Tips Mengobati Lutut Sakit Saat Ditekuk dan Diluruskan Secara Tepat

Meski tak selalu berkaitan dengan gejala kesehatan yang serius, namun lutut yang sakit ketika digerakkan tentu menurunkan kualitas hidup dan produktivitas Anda. Lalu, adakah tips yang efektif untuk mengobati lutut sakit saat ditekuk dan diluruskan dengan tepat?

Pada dasarnya keluhan rasa sakit yang timbul pada lutut saat digerakkan, ditekuk dan diluruskan adalah hal yang sangat umum. Hampir semua orang pernah mengalami masalah ini paling tidak sekali seumur hidup mereka.

Penyebab lutut sakit saat ditekuk dan diluruskan pun beragam. Mulai dari ketegangan otot, penipisan tempurung, peradangan, infeksi bakteri, virus, dan jamur, hingga cedera.

Namun, bukan berarti Anda boleh langsung panik saat menghadapi situasi ini. Sebab, ada beberapa tips mengobati lutut sakit saat ditekuk dan diluruskan secara tepat berikut ini. Simak, ya, Safeian!

1. Untuk Awal Istirahat dan Mengurangi Aktivitas Berat

Meski sangat sering terjadi di malam hari, rasa sakit pada lutut saat digerakkan juga bisa terjadi kapan saja dan dimana saja. Dalam situasi ini, Sobat Safe Care tak perlu panik.

Sebagai langkah awal, Anda bisa beristirahat sejenak dari kegiatan yang dilakukan. Serta menghindari aktivitas-aktivitas berat yang berkemungkinan menjadi penyebab lutut Anda terasa sakit seperti mengangkat beban berat secara berlebihan, naik turun tangga terlalu sering, dan melakukan gerakan berulang lainnya.

Nah, saat beristirahat ini, Anda bisa mengoleskan minyak angin ke lutut untuk meredakan ketegangan otot, sehingga mencegah lutut menjadi meradang dan bengkak. Gunakan Safe Care Minyak Angin Aromatherapy Strong Roll On untuk membantu melegakan nyeri sendi dan mengurangi rasa sakit pada lutut Anda.

Lewat kandungan menthol, camphor, methyl salicylate, dan patchouli dalam formulanya, Safe Care Minyak Angin Aromatherapy Strong Roll On ini memberikan sensasi hangat yang menenangkan dan melegakan ketika dioleskan pada kulit. Kedua sensasi khas ini bahkan dapat menembus hingga ke dalam kulit, menenangkan jaringan saraf, otot, dan mengurangi peradangan dalam tendon lutut Anda.

Selain itu, penggunaan Safe Care Minyak Angin Aromatherapy Strong Roll On juga sangat fleksibel. Sebab kemasannya yang pas di kantong, lengkap dengan kemasan roll on akan memudahkan pengaplikasiannya dimanapun dan kapanpun Anda mengalami serangan lutut sakit secara mendadak.

2. Konsultasi Dokter Spesialis Ortopedi

Setelah melakukan pertolongan pertama dengan beristirahat, mengurangi aktivitas berat, serta menggunakan Safe Care Minyak Angin Aromatherapy Strong Roll On di atas. Anda juga sangat disarankan untuk berkonsultasi langsung dengan dokter spesialis ortopedi.

Apalagi jika rasa nyeri lutut yang Anda rasakan tidak kunjung mereda, bahkan disertai dengan berbagai gejala lain seperti pembengkakan, lutut yang terasa longgar atau lemas. 

Tentu saja kondisi ini tidak bisa hanya dianggap sebagai kelelahan atau ketegangan otot biasa. Anda perlu melakukan pemeriksaan medis bersama dokter spesialis ortopedi dan tenaga kesehatan ahli untuk mendapatkan diagnosa yang tepat. 

Dikenal juga dengan julukan dokter spesialis tulang, dokter ortopedi memiliki fokus perawatan pada bagian sistem muskuloskeletal. Nah, yang termasuk dalam sistem musculoskeletal ini adalah tulang, otot, sendi, ligamen, saraf, dan tendon. 

Masalah nyeri pada lutut sendiri sangat mungkin terjadi karena adanya masalah pada saraf, otot, tulang, dan tendon di area tersebut. Karenanya, dengan berkonsultasi dengan dokter ortopedi, Anda bisa mendapatkan diagnose yang lebih akurat mengenai penyebab dan cara mengatasi sakit lutut tersebut.

3. Terapi Fisioterapis

Tips mengobati lutut yang sakit saat ditekuk dan diluruskan selanjutnya adalah lewat prosedur fisioterapi. Perawatan ini dilakukan untuk membantu memulihkan gerakan dan fungsi anggota tubuh saat seseorang mengalami cedera, sakit, ataupun kecacatan. 

Selain itu, fisioterapi juga bertujuan untuk mengurangi risiko terjadinya cedera atau timbulnya rasa sakit kembali di masa mendatang.

