Penyebab Kaki Pegal Setelah Aktivitas Malam Hari

Penyebab kaki pegal di malam hari sangatlah beragam. Anda perlu tahu secara detail terkait hal itu berikut cara tepat menanganinya. Nah, di dalam artikel ini kami akan membahas tuntas penyebab, gejala dan cara menangani kaki pegal, terutama saat terasa pada malam hari.

Kaki yang terasa pegal pada malam hari dapat menimbulkan ketidaknyamanan. Bahkan, tidak jarang orang yang pegal-pegal kakinya merasa terganggu tidur malamnya. Pada akhirnya, dia tidak mendapatkan tidur yang berkualitas.

Secara singkat, penyebab kaki pegal terbagi menjadi dua, yakni gaya hidup yang kurang baik dan penyakit tertentu. Adapun solusi menanganinya bisa dilakukan dengan cara rumahan dan bantuan medis apabila kondisinya semakin memburuk.

Yuk simak pembahasan yang lebih detail terkait penyebab, gejala dan cara menangani kaki pegal di malam hari. Kami bahan tuntas di bawah ini!

Ketahui Gejala Kaki Pegal

Gejala utama kaki pegal adalah muncul rasa linu pada bagian kaki tertentu. Seperti, di bagian paha, betis dan lainnya. Rasa linu ini biasanya bertahan dalam beberapa waktu dan menimbulkan rasa yang tidak nyaman.

Gejala kaki pegal berikutnya yakni ada kesulitan dalam menggerakkan kaki (misalnya untuk berjalan). Kondisi ini bisa disertai dengan munculnya bengkak pada bagian kaki tertentu.

Nah, perlu Anda tahu, kaki pegal biasanya akan hilang dalam beberapa waktu. Kaki pegal akan hilang dengan cepat apalagi ditangani dengan tepat.

Namun, dalam beberapa kasus, keluhan kaki pegal bisa terjadi dalam waktu yang lama atau berlarut-larut. Kondisi ini mungkin juga memunculkan gejala bengkak dan kemerahan pada kaki. Bisa juga muncul gejala nyeri hebat, kaki pucat dan dingin serta demam. Jika kondisinya seperti itu, langkah penanganan yang tepat yakni segera konsultasi dengan dokter.

Berikut Penyebab Kaki Pegal di Malam Hari

Kira-kira apa penyebab kaki pegal saat malam hari ya? Mungkin Anda menduga penyebab kaki nyeri dan pegal di malam hari dikarenakan aktivitas di siang hari yang terlalu banyak. Apakah hanya itu penyebabnya? Yuk simak berbagai penyebab kaki pegal di malam hari berikut ini!

1. Setelah Banyak Aktivitas

Penyebab kaki pegal di malam hari pada umumnya terjadi setelah melakukan aktivitas yang banyak atau berlebihan. Ya, kerja otot kaki yang berlebihan karena melakukan aktivitas banyak dapat memunculkan pegal-pegal dan linu. Anda bisa membaca solusi lengkap mengenai Cara Mengatasi Capek Aktivitas Sehari-hari.

Aktivitas yang dimaksud dalam hal ini berkaitan dengan gerak kaki ya. Seperti, berjalan jauh, berdiri terlalu lama, berlari jauh dan lain sebagainya. Biasanya, bagian kaki yang terasa pegal yakni paha, betis dan/atau lutut. Bisa juga terasa pegal pada seluruh bagian kaki.

Lebih buruknya lagi, aktivitas yang berlebihan juga bisa membuat bagian tubuh (selain kaki) terasa pegal. Seperti leher, pinggang, punggung dan tangan. Memang, kondisi ini bisa hilang dengan sendirinya tanpa dilakukan penanganan tertentu.

Tapi, kami sangat menyarankan untuk melakukan tindakan tertentu untuk meringankan pegal-pegal pada kaki dan bagian tubuh lainnya. Sehingga, tidur di malam hari akan nyenyak dan berkualitas. 

2. Pola Makan

Selain aktivitas yang banyak, pola makan yang tidak tepat juga bisa jadi penyebab kaki nyeri dan pegal. Ya, memang ada lho beberapa makanan yang bisa menyebabkan pegal dan nyeri pada bagian tubuh tertentu.

Kira-kira makanan apa saja yang bisa jadi penyebab kaki pegal ya? Makanan tinggi gula menjadi jenis makanan pertama yang berpotensi menyebabkan kaki pegal. Selain itu, makanan yang mengandung gluten, makanan yang digoreng, makanan tinggi garam dan daging merah juga bisa menyebabkan kaki pegal.

