Kenapa Tubuh Menggigil di Malam Hari? Cari Solusinya Disini!

Pernahkah Anda terbangun di tengah malam dengan tubuh yang menggigil, meskipun selimut sudah tebal dan kamar terasa hangat? 

Menggigil di malam hari bukan hanya sekadar respons tubuh terhadap suhu dingin, tetapi bisa menjadi sinyal bahwa ada sesuatu yang perlu diperhatikan.

Tubuh kita memiliki mekanisme alami untuk menjaga suhu tetap stabil yaitu melalui termoregulasi. 

Ketika mekanisme ini terganggu, tubuh akan bereaksi dengan menggigil sebagai cara menghasilkan panas. 

Namun, jika ini terjadi tanpa alasan yang jelas, ada kemungkinan penyebabnya lebih kompleks, seperti gangguan kesehatan tertentu.

• Menggigil di malam hari tidak selalu disebabkan oleh suhu dingin saja. Ada banyak faktor lain yang bisa memengaruhinya, termasuk kondisi kesehatan tertentu. 
• Misalnya, stres, dehidrasi, atau bahkan infeksi ringan seperti flu bisa memicu tubuh untuk menggigil.
• Dalam beberapa kasus, menggigil juga bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang lebih serius, seperti gangguan tiroid atau infeksi yang membutuhkan perhatian medis. 

Sayangnya, banyak orang cenderung mengabaikan tanda ini karena menganggapnya hal sepele. 

Padahal, memahami penyebab menggigil bisa membantu kita mengenali kondisi tubuh lebih baik dan mencegah masalah yang lebih serius. 

Mari ketahui bersama segala hal tentang tubuh menggigil di malam hari pada penjelasan berikut ini. 

Ciri-Ciri Tubuh Menggigil di Malam Hari

Tubuh menggigil di malam hari sering kali datang tanpa peringatan, tetapi ada tanda-tanda yang bisa dikenali. 

• Salah satu ciri utamanya adalah sensasi dingin yang tiba-tiba menyerang, bahkan ketika lingkungan sekitar tidak terlalu dingin. 
• Biasanya, ini diiringi dengan getaran halus atau kontraksi otot yang terasa di seluruh tubuh.
• Jika menggigil berlangsung cukup lama atau terasa sangat intens, penting untuk memperhatikan apakah ada gejala lain yang menyertai. 
• Gejala tambahan ini dapat menjadi tanda bahwa tubuh sedang berusaha melawan infeksi atau masalah kesehatan lainnya.

Mari mengenali ciri-cirinya berikut ini, agar Anda mampu menentukan langkah yang tepat untuk mengatasinya.

1. Otot Gemetar 

Getaran otot ini terjadi karena otot-otot berkontraksi dan relaksasi dengan cepat untuk menghasilkan panas tambahan. 

Hal ini merupakan cara alami tubuh mempertahankan suhu inti agar tetap stabil. 

• Terutama ketika ada gangguan yang membuat tubuh merasa dingin, meskipun suhu lingkungan tidak terlalu rendah.
• Biasanya, gemetar ini dimulai di bagian tubuh tertentu, seperti tangan, kaki, atau rahang, dan bisa menyebar ke area lain jika tubuh tidak segera mendapatkan kehangatan. 
• Meskipun terlihat seperti reaksi sederhana, sebenarnya ini melibatkan koordinasi kompleks antara sistem saraf dan otot. 
• Jika gemetar terus berlanjut atau terasa sangat intens, ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh sedang mengalami stres, infeksi, atau bahkan kelelahan fisik.

Perhatikan durasi dan intensitas gemetar yang terjadi. Jika hanya sesaat dan hilang setelah tubuh mendapatkan kehangatan, kemungkinan besar itu hanyalah respons sementara. 

Namun, jika otot gemetar berlangsung lama atau sering terjadi, ada baiknya memeriksakan kondisi tubuh untuk memastikan tidak ada masalah kesehatan yang lebih serius.

