Kenapa Pundak Terasa Panas?

Pernahkah Anda merasa pundak Anda tiba-tiba terasa panas tanpa alasan yang jelas? Sensasi ini bisa sangat mengganggu dan membuat penasaran tentang apa yang sebenarnya terjadi di baliknya. 

Mungkin Anda bukanlah satu-satunya orang yang mengalami hal tersebut. Banyak orang mengalami kondisi ini, yang bisa disebabkan oleh berbagai faktor mulai dari ketegangan otot hingga masalah kesehatan yang lebih serius.

Rasa pegal di pundak merupakan masalah yang sering dialami banyak orang. Banyak orang yang mengalaminya dan cenderung mengabaikan ketidaknyamanan itu. Selain itu, mereka juga beranggapan bahwa akan sembuh dengan sendirinya. 

Namun, tahukah Anda bahwa gejala pegal di pundak bisa menjadi salah satu indikasi dari masalah kesehatan yang lebih serius? Jangan anggap remeh rasa nyeri ini.

Pundak terasa panas ini bisa terjadi karena beberapa faktor, mulai dari masalah otot tegang hingga kondisi kesehatan tertentu. Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan pundak terasa panas. 

Yuk, simak lebih lanjut untuk mengetahui apa penyebabnya dan bagaimana cara mengatasinya. 

Gejala Pundak Terasa Panas

Sensasi pundak terasa panas ini mungkin tampak sepele, gejala pundak terasa panas bisa menjadi tanda adanya masalah pada tubuh. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari postur yang salah hingga gangguan saraf. 

Mari ketahui bersama apa saja gejala pundak terasa panas sehingga Anda tahu kapan sebaiknya Anda lebih waspada terhadap gejala ini.

1. Sensasi Panas atau Terbakar

Sensasi panas atau terbakar adalah perasaan seperti ada panas yang menyebar di area pundak, mirip seperti ketika kulit terbakar sinar matahari atau terkena benda panas.

Sensasi ini bisa terjadi tiba-tiba dan bertahan dalam waktu singkat atau bisa juga berlangsung lebih lama. Hal ini biasanya disebabkan oleh iritasi saraf atau peradangan otot.

2. Nyeri

Nyeri yang menyertai rasa panas di pundak dapat bervariasi, mulai dari nyeri ringan hingga rasa sakit yang cukup tajam. Rasa nyeri ini bisa muncul saat menggerakkan bahu atau bahkan saat istirahat. Biasanya, rasa nyeri ini terkait dengan ketegangan otot, cedera, atau tekanan pada saraf di sekitar area tersebut.

3. Kaku Otot

Kaku otot adalah kondisi di mana otot di sekitar pundak terasa tegang dan sulit digerakkan. Hal ini bisa membuat gerakan sehari-hari, seperti mengangkat lengan atau memutar bahu, menjadi lebih sulit dan tidak nyaman. Kaku otot sering terjadi karena stres, postur yang buruk, atau penggunaan otot yang berlebihan.

4. Kesemutan atau Mati Rasa

Kesemutan atau mati rasa di pundak merupakan sensasi aneh yang bisa muncul bersamaan dengan sensasi panas. Hal ini terjadi ketika saraf di sekitar pundak tertekan atau terganggu sehingga mengakibatkan hilangnya rasa normal pada area tersebut. Biasanya, kesemutan ini juga bisa menyebar ke lengan atau tangan.

5. Kelemahan Otot

Kelemahan otot di pundak terjadi ketika otot-otot terasa lemah dan sulit untuk digerakkan atau digunakan dengan kekuatan penuh. Hal ini bisa membuat aktivitas fisik yang melibatkan bahu menjadi lebih berat atau bahkan mustahil. Kelemahan otot sering kali disebabkan oleh cedera atau masalah pada saraf yang mengontrol otot-otot tersebut.

Penyebab Pundak Terasa Panas

Pundak yang tiba-tiba terasa panas bisa membuat Anda khawatir, terutama jika terjadi berulang kali. Meski sering dianggap sepele, kondisi ini bisa dipicu oleh berbagai penyebab, mulai dari masalah otot hingga gangguan saraf. Setiap gejala memiliki pemicu yang berbeda sehingga penting untuk mengenali apa yang sebenarnya sedang terjadi pada tubuh. Kali ini akan membahas penyebab umum di balik sensasi panas pada pundak. 

1. Ketegangan Otot

Penyebab: Ketegangan otot di pundak sering terjadi karena aktivitas fisik yang berlebihan, postur tubuh yang buruk, atau mengangkat beban berat dalam waktu lama. Otot-otot di sekitar bahu menjadi tegang dan teriritasi.

Gejala: Gejala utamanya adalah rasa panas atau terbakar di area pundak, disertai dengan kaku atau rasa nyeri saat menggerakkan bahu. Sensasi ini biasanya meningkat setelah melakukan aktivitas fisik atau setelah tubuh beristirahat.

2. Saraf Terjepit (Nerve Compression)

Penyebab: Saraf terjepit terjadi ketika ada tekanan berlebih pada saraf di leher atau bahu. Hal ini bisa disebabkan oleh postur yang salah, hernia pada tulang belakang, atau cedera.

