Kenapa Telapak Kaki Tiba-tiba Dingin? Begini Cara Mengatasinya

Halo, Safeian! Pernahkah Anda merasa telapak kaki Anda tiba-tiba terasa dingin? Kondisi ini bisa terjadi karena banyak faktor, mulai dari penurunan suhu, hingga sebagai gejala dari masalah kesehatan tertentu. 

Pada kondisi paling umum, telapak kaki dingin bisa saja terjadi ketika Anda sedang beraktivitas di tempat dengan suhu udara yang juga dingin. Misalnya, bekerja di ruangan ber-AC dalam waktu lama, kehujanan sepanjang malam, atau sedang berlibur ke area pegunungan yang punya suhu udara lebih dingin.

Jika terjadi hanya karena perubahan suhu, Anda tak perlu terlalu khawatir. Karena penanganannya juga berbeda. Namun, bagaimana kalau telapak kaki yang tiba-tiba dingin ini terjadi karena penyebab lain?

Sebelum panik, mari kita simak dulu apa saja penyebab telapak kaki tiba-tiba dingin lewat ulasan berikut ini!

Penyebab Telapak Kaki Dingin

Adapun beberapa penyebab telapak kaki dingin adalah sebagai berikut.

1. Sirkulasi Darah yang Buruk

Sirkulasi darah yang buruk bisa menyebabkan telapak kaki terasa dingin. Ini terjadi karena darah yang kaya oksigen lebih sulit untuk mencapai kaki dan tangan. Padahal darah kaya oksigen memiliki suhu yang lebih hangat.

Beberapa hal yang bisa mengganggu peredaran darah di tubuh misalnya:

• terlalu sering duduk dan tidak banyak bergerak sepanjang hari,
• kebiasaan merokok,
• memiliki kadar kolesterol yang tinggi, hingga membentuk plak pada pembuluh darah tinggi
• hingga memiliki gangguan jantung dan pembuluh darah.

2. Suhu Lingkungan yang Dingin

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, bahwa kaki tiba-tiba terasa dingin bisa disebabkan oleh pengaruh suhu lingkungan yang rendah.

Saat terpapar suhu yang lebih dingin, apalagi dalam jangka Waktu lama, pembuluh darah pada tubuh kita akan menyempit. 

Penyempitan ini dapat terjadi dimana saja, namun umumnya pada bagian yang paling jauh dengan jantung. Seperti pada tangan dan kaki.

3. Stres dan Kecemasan

Saat mengalami stress atau kecemasan, bagian ujung-ujung tubuh Anda akan terasa lebih dingin. Kondisi ini merupakan salah satu respons alami tubuh terhadap rasa stress, karena adrenalin dipompa ke dalam aliran darah.

Adrenalin tersebut pun akan menimbulkan penyempitan pembuluh darah. Kondisi ini dapat menurunkan aliran darah hingga ke bagian luar tubuh, yang akhirnya akan membuat tangan dan kaki Anda terasa dingin.

4. Hipotiroidisme

Merupakan kondisi Ketika kelenjar tiroid kurang aktif, sehingga tidak dapat menghasilkan cukup hormone tiroid. Adanya gangguan ini pun akan menghambat proses metabolisme tubuh.

Padahal metabolisme tubuh sangat berperan dalam mengendalikan detak jantung dan suhu tubuh kita. Jadi, ketika metabolisme terganggu, maka aliran darah ke bagian paling ujung tubuh pun akan terhambat. Sehingga area seperti kaki dan tangan biasanya jadi lebih dingin dari biasanya.

5. Anemia

Penyebab telapak kaki dingin tiba-tiba selanjutnya juga karena anemia. Kondisi ini ditandai dengan jumlah sel darah merah yang berada di  bawah normal. 

Anemia dapat terjadi karena seseorang kekurangan zat besi, vitamin B12, folat, atau akibat dari kondisi Kesehatan tertentu.

Selain telapak kaki yang terasa dingin, anemia juga umumnya disertai dengan gejala pusing, sesak napas, sakit kepala, kulit pucat, dan kelelahan.

