Cara Mengatasi Badan Pegal-Pegal Secara Tepat

Badan terasa pegal-pegal setelah melakukan perjalanan jauh, bekerja dan/atau berolahraga adalah hal yang sering dialami banyak orang. Oleh karenanya, penting bagi Anda untuk mengetahui cara mengatasi badan pegal-pegal secara tepat.

Saat pegal-pegal menyerang pastinya badan akan terasa nyeri, kaku atau bahkan tidak nyaman. Hal ini tentunya akan membatasi gerak sehingga aktivitas pun tidak dapat berjalan dengan bebas. Lantas, bagaimanakah cara mengatasi badan pegal yang tepat?

Nah, selain membiarkannya reda sendiri dalam waktu 2-5 hari, Ditinjau dari Alodokter, Anda juga dapat meredakan rasa tidak nyaman atau mempercepat pemulihan badan pegal-pegal dengan melakukan beberapa cara berikut ini. Simak informasi lengkap cara mengatasi badan pegal-pegal berikut ini:

1. Peregangan Otot

Meskipun badan terasa nyeri dan kaku, bukan berarti aktivitas harus terhenti bukan? Nah, cobalah untuk latihan peregangan otot atau stretching agar aliran darah tetap lancar sehingga pegal-pegal dapat mereda.

Peregangan otot dapat Anda lakukan saat beraktivitas dengan durasi 5-10 menit. Lakukan gerakan sederhana seperti mengangkat tangan keatas, menggerakkan bagian kepala hingga leher dan gerakan ringan lainnya.

Selain memperlancar peredaran darah, melakukan stretching juga dapat melemaskan otot dan membuat tubuh lebih rileks, Jadi, badan akan terasa nyaman saat melakukan segala macam aktivitas.

2. Jeda Aktivitas yang Padat

Badan pegal-pegal sering muncul saat badan terforsir karena aktivitas yang berat dan terus menerus. Oleh karena itu, jeda istirahat pada aktivitas yang padat sangat dibutuhkan tubuh untuk menjaga kebugaran.

Anda dapat menggunakan waktu luang seperti hari libur untuk memulihkan kondisi badan dan mengisi kembali energi yang sudah terforsir sebelumnya. BIasanya, badan akan terasa pegal-pegal sehari setelah aktivitas yang padat. Nah, cobalah untuk melakukan istirahat maupun olahraga ringan seperti yoga sehari setelah aktivitas yang padat. Cara ini dapat menjadikan tubuh lebih rileks dan pegal-pegal pun akan lebih cepat hilang.

3. Refleksi

Saat badan terasa pegal karena aktivitas yang berat dan padat. Solusi praktis yang bisa Anda coba sendiri di rumah adalah dengan melakukan pijat refleksi pada bagian tangan dan jari-jari. Dengan memijat bagian tangan atau jari-jari masalah kesehatan ringan seperti nyeri atau otot kaku akan hilang dengan sekejap.

Meremas bagian telunjuk dapat Anda lakukan untuk mengatasi badan pegal-pegal terutama nyeri otot yang menyerang bagian punggung. Melakukan pijatan pada area ini juga dapat menghindarkan diri dari perasaan tajut, kecewa serta khawatir yang berlebihan.

Jadi, saat badan mulai lesu karena nyeri otot atau pegal-pegal, Anda dapat mengatasinya dengan memijat bagian jari telunjuk dengan lembut dan ringan.

4. Relaksasi

Badan yang kurang rileks akan terasa berat dan mudah capek. Kondisi tersebut biasa ditAndai dengan ketegangan pada beberapa bagian tubuh seperti leher dan punggung.

Untuk mengatasi rasa pegal dan tidak nyaman tersebut Anda dapat melakukan relaksasi sederhana. Cobalah untuk duduk dengan nyaman, kondisikan semua otot tubuh serileks mungkin, atur pernapasan dengan baik.

Tarik nafas panjang melalui hidung dan keluarkan melalui mulut secara perlahan-lahan. Ulangi hal ini beberapa kali hingga otot kembali rileks dan tidak terasa kaku. Anda dapat melakukan relaksasi ringan ini beberapa menit dalam sehari sehingga badan selalu terasa fit dan segar.

