Apa Saja Persiapan Puasa Agar Tubuh Sehat?

Bulan Ramadhan adalah momen istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selain sebagai waktu untuk meningkatkan ibadah, bulan ini juga menjadi kesempatan untuk menjalani pola hidup yang lebih sehat. 

Namun, menjalani puasa selama lebih dari 12 jam setiap hari bukanlah hal yang mudah bagi tubuh, terutama jika tidak dipersiapkan dengan baik.

Agar puasa berjalan lancar dan tubuh tetap bugar, penting untuk melakukan berbagai persiapan sebelum memasuki bulan Ramadhan. Mulai dari menjaga asupan nutrisi, mengatur pola makan, hingga memastikan tubuh tetap terhidrasi. 

Nah, ketika melakukan persiapan yang tepat, tubuh akan lebih siap menjalani puasa tanpa mengalami masalah kesehatan seperti lemas, dehidrasi, atau gangguan pencernaan.

Dalam artikel ini, Safe Care akan membahas berbagai cara mempersiapkan tubuh agar tetap sehat selama bulan puasa. Simak ulasannya berikut ini!

Persiapan Puasa Agar Tubuh Tetap Sehat

Sebelum memasuki bulan puasa beberapa hal dibawah ini seharusnya sudah dilakukan, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan agar tubuh tetap sehat dan siap menjalani ibadah dengan optimal. Berikut beberapa persiapan yang perlu diperhatikan:

1. Menjaga Asupan Nutrisi Sebelum Puasa

Nutrisi yang cukup sebelum memasuki bulan Ramadhan sangat penting untuk menjaga energi dan kesehatan tubuh. Jika pola makan tidak seimbang sebelum puasa, tubuh bisa mengalami kesulitan beradaptasi, yang berakibat pada kelelahan dan penurunan daya tahan tubuh.

Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa asupan nutrisi sudah tercukupi sebelum memasuki bulan puasa. Berikut beberapa jenis nutrisi yang perlu diperhatikan:

• Karbohidrat kompleks: Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, dan roti gandum dapat memberikan energi yang lebih tahan lama selama puasa.
• Protein: Sumber protein seperti telur, ikan, ayam, dan kacang-kacangan membantu menjaga massa otot dan meningkatkan daya tahan tubuh.
• Lemak sehat: Alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun adalah contoh sumber lemak sehat yang baik untuk memberikan energi tambahan.
• Serat dan vitamin: Sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu melancarkan pencernaan serta menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
• Mineral dan elektrolit: Air kelapa, pisang, dan yogurt membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh agar tidak mudah dehidrasi.

2. Mengatur Pola Makan Sebelum Puasa

Oh ya sebenarnya ini tips mengatur pola makan sebelum puasa, hal ini sangat penting untuk membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan jadwal makan. Pola makan yang baik akan membantu mengurangi rasa lapar berlebihan, mencegah gangguan pencernaan, serta memastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup. 

Oleh karena itu, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatur pola makan sebelum puasa agar tubuh tetap bugar dan siap menjalani ibadah dengan optimal.

• Jangan melewatkan sarapan.

Sarapan adalah waktu makan yang penting karena memberikan energi bagi tubuh untuk memulai aktivitas. Saat tubuh terbiasa mendapatkan sarapan yang sehat dan bergizi, transisi menuju puasa akan lebih mudah. 

Konsumsilah makanan yang kaya karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar energi bertahan lebih lama. Contoh makanan yang baik untuk sarapan adalah oatmeal dengan buah, telur rebus dengan roti gandum, atau smoothie berbasis yogurt dan kacang-kacangan.

• Kurangi konsumsi makanan berlemak dan tinggi gula.

Mengonsumsi makanan berlemak berlebihan sebelum puasa dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti sembelit dan perut kembung. Makanan tinggi gula juga dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti dengan penurunan energi drastis. 