Prosedur fisioterapi pada setiap instansi kesehatan cenderung serupa. Melansir dari Halodoc.com berikut beberapa prosedur fisioterapi untuk lutut yang dapat Anda lalui, seperti:

• Pemeriksaan Awal: meliputi proses mengevaluasi cara jalan, palpasi, rentang pengukuran gerak, pengukuran kekuatan, penilaian keseimbangan, pemeriksaan, dan tes khusus.
• Perawatan dan Latihan Fisik: dokter akan meresepkan beberapa latihan pada Anda, misalnya gerakan untuk memperkuat pinggul, Latihan keseimbangan, peregangan ekstremitas bawah, dan banyak lainnya.

4. Dilanjut Dokter Spesialis Rehabilitasi Medis

Setelah berkunjung ke dokter spesialis ortopedi dan mengikuti prosedur fisioterapi, Anda pun perlu melanjutkan tips mengobati lutut sakit saat ditekuk dan diluruskan ke dokter spesialis rehabilitasi medis.

Dokter rehabilitasi medis sendiri merupakan dokter spesialis yang berperan membantu Anda memulingkah fungsi tubuh yang mengalami gangguan, dalam hal ini bagian lutut.

Rehabilitasi medis ini dilakukan dengan tujuan untuk memperbaiki kualitas hidup pasien. Misalnya, Anda yang menderita sakit lutut berkepanjangan, bisa mendapatkan perawatan yang tepat dan mengurangi secara bertahap rasa nyeri tersebut hingga benar-benar sembuh.

Bersama dokter rehabilitasi medis, akan direkomendasikan rencana tata laksana atau program perawatan yang sesuai dengan tubuh Anda.

Program latihan dan perawatan fisik tersebut akan mampu meningkatkan kemampuan lutut, mengurangi intensitas dan kemunculan rasa sakit pada lutut saat diluruskan atau ditekuk.

5. Peregangan dan Penguatan Setelah Rasa Nyeri Berkurang

Sebagai bagian dari upaya pemulihan dan tips mengobati lutut sakit saat ditekuk dan diluruskan, peregangan dan penguatan sangat penting. Dua prosedur ini dapat Anda lakukan saat nyeri berkurang, serta lewat konsultasi dan arahan dari dokter Anda.

Peregangan dan penguatan ini dapat meningkatkan kesehatan lutut, membuatnya lebih fleksibel dan kuat, sehingga dapat mencegah cedera lutut di masa mendatang.

Selain itu, Anda pun harus memulai latihan peregangan dan penguatan ini secara bertahap. Lakukan latihan yang ringan dan jangan sampai menambah rasa sakit atau tekanan berat pada lutut Anda.

Perlu diketahui juga, bahwa program Latihan tersebut biasanya berlangsung selama 4–6 minggu. Kecuali dokter atau terapis Anda memberikan persyaratan dan pengkondisian tertentu.

Melansir dari Hellosehat.com, berikut beberapa contoh gerakan peregangan dan penguatan otot yang bisa Anda lakukan setelah cedera otot. Apa saja, ya?

1. Lakukan pemanasan terlebih dahulu selama 10-15 menit.
2. Mulai dengan gerakan menaikkan kaki dengan lurus, yang dapat mengurangi ketegangan pada lutut. Lakukan gerakan ini sebanyak tiga set, secara bergantian kaki kiri dan kanan.
3. Melakukan hamstring curls, dengan berbaring di lantai dan menelungkup. Kemudian angkat perlahan kaki dan Bawah tumit dekat dengan bokong, kemudian tahan posisi tersebut. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali untuk tiga set.
4. Berjinjit: gunakan kaki yang tidak cedera sebagai penopang dan gunakan kursi atau meja sebagai pegangan. Kemudian jinjitkan kaki yang cedera setinggi mungkin. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali untuk dua set.

Nah, Safeian, meski gerakan peregangan dan penguatan tersebut tampaknya sederhana, Anda tetap harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mempraktekkannya di rumah. Jangan menyalahpahami alarm sakit di lutut Anda dengan menganggapnya sebagai “sensasi tertarik” saat meregang.

Selain menjalani arahan dokter dengan seksama, Anda juga bisa mengoleskan Safe Care Minyak Angin Aromatherapy Strong Roll On untuk meredakan sakit yang terasa pada lutut Anda. 

Sensasi hangat dan nyaman dari bahan-bahan terbaik minyak angin Safe Care, mampu membantu meredakan rasa nyeri sendi, ketegangan otot, hingga linu karena kecapekan. Menarik, bukan?

Yuk, sedia Safe Care Minyak Angin Aromatherapy Strong Roll On sekarang juga!

Sumber:

1. 6 Cara Menguatkan Otot Ligamen Lutut Setelah Cedera. Hello Sehat. Ditinjau secara medis oleh dr. Andreas Wilson Setiawan. Diakses 2024
2. Cara mengatasi lutut sakit saat ditekuk dan diluruskan. Alodokter. Ditinjau secara medis oleh dr. Nadia Nurotul Fuadah. Diakses 2024
3. Fisioterapi untuk Menangani Sakit Lutut, Ini Prosedurnya. Halodoc. Ditinjau oleh 

dr. Verury Verona Handayani. Diakses 2024

Kupas Tuntas Peran Dokter Spesialis Ortopedi dan Traumatologi. RS Mitra Keluarga. ditinjau oleh dr. Alfaria Elia Rahma Putri