. What is Self-Care and Why is it Important For You?. Southern New Hampshire University. Diakses 2024