Sebaiknya, pilih lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, dan ikan. Hindari makanan olahan yang mengandung lemak trans dan gula tambahan, seperti kue, permen, atau minuman bersoda.

• Perbanyak konsumsi air putih untuk menghindari dehidrasi.

Dehidrasi bisa menjadi masalah saat puasa, terutama jika tubuh tidak cukup terhidrasi sebelum bulan Ramadhan. Minum setidaknya 8–10 gelas air putih setiap hari dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. 

Selain itu, hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh dalam jumlah berlebihan karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan mempercepat kehilangan cairan tubuh.

• Konsumsi buah dan sayuran segar.

Buah dan sayuran segar mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk kesehatan tubuh, terutama dalam menjaga daya tahan tubuh saat puasa. Serat membantu melancarkan pencernaan dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. 

Beberapa buah dan sayuran yang disarankan antara lain pisang, apel, jeruk, wortel, dan bayam. Mengonsumsi jus tanpa tambahan gula juga bisa menjadi alternatif untuk mendapatkan asupan nutrisi yang cukup sebelum puasa dimulai.

3. Menjaga Hidrasi Tubuh

Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah langkah penting sebelum memasuki bulan puasa. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi, sakit kepala, dan penurunan energi. Pastikan untuk minum minimal 8 gelas air setiap hari dan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti semangka, mentimun, dan sup.

4. Mengatur Pola Tidur

Saat bulan puasa, pola tidur sering berubah karena sahur dan ibadah malam seperti tarawih. Oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan jadwal tidur sebelum Ramadhan agar tubuh tidak mudah lelah. Usahakan tidur minimal 6–8 jam sehari untuk menjaga kesehatan tubuh.

Bagi Safeian yang memiliki tidur yang kurang dari 8 jam, coba gunakan dan pasang diffuser di kamar untuk memberikan aroma menenangkan saat tidur. 

Safe Care merekomendasikan 2 varian essential oil yang bisa digunakan yaitu Safe Care Diffuser Oil Lemongrass Mint yang memiliki kandungan essential oil 100% Lemongrass dan Mint yang membuat aroma menyegarkan sehingga membantu kualitas tidur anda agar semakin nyenyak.

Safe Care Diffuser Oil Greentea memiliki kandungan bahan alami 100% essential oil Green Tea yang menjadi antioksidan alami, meningkatkan ketenangan dan keseimbangan emosi.

Nah Safeain pilih yang mana? sesuaikan dengan aroma yang Safeain suka ya.

5. Berolahraga Secara Teratur

Meskipun sedang berpuasa, tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik untuk menjaga kebugaran. Sebelum Ramadhan, mulai biasakan diri dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau stretching agar tubuh tetap aktif dan bugar selama bulan puasa.

6. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Memastikan pencernaan Anda dalam keadaan sehat juga menjadi hal yang sangat penting disiapkan ketika akan menjalankan puasa Ramadhan. Sebab, dengan pencernaan yang sehat Anda juga akan lebih nyaman dalam berpuasa dan dapat menikmati dengan optimal momen buka atau sahur.

Berikut ini beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan pencernaan, seperti:

• Mengonsumsi makanan tinggi serat seperti sayur, buah, dan biji-bijian.
• Menghindari makanan pedas dan berminyak yang bisa mengganggu pencernaan.
• Mengkonsumsi probiotik seperti yogurt untuk menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus.

Untuk Safeian yang memiliki masalah pencernaan seperti perut kembung atau sakit perut yang tidak membuat nyaman. Jangan khawatir, Safeain bisa mengoleskan perlahan ke bagian perut yaitu Safe Care Minyak Kayu Putih Euca Aromatherapy.

Kenapa harus Safe Care Minyak Kayu Putih Euca Aromatherapy? Kombinasi bahan alaminya yang menghadirkan sensasi hangat, tubuh terasa lebih nyaman, rileks dan menenangkan dalam satu sentuhan. 