Bukan saja itu, beberapa jenis makanan yang kami sebutkan di atas juga tidak baik bagi kesehatan tubuh apabila dikonsumsi terlalu banyak. Oleh karenanya, Anda perlu menghindari atau membatasi dalam mengonsumsi beberapa jenis makanan tersebut.

3. Kurang Olahraga

Tidak sedikit orang mengeluh kaki dan pahanya terasa pegal dan linu karena kurang olahraga. Ya, kurang olahraga memang menjadi satu penyebab pegal di kaki dan paha.

Perlu Anda tahu, tubuh manusia pada dasarnya ‘diprogram’ untuk menjalankan kegiatan. Olahraga menjadi salah satu kegiatan yang perlu dilakukan agar tubuh tetap bugar. Nah, kalau Anda kurang olahraga, tubuh akan mengirimkan ‘alarm’ berupa pegal-pegal pada bagian tubuh tertentu, seperti kaki.

Pegal-pegal pada bagian kaki karena kurang olahraga biasanya terasa saat malam hari dan setelah bangun tidur pada pagi hari. Jika hal ini terjadi, jangan lagi menunda untuk berolahraga ya!

Pasalnya, dengan berolahraga secara rutin, dalam dalam tubuh akan mengalir lebih lancar, persendian dan otot-otot akan lebih relaks. Sehingga, pegal-pegal pada kaki dan bagian tubuh lainnya akan hilang.

4. Otot Kaki Tegang

Penyebab kaki pegal di malam hari berikutnya dikarenakan otot kaki tegang. Otot kaki tegang ini biasanya membuat betis kaki terasa linu dan/atau nyeri. Bahkan, dalam kasus yang lebih parah, betis kaki bisa mengalami bengkak, kesemutan, mati rasa dan berwarna pucat.

Penyebab betis kaki pegal yang dikarenakan otot tegang biasanya terjadi karena penggunaan otot kaki yang berlebihan atau tidak tepat. Sehingga, otot kaki mengalami kelelahan.

Kondisi ini bisa terjadi ketika Anda melakukan latihan yang menggunakan kaki terlalu berlebihan dan mencoba olahraga baru. Tapi jangan khawatir, Anda bisa kok menangani kondisi ini sendiri di rumah dengan mengompres betis kaki menggunakan es. Nah, kira-kira apa penyebab kaki pegal saat malam hari berikutnya ya?

5. Sindrom Kaki Gelisah

Sindrom kaki gelisah atau dalam bahasa Inggris disebut restless leg syndrome menjadi penyebab kaki pegal di malam hari berikutnya. Penderita biasanya akan merasakan sensasi yang tidak biasa pada kakinya, seperti berdenyut, tertusuk, gatal-gatal dan pegal-pegal.

Sensasi ini bisa memunculkan dorongan yang kuat untuk membuat kaki bergerak secara refleks. Kondisi ini pastinya sangat mengganggu dan bisa membuat penderita sulit tidur di malam hari. Lantas, bagaimana cara menangani sindrom kaki gelisah?

Cara rumahan yang bisa dilakukan untuk mengurangi sensasi sindrom kaki gelisah yakni mengenakan kaus kaki atau stocking kompresi. Penderita juga perlu rutin melakukan latihan peregangan kaki. Saat tidur, sebaiknya letakkan bantal di antara kedua kaki ya!

6. Plantar Fasciitis

Mungkin kamu bertanya-tanya apa itu plantar fasciitis? Singkatnya, plantar fasciitis adalah suatu peradangan yang menyerang tumit sampai jari-jari pada kaki. Ya, penderita akan merasakan pegal dan nyeri pada bagian kaki tersebut.

Nah, biasanya plantar fasciitis menyerang orang yang terkena obesitas, otot betis kencang, kaki rata dan orang yang memiliki lengkungan kaki yang tinggi. Gejala pegal dan nyeri pada bagian tumit hingga jari kaki biasanya akan lebih terasa saat malam hari, setelah berolahraga dan bangun tidur.

Jika Anda yang terkena plantar fasciitis, Anda tidak perlu panik. Anda bisa melakukan penanganan rumahan, seperti mengompres kaki dengan es, melakukan peregangan betis dan istirahat yang cukup.