6. Neuropati Perifer

Kondisi kesehatan ini diakibatkan adanya kerusakan pada sistem saraf perifer atau sistem saraf tepi. Keberadaan sistem saraf tepi pada tubuh dapat mengirimkan sensasi fisik ari seluruh organ tubuh dan ke otak. Karenanya, kita kemudian dapat merasakan sentuhan, rasa nyeri, panas, atau dingin.

Neuropati perifer pun dapat timbul karena beberapa kondisi kesehatan seperti diabetes, hipotiroidisme, kanker, peradangan pembuluh darah, penyakit autoimun, dan banyak lainnya.

Tips Awal Mengatasi Telapak Kaki Dingin

Setelah menyimak berbagai penyebab telapak kaki tiba-tiba terasa dingin di atas, Anda juga perlu tahu bagaimana tips awal mengatasi kondisi tersebut. Berikut penjelasan lengkapnya, Safeian!

1. Gunakan Kaos Kaki Hangat

Langkah pertama adalah menggunakan kaos kaki yang hangat. Cara ini sangat cocok untuk mengatasi telapak kaki dingin akibat perubahan suhu lingkungan. 

Selain itu, Anda juga bisa menggunakan sandal di dalam ruangan bila merasa dinginnya lantai bisa mempengaruhi suhu telapak kaki Anda.

2. Pijatan Kaki dengan Minyak Angin 

Selanjutnya, Anda bisa memijat kaki dengan Safe Care Minyak Angin Lavender. Melansir dari Hellosehat.com, memijat telapak kaki bisa memberikan banyak manfaat seperti membantu melepaskan stres dan meningkatkan sirkulasi darah.

Selain itu, Anda juga bisa memaksimalkan efek baik dari pijatan kaki ini menggunakan Safe Care Minyak Angin Lavender. Sebab, produk Safe Care ini memiliki kandungan menthol dan camphor yang mampu memberikan kehangatan pada kaki Anda. 

Sementara kandungan lavender oil-nya membantu memberikan rasa menenangkan di kulit, juga aroma yang khas untuk meredakan rasa stres. Alhasil, Anda tak hanya bisa membuat kaki kembali hangat, namun juga memanjakan mental dan tubuh Anda secara menyeluruh lewat pijatan kaki dengan Safe Care Minyak Angin Lavender tersebut.

Cara memijat kaki menggunakan Safe Care Minyak Angin Lavender juga sangat mudah, berikut langkah-langkahnya:

1. Duduk dan posisikan tubuh Anda senyaman mungkin.
2. Kemudian oleskan Safe Care Minyak Angin Lavender ke bagian punggung kaki, tumit, jari-jari kaki, hingga telapak kaki.
3. Lakukan pijatan yang mendalam. Tekan buku-buku jari tangan ke kaki. 
4. Anda juga bisa menarik secara perlahan jari-jari kaki ke luar secara bersamaan atau terpisah. Sehingga dapat membantu meregangkan otot di bawahnya.

3. Gerakan Fisik

Ingat, salah satu penyebab telapak kaki terasa dingin adalah aliran darah yang tak lancar. Hal ini bisa Anda atasi dengan melakukan gerakan fisik, yang khususnya fokus pada kaki Anda.

Anda bisa berjalan-jalan tiap kali merasakan dingin yang menusuk pada telapak kaki. Terapkan secara teratur, misalnya tiap satu jam sekali setelah Anda duduk atau berbaring dalam waktu yang lama.

4. Kompres Hangat

Tips awal mengatasi telapak kaki dingin selanjutnya adalah dengan kompres hangat. Mengompres kaki bisa membantu meningkatkan suhu kaki, merelaksasi otot-otot yang tegang, juga meningkatkan sirkulasi darah.