Gejala: Selain sensasi panas di pundak, gejala lainnya termasuk kesemutan, mati rasa, atau bahkan kelemahan di area sekitar bahu dan lengan. Rasa sakitnya bisa menjalar dari leher hingga ke jari-jari.

3. Peradangan pada Tendon (Tendinitis)

Penyebab: Tendinitis adalah peradangan pada tendon, yaitu jaringan yang menghubungkan otot ke tulang. Penyebab utamanya biasanya adalah gerakan berulang atau cedera pada tendon, seperti terlalu sering mengangkat atau memutar bahu.

Gejala: Gejalanya meliputi rasa panas atau nyeri tajam di area bahu, terutama saat menggerakkan tangan atau mengangkat barang. Area yang meradang juga bisa terasa kaku dan sensitif saat disentuh.

4. Bursitis

Penyebab: Bursitis adalah peradangan pada bursa, yaitu kantung berisi cairan yang berfungsi sebagai pelindung antara tulang dan jaringan lunak di sekitar sendi. Penyebabnya bisa berasal dari cedera, penggunaan berlebihan, atau kondisi medis tertentu seperti arthritis.

Gejala: Gejala bursitis meliputi rasa panas atau nyeri di area bahu, terutama saat menggerakkan lengan. Selain itu, area yang terkena bisa terlihat bengkak dan terasa lembut saat disentuh. Aktivitas yang melibatkan gerakan bahu dapat memperburuk rasa sakit.

5. Stres dan Tegangan Emosional

Penyebab: Stres dan tegangan emosional dapat menyebabkan otot di sekitar bahu dan leher menjadi tegang. Ketika seseorang mengalami stres, tubuh cenderung mengencangkan otot-otot ini sebagai respons terhadap tekanan yang bisa berujung pada ketegangan dan rasa sakit.

Gejala: Gejala yang muncul bisa berupa sensasi panas di pundak, disertai dengan kaku atau nyeri. Selain itu, seseorang mungkin juga merasakan ketegangan di leher dan punggung atas serta kelelahan umum akibat stres yang berkepanjangan.

6. Neuropati Perifer

Penyebab: Neuropati perifer adalah kondisi yang terjadi ketika saraf di luar otak dan sumsum tulang belakang terganggu. Penyebabnya bisa bervariasi, termasuk diabetes, infeksi, atau cedera. Faktor genetik dan paparan racun juga bisa berkontribusi.

Gejala: Gejala neuropati perifer meliputi sensasi panas atau terbakar di pundak, disertai dengan kesemutan, mati rasa, dan kelemahan otot. Gejala ini dapat menyebar ke lengan dan tangan serta membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih sulit.

7. Cedera Bahu atau Leher

Penyebab: Cedera pada bahu atau leher bisa terjadi akibat kecelakaan, jatuh, atau gerakan yang tidak tepat saat berolahraga. Cedera ini dapat merusak jaringan otot, tendon, atau ligamen di area tersebut.

Gejala: Gejala yang umum muncul termasuk sensasi panas di pundak, disertai dengan nyeri yang tajam atau tumpul, bergantung pada tingkat keparahan cedera. Pundak juga bisa terasa kaku dan sulit digerakkan, terutama saat mencoba mengangkat lengan atau memutar kepala.

8. Radang Sendi (Arthritis)

Penyebab: Radang sendi adalah kondisi yang menyebabkan peradangan pada sendi, termasuk sendi di bahu. Penyebabnya bisa beragam, mulai dari faktor genetik, usia, hingga cedera sebelumnya. Jenis arthritis yang umum meliputi osteoarthritis dan rheumatoid arthritis.

Gejala: Gejala radang sendi meliputi rasa panas dan nyeri di pundak yang sering kali memburuk saat bergerak. Pundak juga bisa terasa kaku, terutama setelah lama tidak bergerak. Selain itu, pembengkakan dan penurunan rentang gerak juga sering terjadi pada area yang terkena.

Cara Mengatasi Pundak Terasa Panas

Ketika sedang mengalami pundak yang terasa panas, tentu hal itu mengganggu aktivitas sehari-hari. Sensasi ini bisa sangat mengganggu, tetapi ada berbagai cara untuk mengatasinya. Ada langkah-langkah yang bisa Anda lakukan untuk meredakan rasa panas di pundak dan mengembalikan kenyamanan pada tubuh Anda. Yuk ketahui cara mengatasi pundak yang terasa panas.

1. Istirahat dan Kompres Dingin

Memberikan waktu istirahat pada tubuh Anda merupakan hal yang sangat penting. Jika pundak terasa panas akibat ketegangan otot atau cedera, cobalah untuk mengurangi aktivitas yang membebani area tersebut. Berikan waktu bagi otot untuk pulih agar tidak semakin tegang.

Mengompres area pundak yang terasa panas dengan es atau kain dingin selama 15–20 menit dapat membantu mengurangi peradangan dan mengurangi rasa panas. Pastikan untuk membungkus es dengan kain agar tidak langsung mengenai kulit.

