Tips Awal Mengatasi Cemas Berlebih dan Kaki Dingin

Minggu, 15 September 2024 | Safecare Admin



cara-mengatasi-cemas-berlebih

Rasa cemas berlebihan tak hanya membuat konsentrasi Anda buyar, namun bisa menyebabkan kaki terasa dingin dan memicu masalah kesehatan lain. Lantas, adakah tips untuk mengatasi cemas berlebihan dan kaki dingin tersebut?

Pada dasarnya semua orang pasti merasakan cemas, yang juga cukup normal terjadi. Selain karena tekanan dan stres, kecemasan ini juga bisa timbul karena gaya hidup yang tak sehat.

Selain itu, gangguan fisik berupa hipertiroidisme, infeksi virus atau bakteri, anemia, hipoglikemia, dan sebagainya juga bisa menyebabkan cemas serta telapak kaki terasa dingin.

Pada skala ringan, kondisi ini bisa hilang dengan sendirinya. Namun jika Anda mengalami kecemasan dan kaki dingin yang lebih sering, akan sangat dianjurkan untuk melakukan konsultasi langsung bersama dokter.

Sementara itu, sebagai langkah awal, Anda bisa menerapkan tips mengatasi cemas berlebih dan kaki dingin berikut ini:

 

1. Teknik Relaksasi untuk Mengatasi Kecemasan

Menerapkan Teknik relaksasi merupakan salah satu cara efektif untuk mengatasi cemas berlebih dan keringat dingin di kaki. Ada beberapa teknik relaksasi yang bisa Anda gunakan untuk meredakan kecemasan, seperti:

  • Relaksasi pernapasan, merupakan ara yang paling cepat dan mudah untuk mengatasi kecemasan. Untuk melakukannya, Anda perlu menarik napas Panjang melalui hidung, kemudian menghembuskannya secara perlahan dari mulut.
  • Teknik relaksasi otot, Anda bisa melakukannya dengan mengencangkan kelompok otot tertentu selama 5–10 detik. Setelah itu, lepaskan secara perlahan. Lakukan relaksasi ini dengan tetap bernapas teratur seperti biasanya.
  • Relaksasi menggunakan Safe Care Minyak Angin Lavender, yang memiliki kandungan minyak esensial lavender. Kandungan ini memiliki sifat antidepresan yang bisa membantu menenangkan stres, meredakan ketegangan otot, serta membuat tubuh Anda menjadi lebih rileks. Penggunaan Safe Care Minyak Angin Lavender ini juga cukup mudah, Anda bisa langsung menghirupnya (inhalasi), namun pastikan untuk tidak terlalu dekat dengan hidung Anda secara langsung.

 

2. Aktivitas Olahraga

Tips awal untuk mengatasi rasa cemas berlebihan selanjutnya adalah dengan berolahraga secara teratur. Melansir dari berbagai sumber, olahraga diketahui memiliki banyak manfaat bagi Kesehatan mental. Misalnya dengan membuat suasana hati jadi lebih baik, hingga mengatasi stres dan cemas.

Tak hanya itu, ketika mengalami serangan cemas berlebih dan keringat dingin, Anda tidak disarankan untuk mengurung dan berdiam diri saja. Hal ini akan memperburuk rasa cemas yang Anda alami.

Ahli Kesehatan pun menyarankan untuk menghentikan gangguan kecemasan tersebut dengan aktif bergerak dan berolahraga ringan. Misalnya Anda dapat melakukan yoga, tai-chi, jalan kaki, lari sore yang santai, bersepeda, dan banyak lainnya.

 

3. Perbaiki Pola Tidur

Kualitas tidur dan Kesehatan mental memiliki hubungan yang cukup kompleks, sebab keduanya memiliki keterkaitan yang erat. Di sisi lain, seseorang dengan gangguan kecemasan cenderung akan berdampak pada kualitas tidur dan mengganggu istirahat malam mereka. 

