Tips Atasi Badan Terasa Lelah dan Mengantuk

Seringkali saat sedang bekerja, pernahkah Anda merasa mengantuk? Terutama setelah makan siang, rasanya ngantuknya luar biasa. Hal ini biasa dialami tanpa memandang usia. Bagi Anda yang biasanya mengusir kantuk dengan minum kopi, bagaimana jika Anda tidak menyukai minuman tersebut? Bagaimana cara mengatasinya?

Jangan khawatir, masih ada cara lain untuk mengatasi kantuk yang mengganggu. Baca tulisan ini sampai habis untuk mengetahui jawabannya.

1. Tidur Dalam Durasi Yang Sesuai

Tidur merupakan suatu kegiatan simpel yang memiliki berbagai efek positif yang signifikan bagi keseluruhan sistem tubuh. Namun, banyak di antara kita yang mengabaikan dan cenderung memilih untuk tidur larut malam. Demi menjaga tingkat kebugaran tubuh, salah satu caranya adalah dengan tidur lebih awal dan durasi yang cukup. 

Kebutuhan tidur bervariasi untuk setiap orang. DIkutip dari National Sleep Foundation, pada usia remaja membutuhkan 8-10 jam setiap hari. Sedangkan untuk dewasa dan lansia idealnya adalah 7-9 jam setiap hari. Dengan waktu istirahat yang cukup organ tubuh, termasuk otak, kulit, metabolisme, dan hormon akan bekerja seimbang. Hal ini sangat penting demi menjaga stabilitas tubuh dan tingkat produktivitas Anda sehari-hari.

2. Berolahraga Dalam Waktu Yang Teratur

Tidak banyak orang mengetahui bahwa dengan berolahraga akan meningkatkan kebugaran tubuh agar tidak gampang mengantuk. Ketika Anda berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang bertindak sebagai pereda stres dan meningkatkan suasana hati. Selain itu, olahraga juga meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengalirkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, termasuk otak, yang dapat meningkatkan kewaspadaan.

Ada berbagai jenis olahraga yang dapat dipilih, mulai dari yang ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda, hingga yang lebih intensif seperti lari atau berenang. Yang penting adalah konsistensi dalam melakukannya. 

Misalnya tiga hingga lima kali seminggu, dapat membantu Anda mencapai manfaat maksimal. Pastikan juga untuk memilih olahraga yang Anda kuasai, sehingga Anda lebih termotivasi untuk melakukannya secara teratur.

3. Perbanyak Konsumsi Makanan Bergizi

Makanan bergizi mengandung zat-zat penting yang dapat memberikan energi dan menjaga keseimbangan tubuh. Salah satu cara yang efektif adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral. 

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan oatmeal akan memberikan energi bertahap dan menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga mengurangi risiko merasa lelah dan mengantuk secara tiba-tiba. Protein dari sumber-sumber seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan membantu memperbaiki dan memperkuat otot serta menjaga kenyang lebih lama. 

Sementara itu, serat dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian membantu pencernaan dan menjaga rasa kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama. Selanjutnya, Vitamin dan mineral seperti vitamin B kompleks, vitamin C, dan zat besi juga penting untuk menjaga fungsi tubuh dan sistem kekebalan.

4. Jangan Sampai Dehidrasi

Air merupakan zat penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga keseimbangan dan fungsi optimal. Ketika tubuh kekurangan cairan,  umumnya seseorang akan mudah mengantuk dan lelah. Air juga membantu memperlancar proses metabolisme, yang dapat membantu tubuh memperoleh energi yang diperlukan untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. 

Hal ini wajar karena lebih dari 60 persen tubuh manusia terdiri dari air. Jadi dapat dibayangkan jika Anda mengalami dehidrasi, maka fungsi tubuh Anda tidak akan beroperasi dengan optimal. Karena itulah disarankan untuk minum setidaknya delapan gelas air setiap hari atau lebih sesuai kebutuhan tubuh masing-masing. Dengan memperhatikan asupan air yang cukup, kita dapat merasa lebih segar, bugar, dan siap menghadapi aktivitas sehari-hari tanpa merasa terlalu lelah atau mengantuk.