2. Kedinginan Meskipun Cuaca Hangat

Kondisi ini terjadi karena tubuh tidak sepenuhnya merespons suhu eksternal, melainkan bereaksi terhadap faktor internal seperti penurunan suhu tubuh inti. 

Akibatnya, meskipun lingkungan terasa nyaman, tubuh tetap merasa seolah-olah berada di tempat yang sangat dingin. Bahkan ketika menggunakan selimut tebal. 

• Penyebab kondisi ini bisa beragam, mulai dari kelelahan, dehidrasi, hingga kondisi medis, seperti demam, infeksi, atau gangguan tiroid. 
• Tubuh juga mungkin saja sedang merespons stres atau perubahan hormonal yang memengaruhi kemampuan tubuh menjaga suhu stabil.
• Jika rasa dingin terus-menerus muncul tanpa alasan yang jelas, ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh membutuhkan perhatian lebih. 

Penting untuk mengenali apakah ada gejala lain yang menyertai, seperti lemas, sakit kepala, atau nyeri otot, yang dapat membantu mengidentifikasi penyebabnya. 

Pelajari secara lengkap disini ya Safeain, Penyebab Badan Terasa Dingin Padahal Cuaca Panas

3. Keringat Dingin

Kondisi ini ditandai dengan keluarnya keringat, meskipun tubuh sebenarnya terasa dingin. 

• Biasanya, keringat dingin muncul sebagai respons tubuh terhadap stres fisik atau emosional, seperti rasa cemas, ketakutan, atau adanya gangguan kesehatan. 
• Jika keringat dingin terus berulang atau disertai gejala lain seperti pusing, mual, atau denyut jantung yang tidak normal, sebaiknya tidak diabaikan.
• Saat tubuh menggigil, sistem saraf otonom memicu kelenjar keringat untuk menghasilkan cairan sebagai upaya menyesuaikan suhu tubuh. 

Namun, dalam kasus keringat dingin, ini bukan hanya soal pengaturan suhu, melainkan bisa menjadi tanda tubuh sedang berusaha melawan sesuatu, seperti infeksi, penurunan gula darah, atau kelelahan berat. 

Sensasi ini sering kali membuat tubuh merasa tidak nyaman dan sulit tidur nyenyak. 

Ada beberapa penyebab keringat dingin terjadi, salah satunya karena Penyebab Pusing Disertai Mual dan Keringat Dingin.

4. Sakit Kepala atau Nyeri Otot

Kedua kondisi ini dapat terjadi karena tubuh sedang menghadapi stres fisik atau gangguan kesehatan tertentu. 

• Ketika menggigil, otot-otot berkontraksi untuk menghasilkan panas dan kontraksi ini kadang memicu ketegangan yang berujung pada nyeri otot.
• Sakit kepala yang muncul saat menggigil biasanya berhubungan dengan kondisi tubuh yang sedang melawan infeksi, seperti flu atau demam. 
• Sistem kekebalan yang bekerja keras untuk melawan penyakit dapat menyebabkan peradangan, kemudian memicu rasa sakit pada kepala dan otot. 
• Selain itu, dehidrasi atau kurang istirahat juga dapat memperburuk kondisi ini.

Safeian juga perlu tau, Ternyata Ini Penyebab Sakit Kepala Setiap Malam.

5. Demam

Ketika tubuh mendeteksi adanya infeksi, sistem imun akan meningkatkan suhu inti tubuh untuk melawan virus atau bakteri yang menyerang. 

• Proses ini sering kali membuat tubuh merasa dingin, bahkan menggigil, meskipun suhu tubuh sebenarnya sedang naik.
• Saat mengalami demam, menggigil adalah cara tubuh untuk mempercepat peningkatan suhu hingga mencapai tingkat yang dianggap optimal untuk melawan infeksi. 

