Cara Menghilangkan Nyeri di Tangan Secara Tepat

Baik itu disebabkan oleh cedera, penyakit tertentu, Nyeri di tangan bisa menjadi masalah yang mengganggu aktivitas sehari-hari kita. Mengetahui bagaimana menangani nyeri tangan dengan tepat adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup. Dalam pembahasan kali ini, kita akan membahas berbagai metode penanganan yang bisa membantu ketika rasa nyeri mulai timbul di tangan, mulai dari perawatan ringan hingga konsultasi medis yang mungkin diperlukan.

1. Pengobatan Secara Mandiri

Mengatasi rasa nyeri di pergelangan tangan secara mandiri di rumah bisa dilakukan dengan beberapa langkah sederhana. Berikut adalah langkah-langkahnya:

1. Gunakan kantong es atau bungkus es dengan handuk tipis dan tempelkan pada daerah yang nyeri selama 15-20 menit. Lakukan ini beberapa kali sehari. Kompres dengan es atau air dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan mengurangi rasa nyeri berkepanjangan.
2. Cobalah untuk meletakkan tangan Anda di posisi yang lebih tinggi dari jantung, ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan memperlancar aliran darah dari bahu hingga pergelangan tangan.
3. Jangan lupa untuk mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual di apotik, seperti parasetamol atau ibuprofen sesuai dengan dosis yang dianjurkan. Pastikan Anda membaca petunjuk penggunaan dan mematuhi dosis yang disarankan.
4. Lakukan peregangan pada tangan dan pergelangan untuk mengurangi ketegangan otot. Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi rasa nyeri.
5. Pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik. Air membantu memelihara sirkulasi yang sehat.
6. Lakukan pijatan lembut pada otot di sekitar pergelangan tangan. Gunakan minyak angin aromaterapi untuk membantu meredakan ketegangan.

2. Penggunaan Alat Yang Dapat Melindungi Tangan Dari Cedera Ketika Beraktivitas

Menggunakan alat seperti belat, yang dibuat untuk memberikan perlindungan dan dukungan pada pergelangan tangan ketika Anda aktif dalam berbagai kegiatan, adalah suatu tindakan yang dapat secara signifikan mengurangi risiko terjadinya cedera tangan yang bisa terjadi dan tidak terduga. Jenis belat yang sangat berguna dan relevan dalam konteks ini adalah belat kerja atau yang sering dikenal sebagai working splint. Jenis belat ini dirancang secara khusus untuk memberikan dukungan maksimal saat Anda terlibat dalam aktivitas berat yang mengandalkan otot-otot tangan.

Penting untuk diingat bahwa tangan adalah salah satu bagian tubuh yang paling sering digunakan dalam aktivitas sehari-hari kita. Dari mulai menulis, mengetik, memasak, hingga berbagai jenis pekerjaan fisik yang melibatkan penggunaan otot tangan, semuanya mengharuskan pergelangan tangan bekerja keras. Oleh karena itu, menjaga kesehatan pergelangan tangan menjadi sangat penting, terutama jika Anda adalah seseorang yang sering terlibat dalam pekerjaan fisik atau aktivitas berat.

Dengan menggunakan alat seperti working splint, tidak hanya memberikan perlindungan tambahan terhadap cedera yang mungkin timbul selama aktivitas, tetapi juga memberikan dukungan yang konsisten pada pergelangan tangan Anda. Dengan begitu, Anda dapat menjalankan tugas sehari-hari tanpa harus merasakan nyeri yang sering muncul akibat aktivitas yang berlebihan atau postur tangan yang tidak benar.

3. Olesi Dengan Minyak Angin Ketika Nyeri Meradang

Minyak angin umumnya mengandung berbagai bahan yang bersifat menenangkan secara fisik dan psikologis ketika seseorang mengoleskannya ke area yang dirasa nyeri. Untuk menggunakannya secara tepat, Anda cukup oles sedikit minyak angin pada area yang terasa nyeri, pijat lembut dengan gerakan melingkar hingga minyak meresap ke kulit. Ulangi jika perlu apabila masih terasa nyeri.

Diantara jenis minyak angina yang ada, Minyak angin Safe Care Aromatherapy  memiliki beberapa keunggulan lebih yang dapat membantu membuat Anda merasa rileks dan nyaman dari rasa nyeri. Terbuat dari bahan yang membuat rileks dan nyaman dari rasa nyeri seperti Menthol, Camphor, Methyl Salicylate, Citrus oil , Patchouli oil ,Capsicum oleoresin, dan Vanillyl Butyl Ether. 