Namun, bagi orang yang memiliki pola tidur yang buruk, emosi juga akan menjadi tidak stabil dan sangat rentan mengalami masalah kesehatan mental. Termasuk kecemasan atau anxiety disorder tersebut.

Karenanya, untuk mencegah rasa cemas Anda semakin meluap-luap, penting untuk memperbaiki pola tidur malam Anda. Pastikan untuk selalu mencukupi kebutuhan istirahat setidaknya 7–8 jam sehari.

Bentuk kebiasaan tidur yang nyaman dan berkualitas, seperti menciptakan ruang istirahat yang bersih dan nyaman. Menghindari meminum kopi atau kafein lainnya, menciptakan ruang tidur yang nyaman dan bersih, juga patuh terhadap jadwal tidur yang konsisten. Oh ya, untuk Safeain yang ingin memperbaiki pola tidur wajib untuk menyimak ulasan berikut Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak .

 

4. Jaga Pola Makan Sehat

Selanjutnya, pola makan yang sehat juga bisa membantu mengurangi rasa cemas berlebih dan keringat dingin. Melansir sebuah studi yang dipublikasikan pada MDPI, orang yang mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh dan gula tinggi, akan memiliki tingkat kecemasan yang lebih tinggi juga.

Karenanya, Anda banyak dihimbau untuk mengonsumsi makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan makanan dengan serat tinggi. Serta batasi juga makanan olahan atau cepat saji seperti mie instan, minuman bersoda, dan sejenisnya untuk mengurangi terjadinya kecemasan.

 

5. Atasi Kaki Dingin

Selain rasa cemas berlebih, Anda juga perlu mengatasi kaki dingin yang timbul dari tekanan mental tersebut. Anda dapat mengikuti beberapa langkah di bawah ini:

 

Gunakan Kaos Kaki Hangat

Langkah pertama, Anda bisa menggunakan kaos kaki hangat untuk membungkus kaki yang dingin. Ini merupakan cara yang paling sederhana, namun cukup efisien dan efektif untuk memberikan rasa hangat di kaki.

Cara ini juga sangat cocok Anda terapkan bila suhu kaki dingin juga dipengaruhi oleh lingkungannya yang bersuhu rendah. Selain kaos kaki, Anda juga bisa menggunakan sandal dalam ruangan untuk mencegah kaki makin dingin karena bersentuhan dengan lantai.

 

Pijatan Kaki

Selanjutnya, Anda juga bisa memberikan pijatan pada kaki menggunakan minyak angin Safe Care. Memijat kaki dapat membantu mengurangi rasa dingin karena memperlancar aliran darah, membuat otot lebih rileks, serta membantu meredakan rasa cemas yang Anda alami.

Apalagi Safe Care Minyak Angin Lavender diformulasikan dengan ekstrak menthol dan camphor yang dapat memberikan rasa hangat, serta memiliki efek anti nyeri. Sehingga dapat memberikan efek relaksasi yang lebih maksimal.

Sementara itu, aroma lavendernya yang menenangkan juga akan membantu meredakan stres yang Anda rasakan. Memberikan sensasi yang menyegarkan pada ketegangan di otot kepala maupun belakang leher. Menarik, bukan?

 

Rendam Kaki dalam Air Hangat

Untuk mengatasi kaki dingin selanjutnya, Anda juga bisa merendam kaki dengan air hangat. Metode ini juga secara populer dikenal dengan sebutan foot spa.

Foot spa dapat Anda lakukan hanya dengan merendam kaki ke dalam air hangat biasa. Atau Anda juga dapat melarutkan garam epsom atau sea salt untuk membantu memberikan elektrolit pada kaki, juga menambahkan minyak esensial yang memiliki aroma calming.

Rendam kaki selama 10–20 menit, agar peredaran darah di kaki jadi lebih lancar, suhu tubuh jadi lebih meningkat, serta memberikan efek relaksasi pada tubuh setelah seharian bekerja keras.