5. Lakukan Kompresan pada Area yang Pegal

Badan terasa pegal setelah beraktivitas seharian ataupun setelah berolahraga mungkin sering menjadi keluhan yang umum. Pegal-pegal akan menimbulkan sensasi nyeri, kaku bahkan panas pada area tertentu dalam tubuh.

Salah satu cara untuk mengatasi badan pegal adalah dengan melakukan kompres pada area yang pegal. Anda dapat melakukan kompres dingin maupun panas pada nyeri otot yang meradang. Namun, kompres dingin lebih dianjurkan dilakukan terlebih dahulu pada bagian otot yang meradang,

Kompres dingin sangat membantu untuk mengurangi rasa nyeri dan peradangan otot, sedangkan kompres hangat dapat melemaskan otot yang tegang dan membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot.

Sebaiknya, lakukan kompres dingin maupun hangat selama 20 menit, tiga kali seminggu atau tiga hari berturut-turut pada bagian nyeri otot. Jika tidak kunjung reda sebaiknya konsultasikan dengan ahli medis terdekat.

6. Hindari Stres Berlebihan

Faktanya, stres berlebih akan meningkatkan peluang Anda sering mengalami pegal dan nyeri otot. Hal ini disebabkan karena saat stres terjadi otot akan reflek menegang sebagai bentuk perlindungan pada tubuh Anda.

Oleh karena itu, hindari stres berlebih yang dapat memicu munculnya rasa pegal pada bagian leher, bahu dan punggung. Sejenak lakukan refleksi maupun agar pikiran jadi lebih fresh dan nyaman.

7. Olahraga Secara Teratur

Olahraga ringan dan teratur menjadi kunci badan tetap fit dan terhindar dari pegal-pegal. Mengatasi pegal secara alami tidak hanya dengan cukup istirahat, tapi Anda juga dapat melakukan olahraga ringan yang membantu menjaga daya tahan tubuh.

Beberapa  jenis olahraga ringan yang dapat Anda lakukan diantaranya seperti, push-up, squat, cat-cow, child posedan legs up the wall.

Olahraga ringan yang dilakukan secara teratur memiliki khasiat setara dengan pijat untuk membuat tubuh Anda dalam kondisi rileks dan lebih fleksibel. Jadi, rasa pegal-pegal yang Anda alami dapat perlahan mereda dan hilang tanpa harus mengkonsumsi obat pereda nyeri.

8. Gunakan Minyak Gading Pegal Linu

Cara mengatasi badan pegal-pegal berikutnya yakni dengan mengaplikasikan Minyak Gading Pegal Linu Roll On 30 ml. Minyak Gading Pegal Linu Roll On ini diformulasikan khusus untuk mengatasi badan yang terasa pegal-pegal, meredakan nyeri otot, nyeri sendi, encok dan otot kejang.

Selain itu, Anda juga bisa menggunakan Minyak Gading Pegal Linu Roll On untuk melemaskan otot dan memperlancar peredaran darah. Dijamin deh, badan akan fresh kembali setelah dioleskan produk Minyak Gading ini. Badan pun tidak lagi terasa pegal-pegal.

9. Minum Cukup Air

Pemenuhan kebutuhan cairan untuk tubuh Anda akan mempercepat pemulihan badan pegal-pegal lebih cepat. Dengan asupan air yang tercukupi, tubuh akan ternutrisi dengan baik dan sirkulasi darah yang membawa oksigen dalam tubuh pun akan berjalan lancar.

Minum cukup air dalam sehari yakni kurang lebih 2 liter dapat mempercepat pemulihan badan yang terasa pegal-pegal. Dengan asupan cairan yang cukup otot yang tegang akan lebih mudah kembali pada kondisi normal.

Badan yang mulanya terasa pegal akan lebih fresh dan nyaman saat kebutuhan cairan tercukupi dengan baik. Jika Anda termasuk orang yang sulit untuk minum air putih, sebaiknya Anda menggunakan teknik tertentu agar asupan air tetap tercukupi, misal dengan mengkonsumsi air sedikit namun sering.

Itulah berbagai cara mengatasi badan pegal-pegal yang bisa Anda terapkan. Dari kesembilan cara di atas, cara kedelapan yakni menggunakan Minyak Gading Pegal Linu Roll On lebih disarankan untuk diterapkan. Sebab, sudah banyak orang yang membuktikan efektivitas khasiat Minyak Gading Pegal Linu Roll On ini dalam mengatasi badan pegal-pegal.