7. Mempersiapkan Mental dan Spiritual

Selain persiapan fisik, mental dan spiritual juga perlu diperhatikan. Ramadhan adalah bulan penuh berkah, sehingga penting untuk mempersiapkan diri secara mental agar lebih fokus dalam menjalani ibadah. Beberapa cara yang bisa dilakukan antara lain:

• Meningkatkan kebiasaan membaca Al-Qur'an dan berdzikir.
• Melatih diri untuk lebih sabar dan mengendalikan emosi.
• Menjalin silaturahmi dengan keluarga dan teman.

Solusi Agar Tetap Bugar Selama Puasa

Setelah menyimak apa saja hal yang perlu disiapkan sebelum berpuasa, berikut ini ada beberapa solusi yang dapat Anda terapkan agar tetap bugar selama puasa Ramadhan:

1. Hindari Makanan Pemicu Gangguan Pencernaan

Solusi selanjutnya agar tetap bugar selama puasa di bulan Ramadhan adalah dengan menghindari makanan pemicu gangguan pencernaan. Makanan yang dimaksud merupakan makanan dengan rasa yang sangat masam atau sangat pedas, minuman bersoda, beralkohol, ataupun berkafein tinggi.

Makanan dan minuman ini dapat memicu berbagai masalah pencernaan karena dapat mengiritasi lambung, serta menimbulkan produksi gas berlebihan di perut yang menyebabkan kembung dan begah.

Baca Juga: Menu Sahur dan Berbuka yang Sehat Seimbang

2. Makan dengan Porsi Cukup

Saat puasa Anda juga perlu mengatur porsi makan dengan baik, karena makan secara berlebihan juga dapat menyebabkan masalah pencernaan. Namun, makan terlalu sedikit juga tidak dianjurkan karena berpotensi membuat Anda mengalami kekurangan nutrisi.

Karena itu, sebaiknya selalu makan dengan porsi yang cukup dan lakukan secara perlahan. Makan terlalu banyak dan terlalu cepat akan menyebabkan kram perut, begah, dan kembung.

3. Tetap Aktif dan Produktif

Berpuasa tidak dapat menjadi alasan Anda bermalas-malasan dan mengabaikan tanggung jawab Anda. Tak hanya itu, bermalas-malasan juga dapat menyebabkan tubuh terasa kaku dan justru membuat Anda merasa lebih lemas dari biasanya.

Karena itu, cobalah untuk tetap aktif berolahraga secara teratur saat puasa. Lakukan olahraga ringan seperti yoga, jalan kaki santai, bersepeda secara santai, dan stretching setiap habis buka puasa.

Berolahraga juga akan membantu meningkatkan kualitas tidur malam Anda, sehingga saat bangun Anda akan merasa jauh lebih segar. 

Jika Safeian merasa pegal dan mengalami otot tegang setelah berolahraga, oleskan segera Safe Care Minyak Angin Woody pada bagian tubuh yang pegal. Sensasi hangatnya dapat menenangkan sistem saraf yang tegang dan memberikan efek analgesik alami karena mengandung bahan alami seperti Patchouli, Clove dan Cedarwood.

Anda juga dapat merasakan manfaat Safe Care Minyak Angin Lemongrass ini dengan membelinya di swalayan terdekat dari rumah Anda. Selain itu, Anda juga dapat membeli berbagai produk Safe Care lainnya di toko online resmi  kami lewat Shopee Mall dan Tokopedia Official Store.

So, produk Safe Care bisa jadi solusi yang tepat untuk keluarga Anda dalam menyambut momen berharga seperti di bulan suci Ramadhan ini!

Sumber Referensi:

1. How to Prepare for Ramadan: Physically, Spiritually and Mentally. Muslim AidMuslim Aid - Help Muslims Around the World in Need. Diakses 2025
2. Your five ways to prepare for Ramadan 2025. Human Relief Foundation. Diakses 2025
3. How to Prepare for Ramadan. Islam Question and Answer.  Diakses 2025