Gejala ini biasanya disertai dengan rasa lemas, nyeri otot, atau sakit kepala. Menggigil saat demam sebenarnya merupakan cara alami tubuh untuk melindungi diri.  Nah, Safeain perlu mempelajari juga Posisi Tidur Saat Demam dan Pusing Agar Nyaman.

Penyebab Tubuh Menggigil di Malam Hari

Menggigil di malam hari bisa terasa mengganggu, terutama jika muncul tanpa alasan yang jelas. 

Kondisi ini sering kali dikaitkan dengan suhu dingin, tetapi sebenarnya penyebabnya jauh lebih beragam. 

Faktor utama yang memicu tubuh menggigil biasanya terkait dengan ketidakstabilan suhu tubuh. 

Namun, ada juga penyebab lain seperti infeksi, stres, atau bahkan perubahan hormonal yang terjadi tanpa kita sadari. 

Memahami apa yang memicu menggigil di malam hari dapat membantu kita mengenali tanda-tanda tubuh dan mengambil langkah yang tepat untuk mengatasinya.

1. Suhu Tubuh yang Menurun

Suhu tubuh yang menurun bisa terjadi jika lingkungan tempat tidur terlalu dingin, seperti akibat AC atau kipas angin yang menyala terus-menerus. 

• Saat suhu tubuh turun di bawah ambang normal, tubuh akan merespons dengan menggigil sebagai upaya untuk menghasilkan panas dan menjaga kestabilan suhu inti.
• Selain faktor lingkungan, penurunan suhu tubuh juga bisa dipengaruhi oleh kondisi kesehatan tertentu, seperti hipotermia ringan. 
• Tubuh menggigil dalam situasi ini merupakan mekanisme alami untuk mempertahankan kehangatan dan melindungi organ vital.

2. Demam atau Infeksi

Ketika tubuh melawan infeksi, seperti flu atau infeksi saluran kemih, suhu tubuh meningkat sebagai bagian dari respons imun. 

• Meski suhu tubuh naik, seseorang sering merasa dingin dan menggigil karena tubuh sedang berusaha menyesuaikan suhu inti yang lebih tinggi.
• Infeksi bakteri atau virus bisa memicu reaksi ini, terutama di malam hari ketika tubuh lebih fokus pada pemulihan. 
• Jika menggigil disertai demam tinggi atau gejala lain seperti nyeri tubuh, sakit kepala, atau kelelahan ekstrem, itu bisa menjadi tanda bahwa tubuh sedang menghadapi infeksi yang lebih serius dan memerlukan perhatian medis.

3. Hipoglikemia

Hipoglikemia atau kadar gula darah yang terlalu rendah biasanya terjadi pada orang yang menderita diabetes, tetapi bisa juga dialami oleh siapa saja. 

Terutama jika seseoran melewatkan makan malam atau mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah sebelum tidur. 

• Saat kadar gula darah menurun, tubuh kesulitan menghasilkan energi yang cukup untuk menjaga suhu inti tetap stabil, sehingga menggigil pun terjadi.
• Selain menggigil, hipoglikemia sering disertai gejala lain, seperti berkeringat dingin, lemas, atau pusing. 
• Kondisi ini perlu segera ditangani dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula untuk memulihkan kadar glukosa dalam darah. 
• Jika tidak ditangani dengan cepat, hipoglikemia dapat berlanjut menjadi masalah yang lebih berat.

4. Anemia

Anemia atau kekurangan sel darah merah yang sehat. Sel darah merah berfungsi mengangkut oksigen ke seluruh tubuh dan jika jumlahnya tidak mencukupi, tubuh kesulitan mempertahankan suhu yang stabil. 

• Hal ini membuat tubuh lebih rentan terhadap sensasi dingin dan menggigil, meskipun lingkungan sebenarnya tidak terlalu dingin.
• Orang dengan anemia juga sering merasa lemas, pucat, dan cepat lelah. Kurangnya zat besi, vitamin B12, atau asam folat sering menjadi faktor utama penyebab anemia. 
• Jika menggigil disertai gejala-gejala tersebut, penting untuk meningkatkan asupan nutrisi melalui makanan bergizi atau suplemen sesuai rekomendasi dokter. 
• Mengenali dan menangani anemia sejak dini dapat membantu mengurangi frekuensi menggigil dan meningkatkan kualitas tidur.