7. Fibromyalgia

Penyebab kaki pegal di malam hari berikutnya yakni fibromyalgia. Fibromyalgia boleh dikatakan sebagai kondisi yang kronis dan bisa memunculkan pegal-pegal dan nyeri di sekujur tubuh, termasuk bagian kaki.

Kondisi ini biasanya akan membuat sekujur tubuh terasa lebih pegal dan nyeri pada malam hari. Bahkan, tidak jarang membuat penderita merasa terganggu tidurnya karena pegal dan nyeri yang ‘hebat’.

Perlu Anda tahu, kadar hormon antiradang kortisol yang rendah bisa memperburuk kondisi fibromyalgia. Jadi, harap jaga kesehatan dengan baik ya!

8. Kebanyakan Duduk

Mungkin Anda sudah tahu kalau kebanyakan duduk atau terlalu lama duduk bisa menyebabkan kaki pegal-pegal dan nyeri otot. Mengapa hal ini bisa terjadi ya?

Perlu Anda tahu, orang yang kebanyakan duduk bisa menyebabkan sirkulasi pembuluh darahnya tidak lancar. Lebih lanjut, kebanyakan duduk juga dapat menyebabkan penggumpalan darah pada bagian kaki. Hal inilah yang membuat kaki pegal-pegal dan nyeri. Dalam kondisi tertentu, kaki bisa mengalami pembengkakan.

Penyebab kaki pegal di malam hari ini bisa dicegah dengan melakukan jalan-jalan kecil dan/atau berdiri selama 5 menit di sela-sela aktivitas duduk. Jika perlu, Anda juga bisa menggerakkan kepala ke kanan dan kiri selama 1 menit agar tubuh lebih relaks.

Berikut penjelasan lengkap mengenai, Akibat Duduk Terlalu Lama dan Solusinya.

9. Kehamilan

Ibu hamil biasanya merasakan kaki pegal di malam hari. Ya, adalah suatu hal yang wajar kehamilan jadi penyebab kaki pegal dan nyeri. Kondisi ini terjadi lantaran terjadi perubahan tubuh dalam memproses kalsium selama masa hamil.

Tapi tenang, penyebab kaki nyeri dan pegal ini bisa diredakan dengan melakukan latihan atau olahraga ringan, peregangan lembut dan mengonsumsi makanan/minuman yang tinggi kalsium.

Solusi Mudah Menangani Kaki Pegal Setelah Aktivitas

Di atas telah kami jelaskan berbagai penyebab kaki pegal. Setelah mengetahui semua penyebabnya, sekarang Anda perlu mengetahui bagaimana cara menangani kaki pegal-pegal, terutama saat malam hari dan/atau setelah beraktivitas.

Penanganan kaki pegal-pegal yang ringan bisa dilakukan dengan cara rumahan. Apabila kaki pegal-pegal terjadi secara intens dan/atau tidak berkesudahan dan semakin parah dengan munculnya gejala-gejala lain, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter ya!

Nah, cara rumahan yang bisa Anda lakukan untuk menangani kaki pegal di antaranya: merendam kaki dengan air hangat, melakukan peregangan ringan, memijat kaki yang terasa pegal dan nyeri, mengompres kaki dengan es dan (jika perlu) mengganti sepatu kalau terasa kurang nyaman.

Selain itu, Anda juga bisa menangani kaki pegal dan dengan menggunakan minyak oles pereda nyeri. Sudah banyak kok produk minyak oles pereda nyeri yang dijual bebas di pasaran. Tapi baiknya Anda memilih produk minyak oles pereda nyeri yang terbaik ya.

Gading Minyak Pegal Linu Roll On adalah minyak oles pereda nyeri dan pegal pada kaki yang ‘best seller’. Ya, banyak masyarakat kita yang menggunakan Gading Minyak Pegal Linu Roll On untuk mengusir pegal-pegal dan nyeri pada kaki.

Bukan saja itu, Gading Minyak Pegal Linu Roll On juga terbukti ampuh meredakan sakit otot pinggang, otot kejang, nyeri di persendian, encok, melemaskan otot dan melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh. Adanya kandungan menthol membuat produk ini terasa segar dan nyaman saat diaplikasikan.

Adapun cara pemakaiannya mudah banget kok. Oleskan produk Gading Minyak Pegal Linu Roll On ke bagian tubuh yang terasa pegal dan nyeri. Dijamin deh, penyebab kaki pegal di malam hari pasti minggat dengan menggunakan produk ini!