5. Konsumsi Makanan yang Menghangatkan

Tips awal mengatasi telapak kaki dingin ini sebenarnya juga dapat meningkatkan suhu tubuh secara umum. Anda bisa mengonsumsi makanan dengan bahan-bahan yang dapat menghangatkan tubuh seperti jahe, bawang putih, oatmeal, nasi merah, hingga daging tanpa lemak. 

Anda bisa mengolahnya menjadi bubur manis atau asin, juga sup yang gurih dan hidangkan selagi hangat.

6. Hindari Stres

Selain makanan, Anda juga perlu mengelola stres dengan baik untuk mencegah dan mengurangi rasa dingin di telapak kaki. Langkah ini juga sangat penting dilakukan bila rasa dingin tersebut datang dari kecemasan dan stres yang Anda alami.

Alihkan keresahan Anda dengan menonton film, melakukan hobi-hobi Anda yang terlupakan, melakukan olahraga, atau berbagai kegiatan yang membuat Anda merasa lebih tenang dan bahagia. Anda juga bisa melakukan aktivitas menarik selepas kerja, berikut ulasan mengenai Aktivitas Melepas Penat Selepas Pulang Kantor.

7. Jaga Kesehatan Kardiovaskular

Menjaga kesehatan kardiovaskular juga sangat penting untuk mengatasi dan mencegah telapak kaki dingin, loh. Sebab, keluhan telapak kaki dan tangan kaki berkeringat dingin sangat berkaitan dengan Kesehatan sistem kardiovaskular, khususnya jantung.

Ini karena sistem kardiovaskuler sangat berkaitan dengan pembuluh darah dalam tubuh kita. Pada orang dengan penyakit jantung koroner, misalnya, akan terjadi penyempitan pembuluh darah yang terjadi pada beberapa bagian tubuh. Sehingga menyebabkan gejala berupa nyeri, mati rasa, dingin di bagian kaki, dan sebagainya.

Berikut ini beberapa tips yang bisa Anda terapkan untuk menjaga Kesehatan jantung, seperti:

• Rutin berolahraga, setidaknya melakukan aktivitas fisik yang ringan secara teratur tiap hari.
• Menjaga dan menerapkan pola makan yang sehat.
• Mengontrol kadar kolesterol dalam darah Anda.
• Rajin meminum air putih dan mengurangi rokok.
• Istirahat malam yang cukup dan berkualitas.

8. Periksa Kondisi Medis ke Dokter

Nah, Safeian, telapak kaki yang dingin memang bisa saja menandakan kondisi kesehatan yang ringan, seperti hanya terpengaruh suhu lingkungan yang rendah.

Namun jika dingin di telapak kaki ini datang terlalu sering dan diiringi dengan berbagai gejala mencurigakan lain, Anda dianjurkan untuk memeriksakan kondisi tersebut ke dokter.

Sehingga Anda dapat melakukan pemeriksaan medis yang menyeluruh, pun dokter dapat memberikan perawatan dan pengobatan yang tepat untuk masalah kesehatan Anda.

Safeian, itu adalah penjelasan kenapa telapak kaki tiba-tiba dingin dan bagaimana cara mengatasinya. Untuk Anda yang ingin tau lebih solusi untuk yang sering dingin kakinya, berikut ulasan lengkap Cara Menghilangkan Keringat Dingin di Telapak Tangan dan Kaki.

Jangan lupa untuk selalu sedia Safe Care Minyak Angin Lavender di rumah untuk membantu mencegah dan mengatasi telapak kaki dingin.

Segera dapatkan produk Safe Care ini di Markerplace Official Safe Care, Shopee Mall dan Tokopedia ya!

Sumber Referensi:

1. Penyakit Serius di Balik Kaki Dingin Terus-Menerus. Alodokter. Ditinjau oleh: dr. Sienny Agustin. Diakses 2024
2. Kaki Sering Terasa Dingin? Ini 7 Kondisi yang Perlu Diwaspadai. Hello Sehat. Ditinjau secara medis oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H. Diakses 2024
3. 7 Cara Menjaga Kesehatan Jantung. Rumah Sakit PKU Muhammadiyah Surakarta. Diakses 2024