Begini Cara Atasi Suhu Panas Dalam Tubuh Dengan Baik

Hawa panas yang dirasakan meskipun suhu tubuh dapat terjadi secara alami karena beberapa faktor seperti cuaca panas, stres mental, konsumsi makanan pedas, atau perubahan hormonal seperti saat menstruasi atau mendekati menopause. 

Lalu Suhu Badan Selalu Panas? Apa Penyebabnya? hal itu memiliki banyak hal yang perlu diketahui.

Sekadar informasi, suhu normal tubuh manusia umumnya berkisar antara 36,5 hingga 37,5 derajat Celsius. Namun, ada sebagian orang yang selalu merasa hangat atau memiliki suhu tubuh yang lebih tinggi dari kisaran normal tersebut.

Lalu, apa yang harus dilakukan ketika menghadapi situasi tersebut? Jangan panik, kami sudah merangkum beberapa Langkah dalam mengatasi hal seperti itu dalam pembahasan dibawah ini;

1. Oleskan Minyak Angin Safe Care Minyak Angin Forest

Beberapa penelitian dari Asosiasi Nasional untuk Aromaterapi Holistik (NAHA) Amerika Serikat menunjukkan bahwa minyak aromaterapi atau minyak angin dapat menjadi metode yang aman dan efektif untuk mengobati berbagai penyakit. Bagi masyarakat pada umumnya di Asia, khususnya di Indonesia, penggunaan minyak angin  menjadi alternatif dari penanganan kondisi “tidak enak badan”.  Pasalnya hal ini merupakan cara termurah tanpa harus mengeluarkan uang untuk membeli obat atau pergi ke rumah sakit.

Salah satu minyak angin yang ampuh dalam mengatasi naiknya suhu panas dalam tubuh adalah Safe Care Minyak Angin Forest. Sebagai minyak angin aromaterapi, produk dari Safe Care ini mengandung menthol, camphor, dan minyak esensial. Ketiga bahan-bahan ini sangat manjur dalam mengatasi berbagai kondisi tubuh. 

Dibuat dengan ukuran 10ml, minyak angin ini sangat ringkas dan bisa dibawa kemana saja dan digunakan kapan saja. Penggunaannya pun sangat mudah untuk dilakukan, berikut cara menggunakan minyak angin ini.

Oleskan pada Titik-Titik Tertentu

Untuk meredakan suhu tubuh yang tinggi, Anda dapat mengaplikasikan Safe Care Minyak Angin Forest pada titik-titik tertentu di tubuh seperti dahi, leher, dan pergelangan tangan. Mengoleskan minyak ini secara perlahan akan membantu merangsang peredaran darah di daerah tersebut, sehingga membantu tubuh untuk mengatur suhu tubuh secara alami.

Hirup Aromanya

Hirup aroma dari minyak angin ini dengan menaruh dekat hidung. Hirup secara perlahan hingga meresap dalam saluran pernapasan. Ini dapat membuat kondisi Anda lega dalam beberapa saat. Selain itu, Anda juga bisa aplikasikan pada alat diffuser aromatik agar nuansa relaksasinya makin terasa.

Caranya, teteskan beberapa tetes minyak angin forest ke dalam air panas atau ke dalam diffuser aroma. Kemudian, hirup uapnya perlahan-lahan. Uap dari minyak angin ini tidak hanya menyegarkan napas, tetapi juga membantu mengurangi ketegangan otot dan meredakan panas tubuh.

2. Jaga Kesejukan Ruangan Dalam Rumah Anda

Agar Anda tidak merasa panas didalam rumah, sangat penting untuk memperhatikan kondisi ventilasi dan suhu ruangan. Ventilasi yang baik memastikan aliran udara yang cukup, membantu mengurangi penumpukan panas serta menggantikan udara dalam ruangan dengan udara segar dari luar.

Pentingnya ventilasi yang baik terletak pada kemampuannya untuk menjaga suhu ruangan tetap nyaman. Udara segar yang masuk dari luar membawa oksigen yang cukup untuk pernapasan serta membantu menjaga kadar karbon dioksida dan kelembaban dalam batas yang optimal. Dengan demikian, udara yang beredar di ruangan tidak hanya bersih tetapi juga sejuk.

3. Hindari Pakaian yang Menyebabkan Panas

Kenakan pakaian yang longgar dan berbahan katun untuk menjaga keseimbangan suhu tubuh Anda dengan lebih baik. Pakaian yang longgar memberikan ruang udara di antara kulit dan kain, memungkinkan sirkulasi udara yang lebih baik di sekitar tubuh Anda. Ini membantu dalam mengurangi penumpukan panas yang mungkin terjadi saat aktivitas sehari-hari.

Mengapa harus berbahan katun?, Insinyur Kimia dari Amerika Maylis mengatakan bahan katun secara alami menyerap kelembaban dari kulit Anda, membantu menjaga keringat tetap terkendali dan mencegah sensasi lengket akibat kelembaban berlebih. Dengan demikian, Anda akan merasa lebih nyaman dan segar sepanjang hari. Selain itu, pakaian berbahan katun juga cenderung lebih ringan dan tidak menekan tubuh, sehingga memungkinkan kulit untuk bernapas dengan baik.

4. Jaga Asupan Air Dalam Tubuh

Minumlah air secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Air bukan hanya sekadar minuman biasa, tetapi juga berperan penting dalam menjaga fungsi tubuh yang optimal. Sekadar informasi, tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% sampai 70% air, tergantung pada usia dan komposisi tubuh. Karena itu, konsumsi air yang cukup sangat penting untuk menjaga berbagai fungsi biologis tubuh berjalan lancar.

Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, ini membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Keseimbangan cairan yang baik mempengaruhi berbagai aspek kesehatan, termasuk suhu tubuh. Air membantu mengatur suhu tubuh dengan cara menyerap dan mengeluarkan panas melalui keringat. Proses ini membantu mencegah tubuh dari overheating atau terlalu panas, yang bisa menjadi masalah serius terutama saat suhu lingkungan tinggi atau saat beraktivitas fisik intens.

5. Perhatikan Konsumsi Makanan dan Minuman yang Membuat Panas

Hindari makanan yang pedas serta minuman beralkohol, karena keduanya dapat memicu peningkatan suhu tubuh yang tidak diinginkan. Makanan pedas mengandung senyawa seperti kapsaisin yang dapat merangsang sistem saraf dan meningkatkan metabolisme tubuh, yang pada gilirannya dapat meningkatkan suhu tubuh. Sementara itu, minuman beralkohol dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk mengatur suhu dengan baik, terutama saat dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.

6. Istirahat yang Cukup

Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup setiap hari karena kurang tidur dapat berdampak serius pada kesehatan tubuh Anda, termasuk meningkatkan suhu tubuh secara signifikan. Istirahat yang cukup penting untuk memulihkan tubuh setelah aktivitas sehari-hari, memperbaiki sistem kekebalan tubuh, dan mengatur fungsi metabolisme secara optimal.

Tidur yang cukup membantu dalam proses regulasi suhu tubuh. Keseluruhan tubuh mengalami proses pemulihan di mana hormon-hormon penting dilepaskan untuk memperbaiki jaringan-jaringan tubuh yang rusak dan mengatur fungsi-fungsi vital. Kurang tidur mengganggu proses ini, sehingga menyebabkan gangguan pada regulasi suhu tubuh dan meningkatkan risiko mengalami perubahan suhu yang tidak normal.

7. Kelola Stres

Studi yang dilakukan peneliti dari Amerika, Mohammad Razali Salleh telah menunjukkan bahwa stres kronis dapat mengganggu regulasi suhu tubuh, menyebabkan fluktuasi yang tidak diinginkan. Selain itu, individu yang mengalami stres sering kali mengalami gangguan tidur, penurunan nafsu makan, dan ketegangan otot, yang semuanya dapat berkontribusi pada peningkatan suhu tubuh.

Untuk mengelola stres secara efektif, salah satu cara yang terbukti efektif adalah melalui meditasi. Meditasi melibatkan fokus pada pernapasan dan kesadaran diri untuk mengurangi aktivitas pikiran yang berlebihan dan menenangkan sistem saraf. Selain itu, yoga juga merupakan metode populer untuk mengurangi stres. Yoga menggabungkan gerakan fisik, teknik pernapasan, dan meditasi untuk mempromosikan keseimbangan, fleksibilitas, dan rasa kesejahteraan secara keseluruhan. Dengan kedua cara tersebut, dapat membantu mengurangi respons stres dan dampaknya terhadap suhu tubuh.

8. Aktivitas Fisik yang Teratur

Tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran fisik, melakukan aktivitas fisik juga memiliki dampak positif yang signifikan terhadap regulasi suhu tubuh. Dikutip dari Polar.com, saat Anda melakukan aktivitas fisik, otot-otot tubuh bekerja lebih keras, memerlukan lebih banyak oksigen, dan menghasilkan panas sebagai hasil dari metabolisme yang meningkat. Proses ini secara alami memicu peningkatan sirkulasi darah karena jantung Anda memompa lebih banyak darah ke seluruh tubuh untuk memenuhi kebutuhan oksigen dan nutrisi yang diperlukan oleh otot.

Dengan meningkatnya sirkulasi darah, darah dapat mengalir lebih efisien ke kulit dan daerah-daerah lain di tubuh, membawa panas dari inti tubuh ke permukaan kulit. Ini memungkinkan tubuh untuk lebih efektif membuang panas melalui proses radiasi, konveksi, dan evaporasi. Selain itu, aktivitas fisik membantu meningkatkan produksi keringat, yang merupakan mekanisme penting dalam pendinginan tubuh. Ketika keringat menguap dari permukaan kulit, itu mengambil panas dari tubuh, membantu menurunkan suhu tubuh Anda.

9. Pergi ke Dokter Bila Semakin Parah

Jika suhu tubuh selalu tinggi tanpa adanya penyebab yang jelas atau jika suhu tubuh tidak kunjung turun, segera pergi ke rumah sakit, temui dokter. Kondisi ini bisa merupakan tanda adanya masalah kesehatan yang lebih serius yang memerlukan perhatian medis.

Dengan berkonsultasi kepada dokter, Anda dapat memperoleh penanganan yang tepat dan terarah, jangan ragu untuk mencari bantuan medis jika Anda merasa perlu, karena kesehatan tubuh yang optimal adalah kunci untuk menjalani kehidupan dengan baik dan produktif.

Sumber Referensi:

1. WHAT ARE THE BEAUTY BENEFITS OF COTTON ACCORDING TO YOUR SKIN?. TYPOLOGY. Diakses 2024
2. The Link Between Excessive Stress & Fever: Decoding The Body’s Response. ndia’s Leading Health & Wellness Engagement Company. Diakses 2024
3. Aromatherapy: What you need to know. Medical News Today. Medically reviewed by Debra Rose Wilson, Ph.D., MSN, R.N., IBCLC, AHN-BC, CHT. Diakses 2024
4. DOES YOUR BODY TEMPERATURE IMPACT YOUR WORKOUTS?. Polar. Diakses 2024