2. Penggunaan Safe Care Minyak Angin Woody

Penggunaan Safe Care Minyak Angin Woody dapat menjadi salah satu cara efektif untuk mengatasi pundak yang terasa panas. Minyak angin ini mengandung bahan-bahan alami yang memberikan sensasi hangat dan menenangkan, sehingga cocok untuk meredakan ketegangan otot dan peradangan.

Anda dapat menggunakan Safe Care Minyak Angin Woody dengan cara mengoleskannya di area pundak, kemudian pijat perlahan. Rasa hangat dari minyak angin ini akan meresap hingga ke dalam pundak. Sehingga dapat membantu meringankan ketegangan otot dan syaraf, serta mengurangi rasa nyeri yang Anda rasakan.

Salah satu testimoni di Shopee Mall Official Safe Care tentang penggunaan Safe Care Minyak Angin Woody, pelanggan telah membuktikkan khasiatnya:

Selain itu, aromanya yang lembut namun menyegarkan, juga akan memberikan suasana menenangkan yang mengalihkan fokus Anda dari rasa nyeri di pundak.

3. Peregangan dan Latihan Otot

Lakukan peregangan dan Latihan otot ringans untuk membantu merelaksasi otot-otot di sekitar pundak. Latihan otot ringan seperti yoga atau tai chi juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan pada otot.

4. Perbaiki Postur

Memperbaiki postur adalah langkah penting untuk mengatasi pundak yang terasa panas. Postur tubuh yang buruk, seperti membungkuk atau menyandarkan tubuh secara tidak tepat, dapat memberikan tekanan berlebih pada otot-otot di sekitar pundak, menyebabkan ketegangan dan rasa tidak nyaman. 

Hal ini bisa Anda lakukan dengan mengatur meja dan kursi kerja, peregangan ringan setiap 30–60 menit, latihan penguatan otot punggung dan bahu, serta memilih tas yang tepat.

5. Pengobatan dengan Obat Anti-Inflamasi

Pengobatan dengan obat anti-inflamasi adalah salah satu cara yang efektif untuk mengatasi pundak yang terasa panas, terutama jika disebabkan oleh peradangan atau cedera. Obat ini berfungsi untuk mengurangi peradangan, menghilangkan rasa nyeri, dan menurunkan suhu lokal di area yang terkena.

Baca juga selengkapnya mengenai, Tips Mencegah Pundak Panas dan Cepat Pegal

Pengobatan Medis

Pengobatan medis merupakan pendekatan penting untuk mengatasi pundak yang terasa panas, terutama jika gejala tersebut disebabkan oleh kondisi yang lebih serius. Berikut ini penjelasan mengenai pengobatan medis untuk mengatasi pundak yang terasa panas.

1. Fisioterapi

Fisioterapi sering kali direkomendasikan sebagai bagian dari pengobatan medis untuk mengatasi pundak yang terasa panas. 

Terapis fisik dapat membantu dengan program latihan yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan rentang gerak. Hal ini juga dapat membantu mengurangi ketegangan otot yang mungkin menyebabkan sensasi panas.

2. Injeksi Kortikosteroid

Injeksi kortikosteroid adalah prosedur medis di mana obat yang mengandung hormon kortikosteroid disuntikkan langsung ke area yang mengalami peradangan atau nyeri. Obat ini bertujuan untuk mengurangi peradangan, nyeri, dan pembengkakan di sendi atau jaringan lunak.

Kortikosteroid bekerja dengan menekan respons peradangan dalam tubuh. Dengan mengurangi peradangan di area pundak, injeksi ini dapat membantu meredakan rasa panas yang disebabkan oleh kondisi seperti bursitis, tendinitis, atau radang sendi.

3. Konsultasi dengan Dokter

Konsultasi dengan dokter sangat penting untuk menentukan penyebab pasti dari pundak yang terasa panas. Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan, jika diperlukan, melakukan tes tambahan untuk mendapatkan gambaran yang jelas tentang kondisi yang dialami.

Setelah diagnosis, dokter dapat merekomendasikan pengobatan yang paling sesuai, termasuk kemungkinan injeksi kortikosteroid. Dengan pengetahuan dan pengalaman mereka, dokter dapat membantu memilih pendekatan yang efektif untuk mengatasi masalah.

Jangan biarkan pundak yang terasa panas mengganggu aktivitasmu! Atasi dengan cepat menggunakan Safe Care Minyak Angin Woody. Sensasi hangatnya yang menenangkan akan meredakan ketegangan otot dan membuat pundakmu kembali nyaman. Praktis, efektif, dan mudah dibawa ke mana saja.

Segera dapatkan Safe Care Minyak Angin Woody di toko terdekat dan rasakan manfaatnya sekarang juga! #ChooseYourVibes

Sumber Referensi: 

1. What Causes Burning Pain in The Shoulder and How to Treat. Medical Mews Today. Ditinjau oleh: Angelica Balingit, MD. Diakses 2024. 
2. What Causes Burning and Tingling in Shoulders?. Lone Star Neurology. Ditinjaul oleh: Sandeep Dhanyamraju. Diakses 2024.