5. Stres atau Kecemasan

Ketika seseorang merasa cemas atau stres berat, tubuh melepaskan hormon seperti adrenalin sebagai bagian dari sebuah respons. 

Hormon ini dapat menyebabkan kontraksi otot yang cepat, sehingga memicu sensasi menggigil atau gemetar.

• Stres emosional sering kali tidak hanya berdampak pada pikiran, tetapi juga pada kondisi fisik tubuh. 
• Ketika terjadi di malam hari, rasa cemas yang berlebihan dapat membuat tubuh sulit rileks, sehingga menggigil muncul sebagai salah satu gejalanya. 
• Mengatasi stres dengan teknik relaksasi, seperti meditasi atau pernapasan dalam, bisa membantu meredakan gejala ini.

6. Gangguan Tiroid

Gangguan pada kelenjar tiroid, terutama hipotiroidisme, juga bisa menyebabkan tubuh menggigil di malam hari. 

• Hipotiroidisme adalah suatu keadaan di mana kelenjar tiroid gagal menghasilkan hormon tiroid dalam jumlah yang memadai. 
• Hormon ini berperan penting dalam mengatur metabolisme tubuh, termasuk pengaturan suhu tubuh.
• Ketika kadar hormon tiroid rendah, metabolisme melambat, dan tubuh kesulitan mempertahankan suhu yang hangat. 
• Akibatnya, seseorang mungkin merasa dingin bahkan di lingkungan yang normal, terutama saat malam hari. Selain menggigil, gangguan tiroid sering disertai gejala lain seperti kelelahan, kulit kering, rambut rontok, atau penurunan daya ingat. 

Cara Mengatasi Tubuh Menggigil di Malam Hari

Mengalami tubuh menggigil di malam hari memang bisa membuat tidak nyaman, tetapi ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. 

Pada bagian ini, akan membahas beberapa cara praktis dan efektif untuk menghangatkan tubuh dan mengatasi menggigil di malam hari. 

Langkah-langkah ini bisa membantu Anda mengurangi ketidaknyamanan dan menjaga tubuh tetap nyaman.

1. Gunakan Safe Care Minyak Telon 3 Point Oil Aromatherapy Roll On

Salah satu cara mengatasi tubuh yang menggigil di malam hari adalah dengan menggunakan Safe Care Minyak Telon 3 Point Oil Aromatherapy Roll On. 

Minyak telon 3 Point Oil Aromatherapy Roll On ini efektif untuk menghangatkan tubuh dan memberikan rasa nyaman. 

Salah satu testimoni di Shopee Mall Safe Care ini telah membuktikkan efektifitas Safe Care Minyak Telon 3 Point Oil Aromatherapy Roll On.

Diformulasikan dengan bahan alami, minyak telon 3 Point Oil Aromatherapy Roll On ini bisa membantu meredakan rasa dingin. 

Hal ini dilakukan dengan cara memijatkan roll on ke titik-titik tertentu pada tubuh, seperti leher, dada, dan punggung. 

Kehangatan dari minyak telon dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memberi efek relaksasi yang sangat dibutuhkan saat tubuh merasa tidak nyaman.

2. Gunakan Selimut yang Hangat

Ketika tubuh merasa dingin, menutupinya dengan selimut tebal dan hangat dapat membantu menstabilkan suhu tubuh. 

Selimut yang terbuat dari bahan seperti fleece, wol, atau bahan sintetis yang baik dalam menyimpan panas bisa sangat membantu menghangatkan tubuh secara cepat. 

Menggunakan selimut dapat menciptakan rasa aman dan nyaman, sehingga membantu tubuh lebih rileks dan tidur dengan nyenyak tanpa terganggu oleh rasa dingin.