5. Jauhi Kafein 

Kafein, yang sering ditemukan dalam kopi, teh, minuman berenergi, dan cokelat, adalah stimulan yang dapat meningkatkan energi dan kewaspadaan sementara. Sehingga banyak orang-orang meminumnya untuk menjaga kesiagaan tubuh. Namun terlalu banyak mengonsumsi minuman tersebut dapat berakibat buruk pada sistem kardiovaskular, sehingga kafein bukan menjadi solusi dalam mengatasi kantuk.

Dengan mengurangi asupan kafein secara bertahap, tubuh memiliki kesempatan untuk mengembalikan tingkat energi secara alami tanpa tergantung pada stimulan eksternal. Alternatif yang baik untuk kafein adalah minum air putih yang cukup, karena dehidrasi juga dapat menyebabkan rasa lelah. Selain itu, pastikan untuk memiliki pola tidur yang teratur dan cukup, serta berolahraga secara teratur untuk menjaga kebugaran fisik dan mental.

Baca Juga: Kenapa Badan Butuh Istirahat?

6. Kurangi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis

Makanan dan minuman manis cenderung memberikan energi instan, tetapi pada akhirnya dapat menyebabkan penurunan energi yang cepat dan membuat Anda merasa lelah.

Gula dalam makanan dan minuman manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti oleh penurunan tajam, yang dapat membuat Anda merasa lesu dan mengantuk. Oleh karena itu, dengan mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis, Anda dapat membantu menjaga tingkat energi Anda tetap stabil sepanjang hari. 

Sebagai alternatif, pilihlah makanan yang lebih seimbang dan kaya akan nutrisi, seperti buah-buahan, sayuran, protein, dan karbohidrat kompleks. Sekali lagi, minum air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, yang juga dapat membantu menjaga energi Anda tetap terjaga seharian.

7. Istirahatkan Mata Dari Gadget

Ketika kita terlalu lama menggunakan gadget seperti ponsel atau komputer, mata cenderung menjadi lelah karena terpapar terus-menerus oleh cahaya biru yang dipancarkan oleh layar. Selain itu, fokus yang terus-menerus pada layar juga dapat menyebabkan tegang pada otot mata, yang pada gilirannya dapat membuat Anda cepat lelah. 

Untuk mengatasi masalah ini, langkah pertama yang dapat dilakukan adalah dengan memberikan istirahat pada mata dari penggunaan gadget. Caranya sederhana, cukup dengan mengurangi waktu penggunaan gadget, atau bahkan bisa dengan melakukan istirahat sejenak setiap 20-30 menit sekali ketika menggunakan gadget dalam waktu yang lama. 

Selama waktu istirahat tersebut, cobalah untuk melihat ke arah yang berbeda dan fokus pada objek yang jauh untuk memberikan relaksasi pada otot mata. Dengan mengikuti langkah ini secara konsisten, kita dapat membantu meredakan ketegangan pada mata dan mengurangi sensasi berat yang dapat menimbulkan sakit kepala.

8. Penggunaan Minyak Angin Untuk Mengatasi Badan Lelah dan Mudah Mengantuk

Mengatasi susah tidur memang perlu langkah yang tepat karena tidak semua orang punya masalah yang sama.Untuk mengatasi badan lelah dan cepat mengantuk, minyak angin dapat menjadi solusi yang efektif dan mudah diterapkan. 

Minyak angin dibuat dari berbagai elemen tumbuhan dengan tujuan untuk memperbaiki kesehatan individu yang menggunakannya. Salah satu produk minyak angin yang bisa Anda andalkan dalam masalah ini adalah Safe Care Minyak Angin Woody ukuran 10ml. 

Dengan aromanya yang menyegarkan, tidak hanya mengatasi masalah susah tidur, tapi juga efektif dalam menyembuhkan berbagai penyakit lain seperti sakit kepala.

Dengan menggunakan produk Safe Care Minyak Angin Woody 10ml, Anda dapat merasakan manfaat langsung dari beberapa kandungan aromatik seperti cedarwood, cengkeh, dan patchouli.

Jadi tunggu apa lagi? Ayo dapatkan Safe Care Woody sekarang juga!#yangadaSAFEnya