 

6. Kelola Pikiran Negatif

Rasa cemas berlebih dan keringat dingin tak terlepas dari pikiran-pikiran negatif.  Menurut jurnal penelitian psikologi dari Universitas Negeri Surabaya, disebutkan bahwa seseorang dengan pola pikir yang negatif akan cenderung memiliki tingkat kecemasan yang tinggi.

Karenanya, mengelola pikiran negatif ini dengan baik juga menjadi hal yang sangat penting untuk dilakukan. 

Melansir dari Halodoc.com, Anda dapat menerapkan beberapa Langkah di Bawah ini untuk mengelola pikiran negatif, seperti:

  • Kenali kapan dan pada situasi seperti apa pikiran negatif itu muncul, sehingga Anda bisa mengelola emosi dengan tepat.
  • Bicarakan yang menjadi keresahan Anda dengan orang yang terpercaya atau pada psikolog.
  • Menanamkan logika dalam pikiran, kemudian evaluasi emosi Anda dengan bijak dan tenang.
  • Kemudian luangkan beberapa menit untuk menenangkan pikiran dari segala kecemasan yang Anda alami.
  • Mengubah perspektif dan pola pikir terhadap sesuatu atau hal-hal di sekitar Anda.

 

7. Pertimbangkan Bantuan Profesional Konseling atau Terapi

Rasa cemas memang bisa terjadi pada siapa saja, serta dapat diatasi sendiri dengan manajemen emosi yang tepat. Namun tak jarang bahwa sebaik apapun usaha yang dilakukan, kecemasan bisa saja dating dengan intens. 

Dalam hal ini, reaksi tubuh juga akan cenderung lebih kuat. Anda tak hanya berkeringat dingin, namun jantung bisa berdetak lebih cepat, napas jadi pendek-pendek, dan banyak lainnya.

Kalau sudah demikian, sangat penting bagi Anda untuk mendapatkan bantuan dari tenaga medis profesional. Apalagi saat ini layanan Kesehatan mental cukup mudah diakses.

Anda tak hanya bisa datang dan berkonsultasi tatap muka. Namun, bisa juga melalui telekomunikasi lewat smartphone atau video call langsung dengan psikolog Anda.

Sembari menerapkan beberapa tips awal untuk mengatasi rasa cemas dan keringat dingin di atas, Anda juga bisa menggunakan Safe Care Minyak Angin Lavender untuk meredakan ketegangan.

Lavender oil memiliki sifat anti-depresan dan dikenal sangat baik untuk merelaksasi pikiran serta tubuh. Berkat kemasan Safe Care yang travel friendly dan kemasan pintarnya, Anda dapat membawa produk ini kemanapun Anda pergi.

Selain itu, Anda juga dapat dengan mudah menggunakannya kapanpun dan dimanapun Anda membutuhkan pertolongan cepat untuk meredakan nyeri maupun stres.

Bagaimana? Tertarik untuk meredakan cemas berlebih dan keringat dingin dengan Safe Care Minyak Angin Lavender?

Langsung beli produk-produk Safe Care di Markerplace Official Safe Care, Shopee Mall dan Tokopedia ya!

 

Sumber Referensi:

  1. Penyebab cemas berlebih dan telapak kaki dingin. Alodokter. Diulas oleh dr. Riza Marlina. Diakses 2024
  2. Ini Cara Menghilangkan Cemas Berlebihan yang Bisa Dilakukan. Halodoc. Ditinjau oleh dr. Fadhli Rizal Makarim. Diakses 2024
  3. Hubungan Antara Pola Pikir Negatif dengan Kecemasan dalam Membina Hubungan Lawan Jenis Pada Dewasa Awal. Zuraidah Faradiana, Ali Syahidin Mubarok. Program Studi Psikologi Islam UIN Sayyid Ali Rahmatullah Tulungagung. Diakses 2024

Tulis Komentar

Login dahulu untuk membuat komentar

Komentar

Belum ada komentar