Dengan kombinasi bahan-bahan ini, minyak angin Safe Care Aromatherapy  dapat memberikan efek yang lebih strong untuk mengurangi rasa nyeri dan memberikan sensasi hangat dalam meredakan sakit pada pergelangan tangan Anda.

4. Segera Lakukan Fisioterapi

Fisioterapi adalah salah satu metode pengobatan yang sering digunakan untuk mengatasi penyakit dalam, termasuk nyeri yang timbul di pergelangan tangan. Orang yang melakukan fisioterapi disebut dengan Fisioterapis. Fisioterapis akan merencanakan program perawatan yang disesuaikan dengan kebutuhan individu pasien. Ini berarti bahwa setiap pasien akan menerima perawatan yang sesuai dengan kondisi dan tingkat keparahan nyeri mereka.

Fisioterapi sangat penting dalam pemulihan pasien yang mengalami cedera pergelangan tangan, seperti patah tulang atau cedera ligamen. Fisioterapis dapat membantu memulihkan fungsi normal pergelangan tangan dan mengurangi risiko komplikasi pasca-cedera. Mereka juga berperan dalam memberikan edukasi kepada pasien tentang cara menghindari cedera berulang dan menerapkan teknik yang benar dalam aktivitas sehari-hari atau olahraga yang melibatkan pergelangan tangan.

5. Gunakan Alat Pengaman Ketika Sedang Berolahraga

Penggunaan alat pengaman saat berolahraga, terutama untuk menghindari nyeri pergelangan tangan, sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah cedera. Untuk olahraga yang melibatkan kontak fisik atau risiko benturan pada pergelangan tangan, seperti sepak bola atau bola basket, Anda bisa memakai pelindung pergelangan tangan. Pelindung ini dapat membantu mencegah cedera serius. Selain itu, penting untuk memastikan bahwa Anda menggunakan teknik yang benar saat melakukan aktivitas olahraga. Terkadang nyeri pergelangan tangan disebabkan oleh posisi tubuh atau gerakan yang salah.

6. Pastikan Pergelangan Rileks Dalam Situasi Apapun

Pergelangan tangan yang rileks dan sehat penting untuk mencegah nyeri berkepanjangan dan cedera. Pastikan tangan Anda berada dalam posisi yang pas saat bekerja atau beraktivitas. Hindari posisi yang memaksa pergelangan, seperti melipat tangan secara berlebihan.

Jika Anda sering menggunakan komputer atau peralatan lain yang memerlukan keyboard dan mouse, pertimbangkan untuk menggunakan keyboard ergonomis dan mouse yang mendukung pergelangan tangan yang sehat. Sering-seringlah beristirahat jika Anda melakukan pekerjaan yang mengharuskan menggerakkan pergelangan tangan dalam jangka waktu lama. Cobalah untuk memberikan istirahat selama beberapa menit di setiap jamnya.

Selain itu pertimbangkan untuk menggunakan alat bantu yang dapat mengurangi tekanan pada pergelangan tangan Anda.

7. Pastikan Asupan Kalsium Terjaga

Kalsium adalah salah satu mineral yang sangat penting bagi kesehatan tubuh manusia. Ia berkontribusi dalam proses pembentukan dan pemeliharaan tulang, serta mendukung fungsi otot yang optimal. Kalsium tidak hanya berperan dalam menjaga kekuatan dan kepadatan tulang, tetapi juga mengatur kontraksi otot, termasuk otot-otot yang ada di sekitar pergelangan tangan.

Dikutip dari Halodoc, Kekurangan kalsium dalam tubuh dapat mengakibatkan berbagai masalah kesehatan yang serius. Salah satu dampaknya adalah penurunan kepadatan tulang, yang dapat menyebabkan risiko osteoporosis yang lebih tinggi, terutama pada orang tua. Selain itu, kurangnya kalsium dapat mempengaruhi kontraksi otot, yang dapat menghasilkan gejala seperti kejang, kram, dan nyeri otot yang berkelanjutan.

Untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup kalsium, sangat penting untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kalsium tinggi secara teratur. Beberapa sumber makanan dan minuman yang kaya akan kalsium termasuk susu, yogurt, keju, dan ikan seperti salmon. Selain itu, sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli juga merupakan sumber kalsium yang baik. Memasukkan hal -hal ini dalam pola makan sehari-hari dapat membantu menjaga kadar kalsium dalam tubuh pada tingkat yang sehat.