3. Minum Minuman Hangat

Minuman, seperti teh hangat, coklat panas, atau air jahe bisa memberikan kehangatan dari dalam tubuh. 

Ketika tubuh menerima cairan hangat, suhu tubuh mulai naik, dan efek menggigil pun berkurang. 

Selain itu, minuman hangat juga memberikan efek menenangkan, membantu tubuh merasa lebih nyaman, dan mempercepat proses pemulihan jika menggigil disebabkan oleh kondisi kesehatan tertentu.

4. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Mandi dengan air hangat dapat membantu meningkatkan suhu tubuh secara langsung dan merilekskan otot-otot yang tegang akibat menggigil. 

Selain itu, mandi air hangat juga bisa membantu meredakan ketegangan mental yang sering menjadi pemicu stres atau kecemasan. 

Setelah mandi, tubuh akan merasa lebih hangat dan nyaman, sehingga dapat tidur dengan lebih nyenyak tanpa gangguan rasa dingin, namun perlu memastikan suhu airnya tidak terlalu panas.

5. Konsumsi Makanan Bergizi

Makanan yang kaya akan protein, karbohidrat, dan lemak sehat dapat membantu tubuh menghasilkan energi yang cukup untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil. 

Misalnya, makanan seperti sup hangat atau makanan yang mengandung banyak vitamin dan mineral bisa memberikan energi lebih saat tubuh membutuhkan. 

Konsumsi makanan bergizi juga penting untuk memastikan tubuh tetap kuat dalam melawan infeksi atau kondisi medis lain yang mungkin menyebabkan tubuh menggigil.

Nah Safeain bisa menyimak secara lengkap tips atasi menggingil selengkapnya disini, Cara Mengatasi Badan Dingin dengan Tepat dan Mudah.

Pencegahan Tubuh Menggigil di Malam Hari

Mencegah tubuh menggigil di malam hari tentu lebih baik daripada mengatasi gejalanya setelah terjadi. 

Dengan melakukan beberapa langkah pencegahan sederhana, Anda bisa menjaga tubuh tetap hangat dan nyaman. 

Yuk, ketahui cara mencegah tubuh menggigil di malam hari pada penjelasan berikut ini.

1. Atur Suhu Ruangan 

Salah satu cara terbaik untuk mencegah tubuh menggigil di malam hari adalah dengan mengatur suhu ruangan agar tetap nyaman. 

• Suhu ruangan yang terlalu dingin bisa membuat tubuh kehilangan panas dan menyebabkan menggigil, meskipun Anda sudah menggunakan selimut tebal. 
• Oleh karena itu, usahakan suhu ruangan tetap berada di rentang 20 hingga 22 derajat Celsius. 

Jika ruangan terlalu dingin, Anda bisa menggunakan pemanas ruangan agar tubuh tetap merasa hangat dan nyaman saat tidur.

2. Gunakan Pakaian Tidur yang Hangat

Selain mengatur suhu ruangan, penting juga untuk menggunakan pakaian tidur yang hangat agar tubuh tetap terlindungi dari rasa dingin. 

Gunakan pakaian tidur yang terbuat dari bahan tebal, seperti flanel, wol, atau kain sintetis yang mampu mempertahankan panas tubuh dengan efektif. 

Menggunakan kaos kaki atau penutup kepala juga bisa menjadi tambahan yang efektif karena bagian-bagian tubuh ini sering kali lebih sensitif terhadap perubahan suhu.

3. Gunakan Safe Care Minyak Telon Sebelum Tidur

Untuk pencegahan menggigil di malam hari, kamu juga bisa menggunakan Safe Care Minyak Telon sebelum tidur. 

• Minyak telon ini memiliki kandungan yang bisa memberikan rasa hangat dan menenangkan. 
• Dengan mengoleskannya pada bagian tubuh yang sering terasa kedinginan, minyak telon ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga suhu tubuh tetap stabil. 
• Selain memberikan kehangatan, minyak telon juga membantu meredakan ketegangan otot dan memberi rasa nyaman yang sangat berguna untuk tidur yang lebih nyenyak.

4. Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi

Zat besi memiliki peran penting dalam pembentukan sel darah merah yang sehat, yang fungsinya mengirimkan oksigen ke seluruh tubuh. 

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, sehingga bisa membuat tubuh merasa lemas dan lebih mudah kedinginan. 

Makanan, seperti daging merah, ayam, ikan, kacang-kacangan, bayam, dan sereal dapat membantu tubuh tetap bugar dan mengurangi risiko menggigil akibat kekurangan oksigen. 

5. Kelola Stres

Stres yang berlebihan bisa menjadi penyebab tubuh menggigil di malam hari karena hormon stres dapat meningkatkan ketegangan tubuh dan memicu gemetar. 

• Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik agar tubuh tetap dalam kondisi yang nyaman. Teknik relaksasi, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu meredakan ketegangan mental dan fisik.
• Selain itu, menjaga keseimbangan hidup, tidur yang cukup, dan berolahraga secara teratur juga dapat mengurangi stres. 
• Dengan mengelola stres dengan baik, tubuh akan lebih mudah menjaga suhu tubuh yang stabil dan mencegah menggigil yang disebabkan oleh ketegangan emosional.

Pengobatan Tubuh Menggigil di Malam Hari

Menggigil di malam hari bisa menjadi tanda tubuh membutuhkan perhatian lebih, terutama jika gejalanya berlangsung terus-menerus atau disertai keluhan lain. 

Bagian ini akan membahas berbagai metode pengobatan untuk tubuh yang sering menggigil di malam hari. Simak sampai akhir ya.

1. Konsumsi Obat Penurun Demam

Jika tubuh menggigil di malam hari disertai dengan demam, salah satu langkah pertama yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi obat penurun demam. 

• Obat seperti parasetamol atau ibuprofen dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan meredakan gejala menggigil. 
• Obat-obatan ini bekerja dengan mengurangi peradangan atau mengatur suhu tubuh sehingga tubuh merasa lebih nyaman, tentunya dengan mengikuti dosis yang dianjurkan. 

2. Konsultasi dengan Dokter

Menggigil di malam hari yang tidak kunjung reda atau sering terjadi bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan yang lebih serius. Dalam situasi ini, penting untuk konsultasi dengan dokter guna mendapatkan diagnosis yang tepat. 

Dokter mungkin akan melakukan pemeriksaan fisik atau tes laboratorium untuk mencari penyebab utama, seperti infeksi, gangguan hormonal, atau kekurangan nutrisi. 

Safeian, jangan lupa untuk selalu sedia Safe Care Minyak Telon di rumah untuk menjaga kehangatan tubuh dan sebagai pertolongan pertama jika mengalami demam menggigil. 

Kehangatan dan aroma menenangkan dari Safe Care Minyak Telon akan mengurangi gejala-gejala demam menggigil, serta membuat tubuh Anda lebih rileks dan mengurangi rasa stres.

Anda dapat membeli Safe Care Minyak Telon ini di toko Guardian atau Indomaret terdekat dari rumah Anda, loh. 

Selain itu, Anda juga dapat membeli rangkaian produk Safe Care di toko resmi kami secara online, lewat Tokopedia Official Store maupun Shopee Mall.

Yuk, Choose Your Vibes dan jaga kesehatan tubuh Anda dengan menggunakan minyak angin aromaterapi Safe Care beraroma favoritmu!

Sumber Referensi:

1. How to stop shivering. Medical News Today. Medically reviewed by Kelsey Nank, PA-C. Diakses 2025
2. What You Should Know About Shivering. Healthline. Medically reviewed by Elaine K. Luo, M.D. Diakses 2025
3. Why Am I Shivering or Sweating at Night?. Sleep Doctor Holdings. Medically Reviewed by Heather Wright, Pathologist MD. Diakses 2025